af Jennifer Shakeel
For 21 år siden fik jeg at vide af mange, "husk du spiser for to nu," hver gang jeg satte mig til et måltid. Lægerne var egentlig ikke så bekymrede over mængden af vægt, jeg skulle tage på... selvom de mod slutningen fortalte mig, at jeg skulle passe på, jeg ville have problemer med at tabe mig. Jeg var ung, XNUMX, jeg var ligeglad med, at jeg ville komme tilbage i form, intet problem.
Gå videre til sidste år, med min sidste graviditet og min frygt for at tage på i vægt, sagde lægen til mig: "Du spiser ikke rigtig for to. Din krop vil forsyne babyen med næringsstofferne først ... og de dig. Så tag sunde madvalg, og du vil have det godt.” De vigtigste var alt med måde.
Du skal træffe sunde madvalg, så de næringsstoffer, der kommer ind i din krop, er gode for dig og baby. Du har brug for yderligere næringsstoffer for at hjælpe baby med at vokse ordentligt og for at du forbliver sund, mens du er gravid, men du spiser ikke for to personer. En simpel stigning på kun 300 kalorier om dagen er ideel til at passe på dig og baby.
Den sidste ting i verden, du ønsker at gøre, når du er gravid, er at begrænse din kost. Du skal indtage passende mængder protein, mineraler og vitaminer. Det er meget vigtigt at tage et prænatalt vitamin. Jeg er sikker på, at du nu spekulerer på, hvor meget du skal tage på i vægt. Svaret afhænger af, hvilken vægt du starter med. Hvis du i øjeblikket er overvægtig, vil lægerne overvåge din vægtøgning nøje, og det skal du også. Overvægt kan gøre plads til en vanskelig fødsel og mulige problemer for baby.
Overvej disse retningslinjer gennem din graviditet. Din vægtøgning skal være gradvis, med "hoveddelen" af vægten taget på i sidste trimester. I løbet af de første 3 måneder af graviditeten bør du tage mellem 2 til 4 pund på, og derefter hver måned i resten af graviditeten bør du tage mellem 3 til 4 pund på. Den maksimale vægtøgning, de siger, er omkring 25 til 30 pund, men det kommer virkelig til at afhænge af den vægt, du startede med.
Mange af de OB-læger, som jeg talte med, siger virkelig, at 20 pund er den ideelle mængde vægtøgning. "Dette vil mindske risikoen for at føde en baby med lav fødselsvægt. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder, der har et lavt kropsmasseindeks (BMI) - forholdet mellem vægt og højde - bør tage 28 til 40 pund på under graviditeten, og kvinder, der har et højere BMI, bør tage 15 til 25 pund på."
Så hvad er den vægt, du tager på? Alt fra 6 til 8 pund af den vægt er den baby, du bærer. Resten er den ekstra væske i kroppen, de større bryster og livmoder og moderkagen.
Selvom det ikke er tid til slankekur, vil du gerne sikre dig, at du indtager den bedst mulige mad, og at du gør det med måde, så du kan give baby den bedst mulige start. Vægten vil falde af. Husk det tager 9 måneder at tage det på, så forvent ikke at det er væk morgenen efter du har født.
Biografi
Jennifer Shakeel er forfatter og tidligere sygeplejerske med over 12 års medicinsk erfaring. Som mor til to utrolige børn med et på vej, er jeg her for at dele med dig, hvad jeg har lært om forældreskab og de glæder og forandringer, der finder sted under graviditeten. Sammen kan vi grine og græde og glæde os over, at vi er mødre!
Ingen del af denne artikel må kopieres eller gengives i nogen form uden udtrykkelig tilladelse fra More4Kids Inc. © 2009 Alle rettigheder forbeholdt
Tilføj Kommentar