Graviditet Kramper i benene

af Patricia Hughes

Benkramper er et almindeligt ubehag under graviditet, især i tredje trimester. Den pludselige kramper og opstramning af lægmusklerne er ekstremt smertefuld og sker ofte om natten, hvilket får dig til at vågne af smerte fra en fredelig søvn.

Den nøjagtige årsag til kramper i benene kendes ikke, men der er nogle faktorer, der menes at bidrage til kramper i benene. Den øgede vægt af graviditeten, ændringer i blodcirkulationen og trykket på nerverne fra den voksende baby menes at forårsage ubehag i benene. Den bedste måde at håndtere kramper i benene på er at forhindre dem.

Forebyggelse af benkramper

Der er nogle ting, du kan gøre for at forhindre kramper i benene. At stå eller sidde for længe ad gangen kan forårsage kramper i benene. Hvis dit job kræver, at du står eller sidder i længere tid, skal du holde pauser i løbet af dagen. Sæt fødderne op, hvis du står til arbejde, og rejs dig og gå rundt med jævne mellemrum, hvis du sidder ved et skrivebord.

Hvordan du sidder, kan også bidrage til kramper i benene. Undgå at krydse benene, når du sidder. Cirkulationen mindskes, når benene krydses. At sidde med fødderne hævet sidst på dagen eller i pauser hjælper med at forbedre cirkulationen, hvilket kan hjælpe med at reducere kramper.

Når du rejser dig, kan strækning af benmusklerne hjælpe med at forhindre kramper. Stræk lægmusklerne i løbet af dagen og før du går i seng om aftenen, da det er her kramper er mest almindelige. Gåture er en anden måde at forbedre cirkulationen i dine ben og strække musklerne på.

Hvordan du sover om natten påvirker dit kredsløb. At ligge på venstre side om natten er den bedste sovestilling til at øge blodcirkulationen. Dette er vigtigt for kramper, såvel som at bringe mere ilt til din krop og din baby.

Regelmæssig motion er godt for dit kredsløb. Der er mange fordele ved at træne under graviditeten, herunder færre benkramper, reduceret risiko for visse komplikationer, kontrol af vægtøgning og forberedelse af kroppen til fødsel. Svømning, gåture og prænatal yoga er træningsformer, der øger cirkulationen, kan reducere kramper i benene og er skånsomme. Spørg din læge eller jordemoder, før du starter en ny træningsrutine under graviditeten.

Der er beviser for, at visse kosttilskud kan hjælpe med kramper. Teorien er, at lave niveauer af calcium eller magnesium kan være ansvarlige for øget kramper. Videnskaben er blandet om, hvorvidt det er nyttigt at tage yderligere kosttilskud, men det kan være værd at prøve for tilbagevendende kramper. Tal med din sundhedsplejerske, før du tilføjer yderligere kosttilskud til din daglige kur.

Dehydrering kan bidrage til kramper i benene. Hvis du oplever kramper i benene, skal du være opmærksom på at forblive godt hydreret. Tag en vandflaske med på arbejde eller når du er ude at løbe ærinder. At nippe til vand i løbet af dagen hjælper dig med at holde dig godt hydreret, hvilket kan reducere kramper i benene.

Håndtering af benkramper

På trods af den bedste forebyggende indsats kan kramper stadig ske. Når du bliver ramt af en krampe midt om natten, er smerten pludselig og intens. For at løsne musklerne og lindre krampen skal du strække benet, bøje foden og flytte tæerne rundt for at arbejde krampen ud. Undgå at pege med tæerne, hvilket kan forstærke krampen.

Stå op og gå rundt, indtil det stopper. Dette vil være ubehageligt i starten, men at fortsætte med at gå rundt i soveværelset hjælper med at strække musklerne og øge cirkulationen i dine ben. At tage et varmt bad, bruge en varmedunk eller massere lægmusklerne kan også være nyttigt til at stoppe krampen, når de opstår.

Hvornår skal man bekymre sig om benkramper 

Selvom benkramper er et ret almindeligt ubehag og normalt ikke kræver medicinsk behandling, er ikke alle benkramper godartede. Nogle ting at være opmærksom på inkluderer konstante smerter i lægmusklerne, ømhed og hævelse. Dette kan være tegn på en blodprop i benet, som kan være meget alvorlig eller livstruende, hvis blodproppen knækker. Symptomer på blodpropper bør aldrig ignoreres.

Ifølge American Society of Hematology har kvinder øget risiko for at udvikle blodpropper under graviditeten. En familiehistorie med blodpropper, fedme og sengeleje øger denne risiko og kan føre til komplikationer i graviditeten eller fare for moderens helbred. Som et resultat er det vigtigt at holde øje med advarselstegnene og straks rapportere dem til din læge.

Mere information om benkramper under graviditet er tilgængelig via March of Dimes .