Mange mennesker oplever nattesved. Dette er et symptom forbundet med overgangsalderen, skjoldbruskkirteltilstande, fedme og graviditet. Genetik spiller en rolle i tendensen til at svede om natten. Hvis du oplevede nattesved før graviditeten, kan du være mere tilbøjelig til at få problemer, når du er gravid. Sørg for at rådføre dig med din sundhedspersonale.
Hvordan og hvornår nattesved opleves under graviditeten varierer meget. Nogle kvinder har en lejlighedsvis episode og vågner gennemblødt af sved, men sover uafbrudt det meste af tiden. Andre har ofte problemer, især i første og tredje trimester, hvor hormonudsving er mest almindelige. For nogle er problemet løst, når barnet er født. For andre kan nattesved fortsætte i ugerne efter barnet er født, indtil hormonniveauet gradvist vender tilbage til det normale.
Årsager til nattesved
Hormoner er skyld i de fleste gener og ændringer i graviditeten og svedtendens om natten er ingen undtagelse. Lavere østrogenniveauer får hypothalamus til at fungere forkert. Hypothalamus er en del af hjernen, der er ansvarlig for at regulere kroppens temperatur. Normalt reagerer det på ændringer i temperatur og frigiver overskydende varme i kroppen gennem sved på en varm dag.
Under graviditeten kan ændringer i østrogenniveauet fejlagtigt læses af hypothalamus, hvilket forårsager, at kroppen producerer mere varme. Dette resulterer i sved for at frigive varmen. Den fysiologiske proces ligner, hvad kvinder oplever i peri-menopause og overgangsalderen.
Det største problem for kvinder er, at nattesved forstyrrer søvnen. Du kan vågne op og svede eller ryster, fordi din pyjamas er våd. Hvis sveden er voldsom, skal du muligvis rejse dig og skifte pyjamas eller endda sengetøj. Dette er ikke kun ubelejligt, men berøver dig dyrebar søvntid.
Minimerer nattesved
Der er et par ting, du kan gøre for at reducere nattesved. Selvom du sandsynligvis ikke stopper helt med at svede, kan du tage skridt til at minimere det for en bedre nattesøvn. Hvis rummet er varmt, vil det gøre nattesved værre. Skru ned for termostaten, åbn et vindue, brug en blæser eller tænd for klimaanlægget, alt efter årstid og klima, hvor du bor.
Hvis du sover bundet sammen i tæpper og varm pyjamas, vil varmen ikke kunne slippe ud, og du vil svede mere. Bær letvægtspyjamas i et bomuldsmateriale for at holde dig kølig. Stable ikke på tæpperne. Bomuldslagner og lette tæpper er bedre til at regulere din kropstemperatur og minimere sveden. Nogle kvinder oplever, at det at tage et køligt brusebad om natten og derefter glide i en let pyjamas hjælper med at reducere svedtendens.
Fordi varmen kommer inde fra din krop, vil ændringer i dit søvnmiljø kun bringe dig så langt. Men hvis du kan minimere sveden – selv en lille smule – får du mere hvile. Hold en frisk natkjole, et håndklæde og et glas koldt vand ved siden af din seng. Når du vågner, har du det, du skal bruge til hurtigt at køle ned og falde i søvn igen. Målet er at tage hånd om problemet uden at vågne helt, så du kan falde i søvn igen så hurtigt som muligt.
Hypothalamus regulerer søvncyklusser, ud over kropsvarmen. At få nok hvile er vigtigt for korrekt funktion af hypothalamus, såvel som resten af kroppen. Prøv at være på omtrent samme tidspunkt hver aften og gå tidligt i seng. Gravide kvinder bør få otte timers søvn hver nat.
Kost- og livsstilsfaktorer kan bidrage til nattesved, og at foretage nogle ændringer kan hjælpe med at minimere problemerne. For eksempel kan en stillesiddende livsstil øge sværhedsgraden af nattesved. Omvendt understøtter regelmæssig motion det generelle helbred og er med til at regulere hormoner og kroppens funktion. Dette kan reducere hyppigheden af hypothalamusfejl.
Visse fødevarer kan bidrage til nattesved, såsom krydret mad, alkohol og koffein. Gravide kvinder bør alligevel ikke drikke alkohol, men at undgå koffeinholdige drikkevarer og krydret mad før sengetid kan hjælpe med at reducere mængden af sved, du oplever under søvn.
Sukker er en anden potentiel kilde til problemer. Sukker øger stofskiftet, hvilket får kroppen til at generere mere varme. At spise slik, før du gør dig klar til at sove, kan få kroppen til at skabe mere varme og derefter frigive den, når du prøver at sove.
Endelig, ligesom nogle fødevarer kan bidrage til nattesved, kan andre reducere dem. Soja er en fødevarekilde, der har vist sig at reducere symptomerne på overgangsalderen. Sojabønnen er kendt som et planteøstrogen. Af denne grund øger kvinder i peri-menopause eller overgangsalder nogle gange sojaforbruget.
Tilføj Kommentar