Sådan kontrollerer du vægtøgning under graviditet

af Patricia Hughes

Vægtøgning er en stor bekymring for mange gravide kvinder. Du ønsker at vinde nok til at vokse en sund baby, men ikke så meget, at det er virkelig svært at miste, efter at barnet er født. Det anbefalede område for sund vægtøgning under graviditet er mellem femogtyve og femogtredive pund. Hvis du var overvægtig før graviditeten, kan du blive rådet til at tage lidt mindre på. Hvis du var undervægtig, før du blev gravid, kan du blive rådet til at tage lidt mere på. Sørg altid for at rådføre dig med din sundhedspersonale for at sikre, at eventuelle kostændringer er rigtige for dig. Her er nogle tips og ideer.  

At følge en sund kost og få regelmæssig motion er den bedste måde at opretholde en sund vægtøgning på. Hvis du tænker på graviditet som en tid til at gå amok og spise alt, hvad du har lyst til, vil du tage mere på i vægt. Du spiser ikke rigtig for to. Babyen kræver omkring tre hundrede kalorier om dagen over dine normale kalorier i kosten. Det handler om mængden af ​​kalorier, der findes i to glas mælk.

Foretag sunde madvalg til både måltider og snacks. Inkluder en række friske frugter og grøntsager, kød, fjerkræ, fuldkorn, mejeriprodukter og mælk i din kost hver dag. Når du planlægger dine menuer, skal du sørge for at inkludere fødevarer fra hver af disse fødevaregrupper ved hvert måltid. Vær opmærksom på calcium, protein og jern, som er meget vigtige for din baby. Tag dine prænatale vitaminer som anbefalet af din sundhedsplejerske.

Skær chips og sodavand ud til snacks. Disse er fulde af tomme kalorier, sukker og fedt. Vælg sunde snacks, såsom yoghurt, gulerodsstænger, granola, frisk frugt eller snoreost. Sund mad vil hjælpe dig med at føle dig mæt og sikre, at din baby får de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund vækst. Hvis du arbejder, så pak en taske med sunde snacks til at have ved dit skrivebord. Dette vil holde dig væk fra automaterne om eftermiddagen. Hvis du er hjemme, skal du opbevare friske grøntsager skrællet og klar til at spise i køleskabet til en hurtig snack.

Vær opmærksom på, hvad du skal drikke hver dag. Sodavand, kaffe og andre koffeinholdige drikke er også fulde af sukker og tomme kalorier. Undgå disse drikkevarer og vælg mælk, juice og vand i stedet. Prøv at drikke mindst otte glas vand hver dag. Dette vil holde dig godt hydreret uden den ekstra vægtøgning. Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, så prøv vand med smag.

Regelmæssig motion har mange fordele for gravide kvinder. Motion hjælper med at kontrollere vægtøgningen og forbereder din krop til arbejdet med fødsel. Prøv at træne mindst tredive minutter om dagen, tre til fire dage om ugen. Motion er sikkert for de fleste gravide kvinder. Tal med din læge for at være sikker på, at det er sikkert for dig at træne, før du begynder nogen rutine. Drik masser af vand for at holde dig godt hydreret før, under og efter din træning.

Vælg en aktivitet, som du kan lide. Hvis du kan lide det, du laver, er der større sandsynlighed for, at du træner. Træningsformer med lav effekt anses generelt for sikre for gravide kvinder. Nogle gode ideer til træning med lav effekt inkluderer prænatal yoga, svømning og gåture. Når du begynder at træne, så start langsomt. Du kan øge din intensitet og forlænge din træningstid gradvist. Stop med at træne og ring til din læge, hvis du føler dig svimmel, besvimer, får pludselig hovedpine eller oplever, at der lækker væske fra din skede.

Vær ikke så bekymret over vægtøgning, at du ikke får nok næring. Korrekt ernæring er afgørende for din voksende baby. Du bør ikke forsøge at gå på diæt eller tabe dig, når du er gravid. Tal med din læge, hvis du er bekymret over mængden af ​​vægt, du tager på. Han kan muligvis komme med nogle forslag eller henvise dig til en ernæringsekspert, hvis det er nødvendigt.

 Klik her for at se Graviditet Uden Pounds