Tips til afstressning under graviditeten - Graviditet hos More4kids

Graviditet kan være en tid med stor stress, selv når barnet er planlagt og meget ønsket. De negative virkninger af stress på vores helbred og følelsesmæssige velvære er veldokumenteret af mange års forskning. Her er nogle tips, der kan hjælpe.

af Patricia Hughes

Stress er en epidemi i vores samfund. De negative virkninger af stress på vores helbred og følelsesmæssige velvære er veldokumenteret af mange års forskning. Graviditet kan være en tid med stor stress, selv når barnet er planlagt og meget ønsket. Selvom der ikke har været noget endeligt bevis for, at normal stress kan påvirke barnet negativt, kan et højt stressniveau i længere tid være farligt. Ekstrem stress kan forårsage problemer som forhøjet blodtryk, som kan sætte dig og din baby i fare. Her er nogle tips, der kan hjælpe.

Det første skridt til at lindre stress under [tag-cat]graviditet[/tag-cat], og for den sags skyld, ethvert andet tidspunkt, er at fastslå årsagen. Hvad får dig til at føle dig stresset? Du ønsker måske at føre en dagbog for at hjælpe med at bestemme roden til din stress. Nogle gange er årsagen indlysende, såsom økonomisk pres. Ofte er årsagen ikke så indlysende, og en journal kan hjælpe dig med at løse det. Når du har fastslået årsagen, kan du tage nogle skridt for at løse problemet.

Hvis årsagen til din stress er for mange forpligtelser, skal du måske prioritere. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at holde trit med en travl hverdag fuld af arbejde, frivillige og andre forpligtelser, efter at [tag-ice]babyen[/tag-ice] er født. Nu er det perfekte tidspunkt at skære ned og forenkle din tidsplan. Lav en liste over alt, hvad du gør hver dag. Når det hele er på papir, vil du kunne se, hvor du kan foretage ændringer. Du skal muligvis lære at sige nej, når du bliver bedt om at tjene i et udvalg eller frivilligt arbejde.

Hvis årsagen til din stress er økonomisk, skal du muligvis gøre status over din økonomi og træffe nogle beslutninger. Den bedste måde at starte på er ved at liste hver skilling, du bruger i løbet af en måned eller to. Inkluder ikke kun dine almindelige regninger, men alle ting du køber, overalt hvor du går, og hvor mange penge du bruger. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvor pengene bliver af hver måned, og hjælpe dig med at få styr på din økonomi.

Måske vil du blive hjemme med barnet og ved ikke, om du har råd. Når du har fastlagt, hvor dine penge skal bruges, kan du lave et budget. Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, om du har råd til at blive hjemme, eller om du skal tilbage på arbejde. Inkluder alle dine regninger, mad, gas og andre almindelige månedlige udgifter. Inkluder omkostningerne ved at arbejde, såsom dagpleje, garderobe, ekstra gas og andre arbejdsrelaterede udgifter.

Uanset årsagen, er der mange ting, du kan gøre for at lindre stress. Du skal finde en metode, der passer til din personlighed og vil fungere for dig. Mange kvinder oplever, at bare det at tale med nogen hjælper med at lindre din stress. Det er vigtigt at finde den rigtige person at tale med, når du føler dig stresset. Vælg optimistiske, positive mennesker at tale med, når du føler dig stresset. En nær ven eller din ægtefælle kan måske hjælpe dig med at finde ud af dine følelser.

Hvis du ikke har nogen at tale med, så overvej at se en rådgiver. Et par sessioner med en rådgiver kan hjælpe dig med at finde ud af dine følelser og lindre din stress. Hvis du føler dig deprimeret, så tal med din læge. Han kan muligvis henvise dig til en professionel for rådgivning.

Der er en række af afstressende aktiviteter, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre.

Nogle kvinder lindrer stress gennem træning, såsom prænatal yoga. Den dybe vejrtrækning og rolige atmosfære er meget afslappende.
Dyb vejrtrækning og afspændingsøvelser kan også være nyttige.
Andre kvinder finder, at meditation eller bøn er effektive til at lindre stress.
En massage kan hjælpe med at lindre stress. Se efter en praktiserende læge, der har erfaring med massage til gravide.
At få nok hvile er vigtigt for at [tag-tec]aflaste stress[/tag-tec]. Gå tidligere i seng om natten og tag en lur i løbet af dagen for at hjælpe dig med at forblive rolig og fokuseret.

Biografi
Patricia Hughes er freelanceskribent og mor til fire. Patricia har en bachelorgrad i elementær uddannelse fra Florida Atlantic University. Hun har skrevet meget om graviditet, fødsel, forældreskab og amning. Derudover har hun skrevet om boligindretning og rejser.