Graviditet

Graviditet og rygsmerter – tips til at reducere stress

Graviditet og rygsmerter går hånd i hånd. Det er en klage, der ofte høres af læger og jordemødre. Smerten er forårsaget af en kombination af faktorer. Her er et par ting, du kan gøre, som kan hjælpe.

af Patricia Hughes

Lændesmerter og graviditetRygsmerter er en klage, som læger og jordemødre ofte hører under graviditeten. Smerten er forårsaget af en kombination af faktorer. Når din mave vokser, flytter dit tyngdepunkt sig. Dette ændrer den måde, du står og går på, hvilket lægger pres på lænden. Andre årsager til ryg smerter i graviditeten omfatter hormonelle ændringer. Dette blødgør leddene og ledbåndene, hvilket hjælper med at forberede kroppen til fødslen. Det er en god ting. Det har dog også en negativ effekt, rygsmerter.

Der er nogle ting, du kan gøre for at mindske smerten. Den første er at være opmærksom på din kropsholdning. Når din mave vokser, og dit tyngdepunkt flytter sig, skal du være opmærksom på, hvordan du står og går. Det er meget almindeligt, at kvinder belaster musklerne med forkert holdning. Stå lige, i stedet for at læne dig bagud, hold dine skuldre tilbage og nede med balderne gemt under. Prøv at holde ryggen i en lige stilling for at undgå den belastning, der forårsager lændesmerter.

Den måde du sover på kan også bidrage til rygsmerter. At finde en behagelig stilling er i bedste fald udfordrende. Brug puder til at støtte din krop og undgå at belaste ryggen. Kropspuder er nyttige for nogle kvinder. Andre foretrækker flere standard sengepuder. Disse kan placeres mellem knæene og under maven for at give ekstra støtte.

Motion kan hjælpe med at reducere lændesmerter. Prænatal yoga er gavnligt til at strække musklerne og lindre spændinger forårsaget af dårlig kropsholdning. Svømning er også gavnligt for at lindre rygsmerter. Derudover hjælper regelmæssig motion med at holde vægtøgningen under kontrol. Jo mere vægt der tages på, jo mere sandsynligt er det, at en kvinde har rygsmerter.

Hvis du oplever rygsmerter under din graviditet, skal du altid tale med din læge. Din læge eller jordemoder vil vurdere smerten og anbefale trin, du kan tage for at finde lindring. I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med en kiropraktor. Din læge kan træffe denne afgørelse og give dig en henvisning, hvis det er nødvendigt.

Massage kan ofte hjælpe med at lindre rygsmerter. Hvis du overvejer at prøve massage, så kig efter en massageterapeut, der er uddannet og erfaren i prænatal massage. Din læge, jordemoder eller ven kan muligvis henvise dig til den rette person. Kvinder, der finder lindring gennem massage, fortsætter ofte gennem hele graviditeten og bruger også massageteknikker under fødslen.

En blødning i et varmt bad er nyttigt for nogle mødre at være. Fyld badekarret med varmt vand og tilsæt et par dråber æterisk olie, såsom lavendel. For at øge den afslappende effekt, afspil en cd med blød musik eller naturlyde. Overvej at forkæle dig selv med en spa-dag i komfort og bekvemmelighed på dit eget badeværelse.

Hvis varme alene ikke hjælper, så prøv at skifte mellem varme og kulde. Nogle kvinder finder denne metode meget effektiv. Dette kan være isposer vekslet med varmeflasker eller varmepuder. Du kan også suge i et varmt karbad og derefter påføre en ispose, når du kommer ud.

Hvis du har prøvet alle mulige midler og stadig ikke kan finde lindring, kan du blive fristet til at tage en smertestillende medicin. Der er nogle, der er sikre og effektive til graviditet. Din sundhedsplejerske er den bedste kilde til information om smertelindring. Tal med din læge, før du tager nogen form for medicin under graviditeten.

Biografi
Patricia Hughes er freelanceskribent og mor til fire. Patricia har en bachelorgrad i elementær uddannelse fra Florida Atlantic University. Hun har skrevet meget om graviditet, fødsel, forældreskab og amning. Derudover har hun skrevet om boligindretning og rejser.

Ingen del af denne artikel må kopieres eller gengives i nogen form uden udtrykkelig tilladelse fra More4Kids Inc © 2007 Alle rettigheder forbeholdes

Om forfatteren

mm

Flere 4 børn

1 Kommentar

Klik her for at sende en kommentar

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Vælg et sprog

Kategorier

Earth Mama Organics - Økologisk morgen wellness te



Earth Mama Organics - Belly Butter & Mave olie