Überleben von Schlafstörungen während der Schwangerschaft

 von Patricia Hughes

Wenn Sie schwanger sind, werden Ihr Arzt, Ihre Familienangehörigen und Ihre Schwangerschaftsbücher alle darauf hinweisen, wie wichtig es ist, sich ausreichend Ruhe zu gönnen. Das ist ein guter Rat. Ruhe ist für schwangere Frauen sehr wichtig. Müdigkeit ist für viele Frauen ein großes Problem, insbesondere im ersten und dritten Schwangerschaftstrimester. Leider kommt es in diesen Trimestern sehr häufig zu Schlafstörungen.

Das erste Trimester

Das größte Problem im ersten Trimester ist Müdigkeit. Sie können das Gefühl haben, dass Sie einfach nicht genug Ruhe bekommen, selbst wenn Sie früher zu Bett gehen. Die Müdigkeit wird durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht. Einige Experten und Mütter glauben, dass diese Müdigkeit eine biologische Ursache haben könnte. Schwangere machen ein Nickerchen und gehen früh dran, wenn sie müde sind. Dies kann dazu dienen, das Baby in den ersten Wochen der Schwangerschaft zu schützen.

Der einzige Weg, mit Müdigkeit umzugehen, besteht darin, sich mehr Ruhe zu gönnen. Sie können mit Kaffee oder anderen Koffeinquellen nicht so überleben, wie Sie es tun würden, wenn Sie nicht schwanger wären. Es kann schwierig sein, sich tagsüber auszuruhen, insbesondere wenn Sie Vollzeit arbeiten oder mit anderen Kindern zu Hause sind. Berufstätige Frauen können versuchen, sich in der Mittagspause auszuruhen. Wenn Sie nicht schlafen können, schließen Sie die Augen und machen Sie einfach eine Pause.

Wenn Sie mit Kindern zu Hause sind, versuchen Sie, mit Ihren Kleinen ein Nickerchen zu machen. Wenn Ihr Kind oder Ihre Kinder dem Mittagsschlaf entwachsen sind, können Sie eine Ruhezeit am Nachmittag einplanen. Das Lesen von Geschichten oder das ruhige Ausmalen mit erhobenen Füßen kann Ihnen an einem hektischen Tag eine kurze Pause verschaffen. Machen Sie die verlorene Ruhe wett, indem Sie abends etwas früher ins Bett gehen.

Das dritte Trimester

Im dritten Trimester kehrt die Müdigkeit mit aller Macht zurück. Je größer Ihr Baby wird, desto anspruchsvoller wird die Schwangerschaft für Ihren Körper. Erschwerend kommt hinzu, dass es schwierig, wenn nicht unmöglich ist, eine bequeme Schlafposition zu finden. Der schwangere Bauch kann die Suche nach einer guten Position erschweren. Körperkissen können helfen. Drei oder vier Bettkissen können verwendet werden, um den Körper zu stützen und so den Schlaf zu fördern.

Wenn Sie eine bequeme Position gefunden haben, werden Sie möglicherweise für einen Gang zur Toilette geweckt. Häufiges Wasserlassen ist die Folge davon, dass das Baby auf Ihre Blase drückt. Gegen dieses Problem können Sie nicht viel tun. Sie können versuchen, die Getränkemenge in den zwei Stunden vor dem Zubettgehen einzuschränken. Manche Frauen stellen fest, dass sie auch dann häufig zur Toilette gehen, wenn sie die Flüssigkeitszufuhr einschränken.

Schlaflosigkeit

Dies kann während der gesamten Schwangerschaft ein Problem sein, tritt aber auch häufiger in den ersten und späten Monaten auf. Die Schlaflosigkeit könnte durch veränderte Hormonspiegel verursacht werden. Stress ist ein weiterer wichtiger Grund für Schlaflosigkeit. Zu erfahren, dass Sie schwanger sind, ist ein lebensveränderndes Ereignis. Es ist völlig normal, sich Sorgen um die Finanzen oder andere Probleme im Zusammenhang mit dem Neuankömmling zu machen. Dieser Druck kann in den letzten Monaten, wenn der große Tag naht, wieder auftauchen.

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, ist, im Bett zu liegen und darüber nachzudenken, dass Sie nicht einschlafen können. Stehen Sie auf und verlassen Sie das Schlafzimmer. Versuchen Sie, etwas zu tun, das Sie müde macht, z. B. Lesen, ein warmes Glas Milch oder entspannende Musik. Wenn Sie sich müde fühlen, gehen Sie wieder ins Bett und versuchen Sie einzuschlafen. Sie können sich trösten, dass auch dies vorübergehen wird und Sie wieder zur Ruhe kommen können. Natürlich könnte Ihr Baby diese Pläne bis dahin zunichte machen!