Vorteile von Schwangerschaftsyoga

Regelmäßige Bewegung ist während der Schwangerschaft von Vorteil. Schwangerschaftsyoga ist eine gute Wahl für eine Übung mit geringer Belastung, die mehrere körperliche und geistige Vorteile bietet. Schwangerschaftsyoga verbessert die Flexibilität, stärkt die Muskeln und hilft auf natürliche Weise, einige der häufigsten Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. Denken Sie immer daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind.

Erhöht Kraft und Flexibilität: Die regelmäßige Ausübung von Yoga trägt dazu bei, die Flexibilität der Muskeln und des umliegenden Gewebes zu erhöhen. Dies hilft, die Durchblutung zu verbessern. Durch die regelmäßige Ausübung von Schwangerschaftsyoga werden die Muskeln gedehnt und gestärkt, wodurch sie stärker und flexibler werden.

Hilft Schwellungen und Gelenkentzündungen zu lindern: Schwellungen und Entzündungen werden durch Wassereinlagerungen und verminderte Durchblutung verursacht. Da Yoga die Durchblutung fördert, ist es wirksam bei der Vorbeugung und Reduzierung von Schwellungen. Dies reduziert die häufige Schwellung der Knöchel, Füße und Hände.

Verhindert und lindert Schmerzen im unteren Rücken und Ischiasschmerzen: Schmerzen im unteren Rücken und Ischias sind häufige Beschwerden während der Schwangerschaft. Die Veränderung der Körperhaltung ist für einen Großteil dieser Schmerzen verantwortlich. Regelmäßige Schwangerschaftsyoga-Praxis dehnt die Muskeln des unteren Rückens und stärkt diese Muskeln. Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern, was bei Rückenschmerzen hilft.

Schafft und erhält ein Wohlbefinden: Yoga hilft, Verspannungen im Körper zu lösen. Es ist auch ein wirksames Mittel zur Entspannung, das dabei hilft, das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. In Kombination mit erhöhter Flexibilität und weniger Schmerzen steigert dies das Wohlbefinden.

Entspannung: Schwangere fühlen sich oft gestresst. Yoga ist sehr effektiv zum Stressabbau. Durch die regelmäßige Ausübung von Schwangerschaftsyoga fühlen Sie sich besser in der Lage, mit Stress umzugehen.

Hilft Ihnen, sich auf die Wehen vorzubereiten: Beim Yoga lernst du, Verspannungen im Körper zu finden und zu lösen. Das Erlernen dieser Technik wird bei der Geburt sehr hilfreich sein. Durch die Anspannung der Muskulatur produziert der Körper weniger Oxytocin.

Kraftvolles Entspannungsmittel während der Schwangerschaft und während der Wehen: Da Sie gelernt haben, Spannungen im Körper zu lokalisieren und zu lösen, können Sie dies auch während der Wehen tun. Dadurch ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich bei jeder Wehe verkrampfen. Die Fähigkeit, sich während der Wehen zu entspannen, führt zu weniger Schmerzen und einem besseren Fortschritt der Wehen.

Entspannung, Bilder und Atmung sind während der Wehen hilfreich: In Schwangerschafts-Yoga-Kursen wird die Atmung betont. Bei der Atemtechnik wird die Luft langsam durch das Jetzt eingeatmet und vollständig ausgeatmet. Diese entspannte Atemtechnik hilft beim Lösen von Verspannungen und versorgt die Muskeln und das Baby mit mehr Sauerstoff.

In vielen Schwangerschafts-Yoga-Kursen werden Atmung, Entspannung und Bilder speziell auf die schwangere Frau zugeschnitten. Sie erlernen Werkzeuge und Techniken, die Sie während der Wehen einsetzen können.

Sie können einen Kurs in Schwangerschaftsyoga besuchen oder zu Hause mit einer DVD trainieren. Yoga-Kurse für Schwangere werden in Yoga-Studios im ganzen Land angeboten. Rufen Sie Ihr lokales Studio an, um einen Kurs zu finden. Wenn sie keins anbieten, können sie Sie möglicherweise an ein anderes Studio verweisen. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme kennt möglicherweise auch Kurse in Ihrer Nähe. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit Yoga oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Die Teilnahme an einem Schwangerschafts-Yoga-Kurs hat gegenüber der Verwendung einer DVD Vorteile. Im Kurs lernst du andere werdende Mütter kennen. Das Gespräch und die Kameradschaft sind ein großer Vorteil. Darüber hinaus hilft Ihnen ein Lehrer beim Erlernen der Asanas und stellt sicher, dass Sie sie richtig ausführen und es nicht übertreiben. Während des Unterrichts werden manchmal Themen speziell zu Schwangerschaft, Wehen und Geburt angesprochen, und diese Informationen sind wertvoll.

Wenn Sie in Ihrer Nähe keinen Kurs haben, können Sie mehrere DVDs zum Schwangerschafts-Yoga erwerben. Sie benötigen eine Yogamatte, auch Klebematte genannt. Möglicherweise benötigen Sie einige Hilfsmittel wie Blöcke oder Gurte, die Ihnen beim Üben helfen. Diese werden überall dort verkauft, wo auch Yogamatten verkauft werden.

Hier ist eine schöne Reihe von Videos zum Thema Schwangerschaftsyoga, die wir auf YouTube gefunden haben:

Die richtige Atmung beim Sport und insbesondere beim Yoga ist sehr wichtig:

Nach dem Üben der Atemseitendehnung ist ein schöner Übergang zu:

Während Sie noch auf dem Boden liegen, können Sie als nächstes in die Katzen-Kuh-Position übergehen

Als nächstes können Sie die Kniebeugeposition erlernen

Eine schöne Stehhaltung ist die Krieger-1. Sie stärkt nicht nur Ihre Beine, sondern ist auch eine tolle Hüftöffnungsübung während der Wehen

Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, und es langsam angehen zu lassen, damit Sie nicht zu viel auf einmal tun und sich oder Ihr ungeborenes Baby möglicherweise verletzen könnten. Dies sind nur einige Beispiele für Schwangerschaftsyoga und einige der Vorteile. Vielleicht möchten Sie vor Ort nachsehen, ob Ihr örtlicher Y-Kurs oder Ihr Fitnessstudio einen Kurs anbietet. Es hilft immer, mit jemandem persönlich zu reden und es macht immer Spaß, neue Leute kennenzulernen. Wir hoffen, dass Ihnen diese kurze Einführung in das Schwangerschaftsyoga gefallen hat.