Entspannungsübungen für Schwangerschaft und Geburt

 

Wenn Sie eine natürliche Geburt Ihres Babys planen, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um natürliche Methoden zur Bewältigung von Wehen zu erlernen. In Kursen, die auf die natürliche Geburt ausgerichtet sind, lernen Sie verschiedene Techniken zur Bewältigung von Schmerzen während der Wehen. Diese Techniken sollten während der gesamten Schwangerschaft praktiziert werden, um Ängste abzubauen und sich auf die Geburt Ihres Babys vorzubereiten. Auch wenn Sie keine völlig natürliche Geburt planen, helfen sie Ihnen, sich zu entspannen und Ängste und Stress, die mit der Schwangerschaft einhergehen, abzubauen. 

Richtiges Atmen hilft, Verspannungen zu lösen. Die meisten Menschen atmen flach in die Brust ein, anstatt durch das Zwerchfell zu atmen. Dies erhöht die Spannung und behindert die Entspannung. Langsame Bauchatmung hilft, Verspannungen zu lösen und den Körper zu entspannen. Bei der Bauchatmung werden weniger Muskeln beansprucht, was die Entspannung effektiver macht.

 

Wenn Sie an einem Geburtsvorbereitungskurs teilnehmen, lernen Sie diese Atemmethode. Sie können es auch zu Hause tun. Manche Frauen finden, dass dies gut funktioniert, wenn Sie sich in einer bequemen Position entspannen. Legen Sie sich auf die Seite oder sitzen Sie in einer leicht zurückgelehnten Position und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Dadurch spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Atmen hebt. Atme langsam ein und lasse deinen Atem deinen Bauch füllen. Das Üben tiefer Atmung während der Schwangerschaft hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf die Atmung während der Wehen vorzubereiten. 

Verspannungen in den Muskeln erschweren die Bewältigung der Wehenschmerzen. Die Kontraktionen sind intensiver, wenn die die Gebärmutter umgebenden Muskeln angespannt sind. Praktiker natürlicher Geburtsmethoden wie der Bradley-Methode lehren Entspannung als eine Möglichkeit, Schmerzen während der Wehen zu lindern.

 

Bei dieser Methode werden alle Muskeln im Körper entspannt. Es erfordert Übung, um zu lernen, alle Muskeln im Körper zu entspannen. Sie möchten also nicht bis zur Geburt warten, um es auszuprobieren. Üben Sie während der gesamten Schwangerschaft, um zu lernen, sich vollkommen zu entspannen. Dies kann auch dazu beitragen, Stress in der Schwangerschaft zu reduzieren, der weder für Sie noch für Ihr Baby gut ist. Sie können entweder am Kopf beginnen und sich nach unten durch den Körper vorarbeiten, oder Sie beginnen bei den Zehen und arbeiten sich bis zum Kopf vor.

 

Zum Zweck dieser Erklärung beginnen wir mit der Kopfzeile. Wenn Sie möchten, können Sie auch umgekehrt vorgehen und mit den Zehen beginnen. Legen Sie sich bequem hin oder lehnen Sie sich zurück. Sie beginnen, die Muskeln zuerst in der Stirn und dann im Gesicht anzuspannen und zu entspannen. Das Anspannen der Muskeln vor dem Entspannen ist gut, um zu lernen, Spannungen zu lokalisieren und zu lösen.

 

Spannen Sie nach und nach die Muskeln Ihres Rumpfes, Ihrer Arme, Finger, Beine und Zehen an und entspannen Sie sie. Wenn Sie die Muskulatur bis zu den Zehen entspannt haben, fühlen Sie sich entspannt und locker. Denken Sie über die Bereiche Ihres Körpers nach und lokalisieren Sie eventuelle Restspannungen. Spannen und entspannen Sie die Muskeln in jedem Bereich, in dem Sie eine Anspannung oder Anspannung spüren. Wiederholen Sie dies, bis sich Ihr ganzer Körper entspannt anfühlt. Manche Frauen finden, dass die Anwendung dieser Methode im Bett ihnen hilft, besser zu schlafen. 

Visualisierung hilft, sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen. Wehenängste und allgemeine Sorgen sind weder während der Wehen noch während der Schwangerschaft von Vorteil. Wenn Sie lernen, sich zu entspannen und sich einen entspannenden und beruhigenden Ort vorzustellen, können Sie die Angst loslassen, die die Wehen erschweren kann.

 

Bei der Visualisierung geht es darum, sich einen Ort vorzustellen, den man als angenehm empfindet. Dies ist oft ein Ort in der Natur. Es könnte sein, dass man an einem warmen Strand in der Sonne liegt, auf einem Berggipfel sitzt oder auf einer Wiese voller Blumen. Sie entspannen sich und konzentrieren sich auf das Bild des Ortes, den Sie ausgewählt haben. Je mehr Sinne genutzt werden, desto effektiver ist die Wehentechnik. Wenn Sie sich beispielsweise einen Strand vorstellen, spüren Sie die warme Sonne auf Ihrer Haut, spüren Sie die Textur des Sandes, riechen Sie die salzige Luft und schmecken Sie das Salzwasser auf Ihrer Zunge. Wenn mehr Sinne genutzt werden, wirkt das Bild realer und entspannender. 

 

Biografie
Patricia Hughes ist freiberufliche Autorin und Mutter von vier Kindern. Patricia hat einen Bachelor-Abschluss in Elementarpädagogik von der Florida Atlantic University. Sie hat ausführlich über Schwangerschaft, Geburt, Erziehung und Stillen geschrieben. Darüber hinaus hat sie über Wohnkultur und Reisen geschrieben.