Schwangerschaft: 5 Änderungen, die Sie jetzt in Ihrer Ernährung vornehmen sollten

Wenn Sie sich immer gesund und ausgewogen ernähren, müssen Sie möglicherweise keine Änderungen vornehmen, wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Allerdings sind die meisten von uns nicht so perfekt. Sobald Frauen schwanger werden, bekommt das, was wir zu uns nehmen, plötzlich eine neue Bedeutung.

Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme zum Wohle von Ihnen und Ihrem Baby. Milch und Saft sind gute Nährstoffquellen, aber vergessen Sie nicht, Ihr Wasser zu trinken. Wasser ist aus vielen Gründen während der Schwangerschaft wichtig. Wasser wird für die Produktion von Fruchtwasser benötigt. Diese Flüssigkeit schützt das Baby während der Schwangerschaft und wird ständig ersetzt. Dehydrierung kann zu vorzeitigen Wehen führen. Dies ist ein weiterer guter Grund, viel Wasser in Ihre Ernährung aufzunehmen.

 

Für die Mutter hat es mehrere Vorteile, gut hydriert zu bleiben. Eine gute Flüssigkeitszufuhr kann einige häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie morgendliche Übelkeit und Verstopfung reduzieren. Wenn Sie dehydriert sind, leiden Sie eher an Harnwegsinfektionen. Schwangere sollten acht Gläser Wasser in ihre tägliche Ernährung aufnehmen.

Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Tabak für die Gesundheit Ihres Babys. Koffein wirkt als Diuretikum und kann zur Austrocknung beitragen. Alkohol hat eine ähnliche Wirkung auf den Körper, was ein Faktor ist, der zu einem Kater beiträgt. Darüber hinaus kann Alkohol zu einer Fehlgeburt beitragen und zu einem fetalen Alkoholsyndrom und fetalen Alkoholwirkungen führen, was ein weniger schwerwiegender, aber immer noch gefährlicher Zustand ist.

 

Tabak ist zu keinem Zeitpunkt gut für dich, aber besonders gefährlich in der Schwangerschaft. Das Nikotin im Zigarettenrauch verengt die Blutgefäße, wodurch der Sauerstoff für das Baby eingeschränkt wird. Dies kann zu Problemen wie Totgeburten, Fehlgeburten, vorzeitigem Blasensprung, niedrigem Geburtsgewicht und vorzeitigen Wehen führen. Laut Statistiken des US Public Health Service könnten Totgeburten um 11 Prozent und die Todesfälle von Neugeborenen um 5 Prozent reduziert werden, wenn alle schwangeren Frauen mit dem Rauchen aufhören würden. Mehr zu den Gefahren des Rauchens und Tipps zum Aufhören: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Wählen Sie gesunde Lebensmittel für Mahlzeiten und Snacks. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt Ihr Baby mit den Nährstoffen, die es für ein gesundes Wachstum benötigt. Darüber hinaus kann eine ausgewogene Ernährung dazu beitragen, das Risiko bestimmter Komplikationen zu verringern, die mit einer übermäßigen Gewichtszunahme verbunden sein können, wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Manche Frauen stellen fest, dass ihre Stimmung und morgendliche Übelkeit durch eine gesunde Ernährung verbessert werden.

 

Eine ausgewogene Ernährung sollte eine Vielzahl von Nährstoffen enthalten. Komplexe Kohlenhydrate, frisches Obst und Gemüse, Eiweiß, Kalzium und Eisen sind einige der Nährstoffe, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Nahrungsaufnahme kann hilfreich sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick über die Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu behalten. Weitere Informationen zu den Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, finden Sie unter http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff in der Frühschwangerschaft. Folsäure reduziert nachweislich das Risiko von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida. Pränatale Vitamine enthalten Folsäure und sie ist in bestimmten Lebensmitteln enthalten. Orangensaft, Brokkoli, Spinat, Erdnüsse und Spargel enthalten Folsäure. Einige Lebensmittel wie Brot und Müsli werden jetzt mit Folsäure angereichert. Neuralrohrdefekte treten früh in der Schwangerschaft auf. Wenn Sie also versuchen, schwanger zu werden, ist es eine gute Idee, die Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs zu erhöhen.

 

Die oben genannten Richtlinien sind nur allgemeine Richtlinien. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen während der Schwangerschaft vornehmen, insbesondere wenn Sie einen Gesundheitszustand haben.