Schwangerschaft und Vorteile von Kegel-Übungen

Möglicherweise haben Sie von Ihrem Arzt oder im Geburtsvorbereitungskurs von Kegelübungen gehört oder in einem Schwangerschaftsbuch darüber gelesen. Kegelübungen sollen die Muskulatur des Beckenbodens und der Vaginalmuskulatur stärken. Wenn diese Muskeln stark sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie durch den erhöhten Druck der wachsenden Gebärmutter auf die Blasen- und Beckenmuskulatur geschwächt werden.

 

Es gibt mehrere Vorteile, regelmäßig Kegel-Übungen durchzuführen, während der Schwangerschaft, während der Geburt und in den Jahren nach der Geburt eines Kindes. Die Straffung dieser Muskeln während der Schwangerschaft hilft, sie als Vorbereitung auf die Geburt zu stärken. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass sich die Dammmuskulatur leichter entspannen lässt, was zur natürlichen Schmerzlinderung während der Wehen beiträgt.

 

Eine andere Studie ergab, dass Kegelübungen dazu beitragen können, die Wehen zu verkürzen. Die im British Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass bei Frauen, die regelmäßig Kegel-Übungen machten, die Wahrscheinlichkeit einer längeren zweiten Wehenphase geringer war. Dies ist die Schubphase. Diese Gruppe benötigte auch seltener einen Wechselstromabschnitt. Weitere Informationen finden Sie unter: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Regelmäßiges Training der Beckenbodenmuskulatur bietet weitere Vorteile während der Wehen und der Entbindung. Gut trainierte Muskeln geben Ihnen eine bessere Kontrolle über die Muskeln, egal ob Sie die Muskeln während der Wehen entspannen oder sie während der Geburtsphase effizienter nutzen. Diese Kontrolle und dieser Tonus führen auch zu einem geringeren Risiko eines Dammrisses während der Wehen und zu einem geringeren Risiko, dass eine Episiotomie erforderlich ist.

 

Kegelübungen in der Schwangerschaft und danach bieten Vorteile für das spätere Leben. Belastungsinkontinenz ist ein relativ häufiges Problem während der Schwangerschaft und wird durch Druck auf die Beckenmuskulatur verursacht und durch schwache Muskeln verschlimmert. Bei manchen Frauen ist dies ein Problem, das auch nach der Schwangerschaft anhält. Mit zunehmendem Alter wird es auch schlimmer. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur hilft, diesen Problemen vorzubeugen.

 

Der beste Weg, Ihre Kegelmuskeln zu trainieren, besteht darin, den Urinstrahl zu stoppen, wenn Sie auf die Toilette gehen. Dies ist die Muskelkontraktion, die Sie beim Kegeltraining verwenden. Beginnen Sie mit der Entspannung der Muskeln und ziehen Sie sie dann langsam zusammen, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals und wiederholen Sie dies mehrmals täglich. Es dauert nur ein paar Minuten und niemand merkt, dass Sie es tun.

 

Wie oft sollten Sie diese Übungen machen? Experten gehen davon aus, dass 200 Kegel pro Tag das Ziel sein sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Das scheint eine große Zahl zu sein, aber Sie können dieses Ziel erreichen, indem Sie die Übungen zwei- oder dreimal am Tag ein paar Minuten lang machen.

 

Für manche Frauen besteht das Problem darin, sich daran zu erinnern, die Übungen zu machen. Ein hilfreicher Vorschlag ist, sie mit bestimmten anderen Aktivitäten zu kombinieren. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, sie zu tun. Machen Sie zum Beispiel Kegelübungen, wenn Sie im Stau stehen oder während der Werbung für Ihre Lieblingsfernsehsendung. Wenn Sie einen Zeitpunkt für die Übung festlegen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie regelmäßig durchführen.

 

Denken Sie immer daran, vor Beginn eines Trainingsprogramms, insbesondere wenn Sie schwanger sind, Ihren Arzt zu konsultieren.

Biografie
Patricia Hughes ist freiberufliche Autorin und Mutter von vier Kindern. Patricia hat einen Bachelor-Abschluss in Elementarpädagogik von der Florida Atlantic University. Sie hat ausführlich über Schwangerschaft, Geburt, Erziehung und Stillen geschrieben. Darüber hinaus hat sie über Wohnkultur und Reisen geschrieben.