Was zu essen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden

Manchmal geht eine Schwangerschaft nicht so schnell, wie wir es gerne hätten, oder es ist nicht so einfach, wie wir es uns erhofft haben. Aus Erfahrung spricht, nichts ist enttäuschender und frustrierender als der Versuch, schwanger zu werden. Für unser jüngstes Baby brauchten wir über ein Jahr und eine Fehlgeburt, und gerade als wir die Hoffnung aufgeben wollten, erfuhren wir, dass wir schwanger waren. Ich glaube, dass es die Ernährungsentscheidungen waren, die ich in den letzten Monaten getroffen habe, die dazu beigetragen haben, unsere Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen.

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erhöhen. Wenn Sie also alle anderen empfohlenen Dinge wie Positionierung und Timing tun, warum ändern Sie Ihre Ernährung nicht ein wenig?

Eine gesunde Ernährung ist genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger, während Sie versuchen, schwanger zu werden, wie wenn Sie feststellen, dass Sie schwanger sind. Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, wirken sich direkt auf Ihre Fruchtbarkeit aus, das gilt für potenzielle Mütter und potenzielle Väter. Als Paar sollte man also bewusst darauf achten, was man isst.

Mehrere Portionen Obst und Gemüse am Tag sind wichtig. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie jeden Tag Vollkornprodukte und kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Denke nicht, dass du es morgen nachholen kannst, wenn du heute verpasst hast. Vitamine wie E, C, Folsäure und Zink sind wichtige Nährstoffe für gesunde Spermien. Frauen müssen täglich mindestens 400 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen. Folsäure unterstützt das ordnungsgemäße Wachstum des Neuralrohrs und verringert auch das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkten, Krebs und Diabetes.

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Ihre Ernährung sollte auch reich an grünem Blattgemüse und Zitrusfrüchten sein. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie zu viel davon bekommen, denn Folsäure ist wasserlöslich und das Wasser wird jeden Überschuss ausspülen. Wasserlöslich zu sein bedeutet auch, dass viel davon beim Kochen verloren gehen kann. Versuchen Sie also, frisches oder gefrorenes dunkles Blattgemüse zu essen, und wenn Sie es kochen, dämpfen Sie es oder kochen Sie es in etwas Wasser.

Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug davon über Ihre Nahrung aufnehmen, sollten Sie eine Nahrungsergänzung in Betracht ziehen, zumindest während Sie versuchen, schwanger zu werden. Wenn ich Ergänzung sage, meine ich kein Multivitamin. Ärzte haben Frauen, die versuchen schwanger zu werden, empfohlen, vor der Schwangerschaft mit pränatalen Vitaminen zu beginnen. Glücklicherweise brauchen Sie dafür kein Rezept; Es gibt eine Reihe guter rezeptfreier Vitamine. Ich entschied mich für die Verwendung und alle natürlichen pränatalen Vitamine. Sie können auch einzelne Nahrungsergänzungsmittel wie Folsäure rezeptfrei erhalten. Ich möchte jedoch betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nicht ersetzen können. Es ist immer besser, Ihre Nährstoffe aus ganzen rohen Lebensmitteln zu beziehen als aus Pillen in einem Glas.

Zu den Nahrungsmitteln, die Sie vermeiden oder stark einschränken sollten, gehört Koffein. Versuchen Sie, drei Tassen davon oder weniger zu verwenden, damit es Ihre Fruchtbarkeit nicht beeinträchtigt. Und während Fisch allgemein als gesund gilt, versuchen Sie, Fische mit hohem Quecksilbergehalt wie Haie, Schwertfische, Makrelen und Fliesenfische zu eliminieren. Verarbeitetes Fleisch, wie verpacktes Fleisch, sollte in sehr geringen Mengen verzehrt werden und rohes und geräuchertes Fleisch sollte vollständig vermieden werden.

Nur eine kurze Erinnerung an die obigen Empfehlungen:

Das Befolgen der oben genannten Ernährungsempfehlungen wird die Unfruchtbarkeit nicht heilen, aber wenn Sie schwanger werden können, wird dies dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft zu erhöhen.

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Biografie
Jennifer Shakeel ist Schriftstellerin und ehemalige Krankenschwester mit über 12 Jahren medizinischer Erfahrung. Als Mutter von zwei unglaublichen Kindern, von denen eines unterwegs ist, bin ich hier, um mit Ihnen zu teilen, was ich über Elternschaft und die Freuden und Veränderungen während der Schwangerschaft gelernt habe. Gemeinsam können wir lachen und weinen und uns darüber freuen, dass wir Mamas sind!

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