Bewegung in der Schwangerschaft - Schwangerschaft bei More4kids

Bewegung ist während der Schwangerschaft von Vorteil, solange Sie gesund sind und kein hohes Risiko eingehen. Das Training führt zu weniger Schmerzen, ist gut für den unteren Rücken und baut Stress ab. Frauen, die in Form sind, haben in der Regel leichtere Wehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

von Patricia Hughes

Bewegung ist während der Schwangerschaft von Vorteil, solange Sie gesund sind und kein hohes Risiko eingehen. Das Training führt zu weniger Schmerzen, ist gut für den unteren Rücken und baut Stress ab. Frauen, die in Form sind, haben in der Regel leichtere Wehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Ihr Arzt kann Ihnen von sportlicher Betätigung abraten, wenn bei Ihnen Komplikationen auftreten oder ein hohes Risiko besteht. Der Arzt kann die körperliche Betätigung einschränken, wenn bei Ihnen in der Vorgeschichte vorzeitige Wehen, Herzprobleme, Bluthochdruck, Asthma, Blutungen, mehrere: Schwangerschaft oder Probleme mit der Plazenta oder dem Gebärmutterhals.

Beste Arten von Übungen

Schwimmen: Schwimmen ist eine gute Wahl für pränatal Übung. Es trägt kein Gewicht und trainiert alle Ihre Muskelgruppen. Später in der Schwangerschaft ist Schwimmen ideal, um Druck abzubauen, wenn Ihr Baby schwerer wird. Zeit im Wasser zu verbringen fühlt sich großartig an, wenn es für andere Übungen zu heiß ist.

Gehen: Dies ist ein gutes Training mit geringer Belastung. Walking kann überall von Menschen aller Fitnessstufen durchgeführt werden. Beginnen Sie langsam und übertreiben Sie es nicht. Sie können ein schnelleres Tempo aufbauen oder die Zeit allmählich verlängern. Achten Sie darauf, beim Gehen hydratisiert zu bleiben. Bringen Sie eine Flasche Wasser mit. Lassen Sie sich nicht überhitzen. Gehen Sie im Sommer lieber am frühen Morgen oder Abend spazieren als in der heißesten Zeit des Tages.

Trainingsgeräte: Bei schlechtem Wetter ist ein Laufband oder Heimtrainer eine gute Wahl. Mit diesen Geräten können Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit und bei jedem Wetter trainieren. Es ist wichtig, ein gutes Tempo zu halten und nicht zu versuchen, zu viel zu tun. Bleiben Sie hydratisiert, wie Sie es beim Gehen im Freien tun würden.

Gewichte: Wenn Sie vor der Schwangerschaft mit Gewichten trainiert haben, kann es sicher sein, damit fortzufahren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Situation und zeigen Sie ihm Ihre Routine zur Genehmigung. Krafttraining stärkt Ihre Muskeln und hält Sie in Topform. Möglicherweise müssen Sie ein geringeres Gewicht verwenden als vor der Schwangerschaft. Setzen Sie sich beim Heben von Gewichten hin, um Schwindel zu vermeiden. Legen Sie sich im zweiten oder dritten Trimester nicht auf den Rücken.

Yoga: Pränatales Yoga ist ein großartiges Training mit geringer Belastung, das die Muskeln strafft sowie die Durchblutung und das Gleichgewicht verbessert. Außerdem baut es Stress ab und wirkt beruhigend. Die tiefe Atmung und Entspannung des Yoga sind auch während der Wehen wohltuend. Schwangerschaftsyogakurse werden in vielen Yogastudios angeboten. Der Trainer hilft Ihnen, die Positionen basierend auf Ihrem Fitnessniveau und dem Schwangerschaftsstadium zu ändern. Eine pränatale Yoga-DVD ermöglicht es Ihnen, zu Hause zu üben. Auf diesen DVDs gibt es Modifikationen für jedes Trimester.

Kegel-Übungen: Diese Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur. Das tut beiden gut Geburt und Blasenkontrolle. Probleme mit der Blasenkontrolle sind während und nach der Schwangerschaft häufig. Um diese Übungen durchzuführen, kontrahieren, halten und lösen Sie die Muskeln des Beckenbodens. Diese Muskeln können gefunden werden, wenn Sie das Badezimmer benutzen. Hören Sie auf, mitten im Strahl zu urinieren. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind die gleichen Muskeln, die Sie beim Kegeln kontrahieren sollten. Kontrahieren Sie nur diese Muskeln und nicht die Bauch- oder Oberschenkelmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen beim Trainieren

Beginnen Sie langsam und versuchen Sie nicht, zu viel zu tun. Wenn Sie sich müde fühlen, verlangsamen oder stoppen Sie. Hören Sie auf Ihren Körper. Sie können Ihr Tempo im Laufe der Zeit schrittweise steigern.
Achten Sie darauf, nicht überhitzt zu werden. Wenn Sie überhitzt sind, ist es Ihr Baby auch. Wenn das Wetter sehr heiß oder sehr kalt ist, gehen Sie ins Fitnessstudio und benutzen Sie das Laufband.
Bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie trainieren. Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training.
Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz. Halten Sie es unter 140 Schlägen pro Minute. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, verlangsamen Sie sie, um sie unter Kontrolle zu bringen.
Achten Sie auf Ihre Atmung. Sie sollten während des Trainings sprechen können. Wenn du das nicht kannst, machst du zu viel. Verringern Sie die Intensität oder stoppen Sie, falls erforderlich.
Hören Sie auf und rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben: Kurzatmigkeit, Schwindel, Blutungen, Kontraktionen oder Kopfschmerzen.

Biografie

Patricia Hughes ist freiberufliche Autorin und Mutter von vier Kindern. Patricia hat einen Bachelor-Abschluss in Elementarpädagogik von der Florida Atlantic University. Sie hat ausführlich über Schwangerschaft, Geburt, Erziehung und Stillen geschrieben. Darüber hinaus hat sie über Wohnkultur und Reisen geschrieben.

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