von Jennifer Shakeel
Vor fünfzehn Jahren wurde mir jedes Mal, wenn ich mich zu einer Mahlzeit hinsetzte, von vielen gesagt: „Denke daran, dass du jetzt für zwei isst“. Die Ärzte waren nicht wirklich besorgt über die Menge an Gewicht, die ich zunehmen sollte… obwohl sie mir gegen Ende sagten, dass ich vorsichtig sein sollte, ich würde Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu verlieren. Ich war jung, 21, es war mir egal, ob ich wieder in Form komme, kein Problem.
Springen wir ins letzte Jahr, als meine letzte Schwangerschaft und meine Angst vor Gewichtszunahme mich übermannten, sagte der Arzt zu mir: „Du isst nicht wirklich für zwei. Ihr Körper wird das Baby zuerst mit den Nährstoffen versorgen … und sie Sie. Treffen Sie also eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln, und es wird Ihnen gut gehen.“ Der Schlüssel war alles in Maßen.
Sie müssen eine gesunde Ernährung wählen, damit die Nährstoffe, die in Ihren Körper gelangen, gut für Sie und Ihr Baby sind. Sie benötigen zusätzliche Nährstoffe, damit Ihr Baby richtig wachsen kann und Sie während der Schwangerschaft gesund bleiben, aber Sie essen nicht für zwei Personen. Eine einfache Erhöhung um nur 300 Kalorien pro Tag ist ideal, um für Sie und Ihr Baby zu sorgen.
Das Letzte auf der Welt, was Sie tun möchten, wenn Sie schwanger sind, ist, Ihre Ernährung einzuschränken. Sie müssen die entsprechenden Mengen an Proteinen, Mineralien und Vitaminen zu sich nehmen. Die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins ist sehr wichtig. Ich bin sicher, dass Sie sich jetzt fragen, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Die Antwort hängt davon ab, mit welchem Gewicht Sie beginnen. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind, werden die Ärzte Ihre Gewichtszunahme genau überwachen und Sie sollten dies auch tun. Übergewicht kann einer schwierigen Geburt und möglichen Problemen für das Baby weichen.
Berücksichtigen Sie diese Richtlinien während Ihrer Schwangerschaft. Ihre Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen, wobei der „Hauptteil“ des Gewichts im letzten Trimester zugenommen hat. Während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft sollten Sie zwischen 2 und 4 Pfund zunehmen, und dann sollten Sie jeden Monat für den Rest der Schwangerschaft zwischen 3 und 4 Pfund zunehmen. Die maximale Gewichtszunahme liegt bei etwa 25 bis 30 Pfund, aber das hängt wirklich von dem Gewicht ab, mit dem Sie begonnen haben.
Viele der Geburtshelfer, mit denen ich gesprochen habe, sagen wirklich, dass 20 Pfund die ideale Menge an Gewichtszunahme sind. „Dies wird das Risiko verringern, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht zur Welt zu bringen. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen mit einem niedrigen Body Mass Index (BMI) – dem Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße – während der Schwangerschaft 28 bis 40 Pfund zunehmen sollten, und Frauen mit einem höheren BMI sollten 15 bis 25 Pfund zunehmen.“
Was ist das Gewicht, das Sie gewinnen? Irgendwo zwischen 6 und 8 Pfund dieses Gewichts ist das Baby, das Sie tragen. Der Rest ist die zusätzliche Flüssigkeit im Körper, die größeren Brüste und die Gebärmutter und die Plazenta.
Obwohl jetzt nicht die Zeit für eine Diät ist, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die bestmöglichen Lebensmittel zu sich nehmen und dies in Maßen tun, damit Sie dem Baby den bestmöglichen Start geben können. Das Gewicht wird abfallen. Denken Sie daran, dass es 9 Monate dauert, es anzuziehen, also erwarten Sie nicht, dass es am Morgen nach der Geburt verschwunden ist.
Biografie
Jennifer Shakeel ist Schriftstellerin und ehemalige Krankenschwester mit über 12 Jahren medizinischer Erfahrung. Als Mutter von zwei unglaublichen Kindern, von denen eines unterwegs ist, bin ich hier, um mit Ihnen zu teilen, was ich über Elternschaft und die Freuden und Veränderungen während der Schwangerschaft gelernt habe. Gemeinsam können wir lachen und weinen und uns darüber freuen, dass wir Mamas sind!
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