Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft

von Patricia Hughes

Beinkrämpfe sind ein häufiges Unbehagen in der Schwangerschaft, insbesondere im dritten Trimester. Das plötzliche Verkrampfen und Anspannen der Wadenmuskulatur ist äußerst schmerzhaft und tritt häufig nachts auf, sodass Sie aus einem ruhigen Schlaf mit Schmerzen aufwachen.

Die genaue Ursache von Beinkrämpfen ist nicht bekannt, es gibt jedoch einige Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie zu Beinkrämpfen beitragen. Es wird angenommen, dass das erhöhte Gewicht während der Schwangerschaft, Veränderungen in der Blutzirkulation und der Druck auf die Nerven durch das heranwachsende Baby die Beschwerden in den Beinen verursachen. Der beste Weg, mit Beinkrämpfen umzugehen, ist, ihnen vorzubeugen.

Beinkrämpfen vorbeugen

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Beinkrämpfen vorzubeugen. Zu langes Stehen oder Sitzen kann zu Krämpfen in den Beinen führen. Wenn Sie beruflich längere Zeit stehen oder sitzen müssen, machen Sie über den Tag verteilt Pausen. Legen Sie Ihre Füße hoch, wenn Sie zur Arbeit stehen, und stehen Sie regelmäßig auf und gehen Sie herum, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen.

Auch die Art und Weise, wie Sie sitzen, kann zu Krämpfen in den Beinen beitragen. Vermeiden Sie es, beim Sitzen die Beine zu kreuzen. Beim Überkreuzen der Beine wird die Durchblutung beeinträchtigt. Das Sitzen mit erhöhten Füßen am Ende des Tages oder in den Pausen fördert die Durchblutung und kann so Krämpfe lindern.

Beim Aufstehen kann das Dehnen der Beinmuskulatur helfen, Krämpfen vorzubeugen. Dehnen Sie die Wadenmuskulatur tagsüber und abends vor dem Zubettgehen, da dann Krämpfe am häufigsten auftreten. Gehen ist eine weitere Möglichkeit, die Durchblutung der Beine zu verbessern und die Muskulatur zu dehnen.

Wie Sie nachts schlafen, beeinflusst Ihren Kreislauf. Nachts auf der linken Seite zu liegen ist die beste Schlafposition, um die Blutzirkulation zu fördern. Dies ist wichtig, um Krämpfe zu lindern und Ihrem Körper und Ihrem Baby mehr Sauerstoff zuzuführen.

Regelmäßige Bewegung ist gut für Ihren Kreislauf. Sport in der Schwangerschaft hat viele Vorteile, darunter weniger Beinkrämpfe, ein geringeres Risiko bestimmter Komplikationen, die Kontrolle der Gewichtszunahme und die Vorbereitung des Körpers auf die Wehen. Schwimmen, Walken und Schwangerschaftsyoga sind Bewegungsformen, die die Durchblutung anregen, Beinkrämpfe lindern können und sanft sind. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel bei Krämpfen helfen können. Die Theorie besagt, dass ein niedriger Kalzium- oder Magnesiumspiegel für verstärkte Krämpfe verantwortlich sein kann. Die wissenschaftliche Meinung ist geteilter Meinung darüber, ob die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel hilfreich ist, sich aber bei wiederkehrenden Krämpfen lohnen könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer täglichen Ernährung zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.

Dehydrierung kann zu Beinkrämpfen führen. Wenn Sie Krämpfe in den Beinen verspüren, achten Sie sorgfältig darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nehmen Sie eine Wasserflasche mit zur Arbeit oder wenn Sie Besorgungen machen. Wenn Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, bleiben Sie gut hydriert, was Beinkrämpfe reduzieren kann.

Umgang mit Beinkrämpfen

Trotz bester Präventionsbemühungen kann es immer noch zu Krämpfen kommen. Wenn Sie mitten in der Nacht einen Krampf bekommen, sind die Schmerzen plötzlich und heftig. Um die Muskeln zu lockern und den Krampf zu lösen, strecken Sie das Bein, beugen Sie den Fuß und bewegen Sie die Zehen, um den Krampf zu lösen. Vermeiden Sie es, mit den Zehen zu zeigen, da dies die Krämpfe verstärken kann.

Stehen Sie auf und gehen Sie herum, bis es aufhört. Das wird zunächst unangenehm sein, aber wenn Sie weiter im Schlafzimmer herumlaufen, dehnen Sie die Muskeln und regen die Durchblutung Ihrer Beine an. Auch ein warmes Bad, die Verwendung einer Wärmflasche oder eine Massage der Wadenmuskulatur können hilfreich sein, um auftretende Krämpfe zu stoppen.

Wann Sie sich über Beinkrämpfe Sorgen machen sollten 

Obwohl Beinkrämpfe recht häufige Beschwerden sind und in der Regel keiner medizinischen Behandlung bedürfen, sind nicht alle Beinkrämpfe harmlos. Zu den Dingen, auf die Sie achten sollten, gehören ständige Schmerzen in der Wadenmuskulatur, Empfindlichkeit und Schwellung. Dies kann ein Zeichen für ein Blutgerinnsel im Bein sein, das sehr schwerwiegend oder lebensbedrohlich sein kann, wenn das Blutgerinnsel auflöst. Die Symptome von Blutgerinnseln sollten niemals ignoriert werden.

Nach Angaben der American Society of Hematology besteht bei Frauen ein erhöhtes Risiko, während der Schwangerschaft Blutgerinnsel zu entwickeln. Blutgerinnsel, Fettleibigkeit und Bettruhe in der Familie erhöhen dieses Risiko und können zu Komplikationen in der Schwangerschaft oder einer Gefährdung der Gesundheit der Mutter führen. Daher ist es wichtig, auf Warnzeichen zu achten und diese sofort Ihrem Arzt zu melden.

Weitere Informationen zu Beinkrämpfen in der Schwangerschaft finden Sie im March of Dimes .