Viele Menschen leiden unter Nachtschweiß. Dies ist ein Symptom im Zusammenhang mit Wechseljahren, Schilddrüsenerkrankungen, Fettleibigkeit und Schwangerschaft. Bei der Neigung zum nächtlichen Schwitzen spielt die Genetik eine Rolle. Wenn Sie vor der Schwangerschaft unter Nachtschweiß gelitten haben, besteht möglicherweise ein höheres Risiko, dass Sie während der Schwangerschaft Probleme haben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren.
Wie und wann es während der Schwangerschaft zu Nachtschweiß kommt, ist sehr unterschiedlich. Bei manchen Frauen kommt es hin und wieder zu einem Anfall, bei dem sie schweißgebadet aufwachen, aber die meiste Zeit ununterbrochen schlafen. Andere haben häufig Probleme, insbesondere im ersten und dritten Trimester, wenn Hormonschwankungen am häufigsten auftreten. Bei manchen ist das Problem erst mit der Geburt des Babys gelöst. Bei anderen kann der Nachtschweiß in den Wochen nach der Geburt des Babys anhalten, bis sich der Hormonspiegel allmählich wieder normalisiert.
Ursachen für Nachtschweiß
Für die meisten Beschwerden und Veränderungen in der Schwangerschaft sind Hormone verantwortlich, und nächtliches Schwitzen ist da keine Ausnahme. Niedrigere Östrogenspiegel führen zu Funktionsstörungen des Hypothalamus. Der Hypothalamus ist ein Teil des Gehirns, der für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist. Normalerweise reagiert es auf Temperaturänderungen und gibt an einem heißen Tag überschüssige Wärme durch Schweiß an den Körper ab.
Während der Schwangerschaft können Veränderungen des Östrogenspiegels fälschlicherweise vom Hypothalamus wahrgenommen werden, was dazu führt, dass der Körper mehr Wärme produziert. Dies führt dazu, dass man schwitzt, um die Wärme abzugeben. Der physiologische Prozess ähnelt dem, den Frauen in der Perimenopause und in den Wechseljahren erleben.
Das größte Problem für Frauen ist, dass Nachtschweiß den Schlaf beeinträchtigt. Möglicherweise wachen Sie schwitzend oder zitternd auf, weil Ihr Pyjama nass ist. Wenn Sie stark schwitzen, müssen Sie möglicherweise aufstehen und Ihren Schlafanzug oder sogar die Bettwäsche wechseln. Das ist nicht nur unbequem, sondern raubt Ihnen auch wertvolle Schlafzeit.
Minimierung von Nachtschweiß
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um nächtliches Schwitzen zu reduzieren. Auch wenn Sie wahrscheinlich nicht ganz mit dem Schwitzen aufhören werden, können Sie Maßnahmen ergreifen, um es zu minimieren und so für einen besseren Schlaf zu sorgen. Wenn der Raum warm ist, verschlimmert sich der Nachtschweiß. Drehen Sie den Thermostat herunter, öffnen Sie ein Fenster, verwenden Sie einen Ventilator oder schalten Sie die Klimaanlage ein, je nach Jahreszeit und Klima an Ihrem Wohnort.
Wenn Sie eingehüllt in Decken und warme Schlafanzüge schlafen, kann die Hitze nicht entweichen und Sie schwitzen stärker. Tragen Sie leichte Pyjamas aus Baumwollmaterial, um kühl zu bleiben. Stapeln Sie die Decken nicht auf. Baumwolllaken und leichte Decken sind besser geeignet, die Körpertemperatur zu regulieren und das Schwitzen zu minimieren. Manche Frauen finden, dass eine kühle Dusche am Abend und das anschließende Anziehen eines leichten Pyjamas dabei hilft, das Schwitzen zu reduzieren.
Da die Wärme aus dem Inneren Ihres Körpers kommt, sind Veränderungen in Ihrer Schlafumgebung nur eingeschränkt möglich. Aber wenn Sie das Schwitzen minimieren können – und sei es auch nur ein wenig –, werden Sie mehr Ruhe bekommen. Halten Sie ein frisches Nachthemd, ein Handtuch und ein Glas kaltes Wasser neben Ihrem Bett bereit. Wenn Sie aufwachen, haben Sie alles, was Sie brauchen, um sich schnell abzukühlen und wieder einzuschlafen. Das Ziel besteht darin, das Problem zu beheben, ohne völlig aufzuwachen, damit Sie so schnell wie möglich wieder einschlafen können.
Der Hypothalamus reguliert neben der Körperwärme auch die Schlafzyklen. Ausreichend Ruhe ist wichtig für die ordnungsgemäße Funktion des Hypothalamus und des restlichen Körpers. Versuchen Sie, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit da zu sein und früh zu Bett zu gehen. Schwangere Frauen sollten jede Nacht acht Stunden Schlaf bekommen.
Ernährungs- und Lebensstilfaktoren können zu Nachtschweiß führen und einige Änderungen könnten dazu beitragen, die Probleme zu minimieren. Beispielsweise kann eine sitzende Lebensweise die Schwere von Nachtschweiß verstärken. Umgekehrt unterstützt regelmäßige Bewegung die allgemeine Gesundheit und trägt zur Regulierung der Hormone und der Körperfunktionen bei. Dies kann die Häufigkeit von Fehlfunktionen des Hypothalamus verringern.
Bestimmte Lebensmittel können zu Nachtschweiß führen, etwa scharf gewürzte Speisen, Alkohol und Koffein. Schwangere Frauen sollten ohnehin keinen Alkohol trinken, aber der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke und scharfe Speisen vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, das Schwitzen während des Schlafs zu reduzieren.
Zucker ist eine weitere potenzielle Problemquelle. Zucker kurbelt den Stoffwechsel an, wodurch der Körper mehr Wärme erzeugt. Der Verzehr von Süßigkeiten vor dem Schlafengehen kann dazu führen, dass der Körper mehr Wärme erzeugt und diese dann wieder abgibt, wenn Sie schlafen möchten.
Und schließlich: So wie einige Lebensmittel zu Nachtschweiß beitragen können, können andere ihn auch reduzieren. Soja ist eine Nahrungsquelle, die nachweislich die Symptome der Menopause lindert. Die Sojabohne ist als pflanzliches Östrogen bekannt. Aus diesem Grund erhöhen Frauen in der Perimenopause oder in den Wechseljahren manchmal den Sojakonsum.
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