Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Sie und Ihr heranwachsendes Baby. Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich nur etwa 300 zusätzliche Kalorien. Berücksichtigen Sie bei der Planung von Mahlzeiten eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe für eine ausgewogene Ernährung. Füllen Sie die Lücken mit gesunden Snacks. Vermeiden Sie leere Kalorien oder ungesunde Lebensmittel, um Ihrem Baby einen guten Start zu ermöglichen und eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.
Eine gesunde Ernährung ist wichtig für Sie und Ihr heranwachsendes Baby. Während der Schwangerschaft benötigen Sie täglich nur etwa 300 zusätzliche Kalorien. Berücksichtigen Sie bei der Planung von Mahlzeiten eine Vielzahl verschiedener Nährstoffe für eine ausgewogene Ernährung. Füllen Sie die Lücken mit gesunden Snacks. Vermeiden Sie leere Kalorien oder ungesunde Lebensmittel, um Ihrem Baby einen guten Start zu ermöglichen und eine übermäßige Gewichtszunahme zu vermeiden.Lebensmittel, die Sie brauchen
- Eiweiß: Sie benötigen jeden Tag zwischen sechzig und achtzig Gramm Protein. Wenn Sie Zwillinge erwarten, benötigen Sie mehr. Protein ist wichtig für das Körpergewebe des Babys und die Plazenta. Gute Proteinquellen sind Huhn, Fleisch, Pute und Fisch. Proteinquellen ohne Fleisch sind Eier, Joghurt, Bohnen, Milch, Käse, Erdnussbutter und Tofu. Vegetarische Mütter müssen darauf achten, genügend Protein während der Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen.
- Eisen: Sie benötigen zusätzliches Eisen in Ihrer Ernährung, da Ihr Blutvolumen während der Schwangerschaft zunimmt. Ohne genügend Eisen können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli, Fleisch und Erdbeeren sind gute Eisenquellen. Wenn der Eisenspiegel in Ihrem Blut niedrig ist, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Milch ein, da dies die Aufnahme der Vitamine hemmen kann.
- Kalzium: Die wachsenden Knochen Ihres Babys benötigen ausreichend Kalzium. Wenn Sie nicht genug bekommen, wird das Baby es von Ihren Knochen nehmen. Schwangere brauchen täglich mindestens vier Portionen kalziumreiche Nahrung. Milch, Käse und Joghurt sind gute Quellen für Kalzium. Diese Lebensmittel enthalten auch Protein, sodass Sie zwei wichtige Nährstoffe in einem Lebensmittel erhalten.
- Folsäure: Dieser Nährstoff ist schon vor der Empfängnis wichtig. Es verringert das Risiko, dass Ihr Baby einen Neuralrohrdefekt entwickelt. Dieser Nährstoff ist in pränatalen Vitaminen enthalten. Einige gute Nahrungsquellen sind Eier, grünes Gemüse und Zitrusfrüchte. Es wird jetzt einigen Lebensmitteln wie Müsli und Brot zugesetzt.
- Frisches Obst und Gemüse: Fügen Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack frisches Obst oder Gemüse hinzu. Diese sind wichtig für eine Vielzahl von Nährstoffen und Vitaminen. Wählen Sie eine große Auswahl von beiden in allen Farben, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken. Wenn Sie zu den Mahlzeiten nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen, sind frisches Obst und Gemüse eine großartige Wahl für Zwischenmahlzeiten.
- Trinke Flüssigkeiten: Es ist wichtig, genügend Flüssigkeit in Ihrer Ernährung zu sich zu nehmen. Sie sollten mindestens acht Gläser pro Tag bekommen. Versuchen Sie, den größten Teil Ihrer Flüssigkeitsaufnahme aus Milch und Wasser zu beziehen. Fruchtsaft ist auch gut, aber nicht auf Kosten von Wasser und Milch. Begrenzen Sie Soda und koffeinhaltige Getränke.
Zu vermeidende oder einzuschränkende Lebensmittel
- Meeresfrüchte: Vermeiden Sie Fische, die bekanntermaßen Quecksilber enthalten, einschließlich: Hai, Königsmakrele, Fliesenfisch und Schwertfisch. Einige Ärzte raten, Thunfisch auf zwei Portionen pro Woche zu beschränken. Andere empfehlen überhaupt keinen Thunfisch zu essen. Wenn Sie etwas Thunfisch essen, entscheiden Sie sich für das Chunk Light gegenüber dem festen Weiß, das mehr Quecksilber enthält. Halten Sie sich von rohen Meeresfrüchten wie Sushi fern. Diese kann Bakterien enthalten, die für Sie und Ihr Baby gefährlich sein können.
- Weichkäse: Weichkäse wie Feta und Brie sollten während der Schwangerschaft vermieden werden. Diese können Bakterien beherbergen, die für ein sich entwickelndes Baby schädlich sein können. Hartkäse ist sicher und eine gute Quelle für Kalzium.
- Koffein: Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum während der Schwangerschaft ein. Mehr als vier Portionen pro Tag wurden mit Fehlgeburten und vorzeitigen Wehen in Verbindung gebracht. Denken Sie daran, dass Koffein in Tee, Soda und Schokolade enthalten ist.
- Alkohol: Die Meinungen dazu scheinen sich häufig zu ändern. Einige denken, dass ein gelegentliches Glas Wein unbedenklich ist, während andere Experten sagen, dass überhaupt kein Alkohol konsumiert werden sollte. Zu viel kann zu Geburtsfehlern und Lernschwierigkeiten führen. Verzichten Sie sicherheitshalber während der Schwangerschaft auf Alkohol.
- Ungekochtes Fleisch: Halten Sie sich von zu wenig gekochtem Fleisch fern, das Salmonellen oder E-Coli enthalten kann. Achten Sie darauf, alles Fleisch gründlich zu kochen und bestellen Sie gut durchgebratenes Fleisch in Restaurants.
- Mittagsfleisch: Beschränken Sie Ihren Verzehr von Mittagsfleisch während der Schwangerschaft. Sie können ein Bakterium enthalten, das als Listerien bekannt ist. Wenn Sie gelegentlich Fleisch zu Mittag essen, achten Sie darauf, dass es sehr frisch ist.
Gesunde Snacks
Snacks sind eine gute Möglichkeit, die Lücken in der Ernährung zu schließen. Wenn Sie unter morgendlicher Übelkeit oder Sodbrennen leiden, können gesunde Snacks Ihnen helfen, die Nährstoffe zu sich zu nehmen, die Ihnen möglicherweise zur Mahlzeit fehlen. Halten Sie sich vom Müll fern und entscheiden Sie sich beim Naschen für gesunde Entscheidungen.
- Joghurt: Joghurt ist eine gute Quelle für Eiweiß, Kalzium und Ballaststoffe.
- Studentenfutter: Machen Sie Ihre eigene Studentenfuttermischung aus Müsli, Nüssen und Trockenfrüchten. Tragen Sie es in einer Sandwich-Tasche mit Reißverschluss zum Naschen unterwegs.
- Saitenkäse: Streichkäse enthält Kalzium und Eiweiß. Es ist eine gute Wahl für einen schnellen Snack.
- Salat: Machen Sie einen Salat mit einer Vielzahl von frischem Gemüse für den Snack zwischendurch. Fügen Sie Spinat, Babykarotten, Gurken und Tomaten für mehr Abwechslung hinzu.
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Hallo, die Damen,
Ich möchte nur alle Damen da draußen daran erinnern, dass wir alle Chemikalien in unserer Nahrung, Milch und unserem Haushalt vermeiden wollen, während wir schwanger sind. Es ist sehr wichtig. Ich möchte auch alle daran erinnern, dass heutzutage viele Chemikalien in der Hautpflege enthalten sind und schwangere Frauen nur chemikalienfreie oder Bio-Gesichtscremes verwenden sollten.
Ihre Haut ist ein Organ – das Sie mit Ihrem ungeborenen Kind teilen. Alle Chemikalien, die auf Ihre Haut aufgetragen werden, fördern das Wachstum Ihres Kindes. Und bitte informieren Sie sich im Internet über Chemikalien in Hautpflegeprodukten.
Meine persönliche Empfehlung ist die Produktlinie Made from Earth. Sie sind völlig frei von Chemikalien und biologisch, und ihre Produkte haben eine Haltbarkeit von 6 Monaten, da sie nicht mit Chemikalien konserviert werden, aber sie verwenden hochwertige Zutaten. Ich habe ihr 3-Beeren-Gesichtsserum während meiner Schwangerschaft verwendet, und es ist eine großartige Gesichtscreme, die ich sehr empfehlen kann. Es werden tatsächlich echte Blaubeeren verwendet.
Viel Glück an alle!