Tipps zum Stressabbau während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft kann eine Zeit großen Stresses sein, selbst wenn das Baby geplant und sehr erwünscht ist. Die negativen Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden sind durch jahrelange Forschung gut dokumentiert. Hier sind einige Tipps, die helfen können.

von Patricia Hughes

schwangere Frau meditiert und macht Yoga

Stress ist eine Epidemie in unserer Gesellschaft. Die negativen Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit und unser emotionales Wohlbefinden sind durch jahrelange Forschung gut dokumentiert. Die Schwangerschaft kann eine Zeit großen Stresses sein, selbst wenn das Baby geplant und sehr erwünscht ist. Obwohl es keinen eindeutigen Beweis dafür gibt, dass sich normaler Stress negativ auf das Baby auswirken kann, kann ein hohes Stressniveau über einen längeren Zeitraum gefährlich sein. Extremer Stress kann Probleme wie Bluthochdruck verursachen, die Sie und Ihr Baby gefährden können. Hier sind einige Tipps, die helfen können.

Der erste Schritt zum Abbau von Stress während der [tag-cat]Schwangerschaft[/tag-cat] und übrigens zu jeder anderen Zeit besteht darin, die Ursache zu ermitteln. Was macht Sie gestresst? Vielleicht möchten Sie ein Tagebuch führen, um die Ursache Ihres Stresses zu ermitteln. Manchmal ist die Ursache offensichtlich, wie zum Beispiel finanzieller Druck. Oft ist die Ursache nicht so offensichtlich und ein Tagebuch kann Ihnen helfen, sie zu klären. Sobald Sie die Ursache ermittelt haben, können Sie einige Schritte unternehmen, um das Problem zu lösen.

Wenn die Ursache Ihres Stresses zu viele Verpflichtungen sind, müssen Sie möglicherweise Prioritäten setzen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach der Geburt des [tag-ice]Babys[/tag-ice] mit einem vollen Terminkalender voller Arbeit, Freiwilligenarbeit und anderen Verpflichtungen Schritt halten können. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihren Zeitplan zu reduzieren und zu vereinfachen. Machen Sie eine Liste von allem, was Sie jeden Tag tun. Sobald alles auf dem Papier steht, können Sie sehen, wo Sie Änderungen vornehmen können. Möglicherweise müssen Sie lernen, nein zu sagen, wenn Sie gebeten werden, in einem Komitee mitzuarbeiten oder sich ehrenamtlich zu engagieren.

Wenn die Ursache Ihres Stresses finanzieller Natur ist, müssen Sie möglicherweise eine Bestandsaufnahme Ihrer Finanzen vornehmen und einige Entscheidungen treffen. Der beste Weg, um zu beginnen, ist, jeden Cent aufzulisten, den Sie im Laufe von ein oder zwei Monaten ausgeben. Fügen Sie nicht nur Ihre regulären Rechnungen hinzu, sondern alles, was Sie kaufen, wohin Sie gehen und wie viel Geld Sie ausgeben. Dies hilft Ihnen herauszufinden, wohin das Geld jeden Monat fließt, und hilft Ihnen, Ihre Finanzen in den Griff zu bekommen.

Vielleicht möchten Sie mit dem Baby zu Hause bleiben und wissen nicht, ob Sie es sich leisten können. Sobald Sie festgelegt haben, wofür Ihr Geld ausgegeben wird, können Sie ein Budget erstellen. So können Sie herausfinden, ob Sie es sich leisten können, zu Hause zu bleiben, oder ob Sie zur Arbeit zurückkehren müssen. Schließen Sie alle Ihre Rechnungen, Lebensmittel, Gas und andere regelmäßige monatliche Ausgaben ein. Schließen Sie die Kosten für die Arbeit ein, wie z. B. Kinderbetreuung, Garderobe, zusätzliches Benzin und andere arbeitsbezogene Ausgaben.

Was auch immer die Ursache ist, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Stress abzubauen. Sie müssen eine Methode finden, die zu Ihrer Persönlichkeit passt und für Sie funktioniert. Viele Frauen finden, dass es schon hilft, mit jemandem zu reden, um Stress abzubauen. Es ist wichtig, den richtigen Ansprechpartner zu finden, wenn Sie sich gestresst fühlen. Wähle optimistische, positive Menschen, mit denen du sprechen kannst, wenn du dich gestresst fühlst. Ein enger Freund oder dein Ehepartner kann dir vielleicht helfen, deine Gefühle zu verarbeiten.

Wenn du niemanden hast, mit dem du reden kannst, solltest du in Erwägung ziehen, einen Berater aufzusuchen. Ein paar Sitzungen mit einem Berater können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und Ihren Stress abzubauen. Wenn Sie sich depressiv fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht kann er Sie an eine Fachperson zur Beratung verweisen.

Es gibt eine Vielzahl von Aktivitäten zum Stressabbau, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Manche Frauen bauen Stress durch Sport ab, wie zum Beispiel Schwangerschaftsyoga. Das tiefe Atmen und die ruhige Atmosphäre sind sehr entspannend.
Auch tiefe Atem- und Entspannungsübungen können hilfreich sein.
Andere Frauen finden Meditation oder Gebet effektiv, um Stress abzubauen.
Eine Massage kann helfen, Stress abzubauen. Suchen Sie nach einem Praktiker, der Erfahrung mit Massagen für schwangere Frauen hat.
Ausreichend Ruhe ist wichtig, um [tag-tec] Stress abzubauen[/tag-tec]. Gehen Sie abends früher ins Bett und machen Sie tagsüber ein Nickerchen, damit Sie ruhig und konzentriert bleiben.

Biografie
Patricia Hughes ist freiberufliche Autorin und Mutter von vier Kindern. Patricia hat einen Bachelor-Abschluss in Elementarpädagogik von der Florida Atlantic University. Sie hat ausführlich über Schwangerschaft, Geburt, Erziehung und Stillen geschrieben. Darüber hinaus hat sie über Wohnkultur und Reisen geschrieben.