Schwangerschaft und Rückenschmerzen – Tipps zur Stressreduzierung

Schwangerschaft und Rückenschmerzen gehen Hand in Hand. Es ist eine Beschwerde, die häufig von Ärzten und Hebammen gehört wird. Der Schmerz wird durch eine Kombination verschiedener Faktoren verursacht. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können und die Ihnen helfen können.

von Patricia Hughes

Schmerzen im unteren Rücken und Schwangerschaft Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde, die Ärzte und Hebammen während der Schwangerschaft hören. Der Schmerz wird durch eine Kombination verschiedener Faktoren verursacht. Wenn Ihr Bauch wächst, verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Dadurch verändert sich die Art und Weise, wie Sie stehen und gehen, was zu einer Belastung des unteren Rückens führt. Andere Ursachen für Rücken Schmerzen in der Schwangerschaft Dazu gehören hormonelle Veränderungen. Dadurch werden die Gelenke und Bänder weicher, was den Körper auf die Geburt vorbereitet. Das ist eine gute Sache. Allerdings hat es auch negative Auswirkungen, nämlich Rückenschmerzen.

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Schmerzen zu lindern. Die erste besteht darin, auf Ihre Körperhaltung zu achten. Wenn Ihr Bauch wächst und sich Ihr Schwerpunkt verschiebt, achten Sie darauf, wie Sie stehen und gehen. Es kommt sehr häufig vor, dass Frauen durch eine falsche Körperhaltung die Muskulatur belasten. Stellen Sie sich aufrecht hin, anstatt sich nach hinten zu lehnen. Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und ziehen Sie Ihr Gesäß nach unten. Versuchen Sie, Ihren Rücken in einer geraden Position zu halten, um die Belastung zu vermeiden, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verursacht.

Auch die Art und Weise, wie Sie schlafen, kann zu Rückenschmerzen beitragen. Eine bequeme Position zu finden ist bestenfalls eine Herausforderung. Verwenden Sie Kissen, um Ihren Körper zu stützen und eine Belastung des Rückens zu vermeiden. Körperkissen sind für manche Frauen hilfreich. Andere bevorzugen mehrere Standard-Bettkissen. Diese können zwischen den Knien und unter dem Bauch platziert werden, um zusätzlichen Halt zu bieten.

Bewegung kann helfen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Schwangerschaftsyoga ist hilfreich, um die Muskeln zu dehnen und Verspannungen zu lösen, die durch eine schlechte Körperhaltung entstehen. Schwimmen hilft auch bei der Linderung von Rückenschmerzen. Darüber hinaus hilft regelmäßige Bewegung dabei, die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten. Je mehr Gewicht zunimmt, desto wahrscheinlicher ist es, dass eine Frau Rückenschmerzen hat.

Wenn Sie während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verspüren, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt oder Ihre Hebamme wird die Schmerzen beurteilen und Ihnen Maßnahmen empfehlen, die Sie ergreifen können, um Linderung zu finden. In manchen Fällen kann ein Chiropraktiker erforderlich sein. Ihr Arzt kann diese Entscheidung treffen und Ihnen bei Bedarf eine Überweisung ausstellen.

Eine Massage kann oft helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie darüber nachdenken, eine Massage auszuprobieren, suchen Sie nach einem Masseur, der in der Schwangerschaftsmassage ausgebildet und erfahren ist. Ihr Arzt, Ihre Hebamme oder Ihr Freund können Sie möglicherweise an die richtige Person verweisen. Frauen, die durch eine Massage Linderung verspüren, bleiben oft während der gesamten Schwangerschaft bestehen und wenden Massagetechniken auch während der Wehen an.

Für manche werdende Mütter ist ein Bad in einem warmen Bad hilfreich. Füllen Sie die Badewanne mit warmem Wasser und geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl, beispielsweise Lavendel, hinzu. Um die entspannende Wirkung zu verstärken, spielen Sie eine CD mit sanfter Musik oder Naturgeräuschen ab. Erwägen Sie, sich einen Spa-Tag im Komfort Ihres eigenen Badezimmers zu gönnen.

Wenn Wärme allein nicht hilft, versuchen Sie es mit einem Wechsel von Wärme und Kälte. Einige Frauen finden diese Methode sehr effektiv. Dies können Eisbeutel im Wechsel mit Wärmflaschen oder Heizkissen sein. Sie können auch in einem Whirlpool baden und beim Aussteigen einen Eisbeutel auflegen.

Wenn Sie alle möglichen Mittel ausprobiert haben und immer noch keine Linderung verspüren, könnten Sie versucht sein, ein Schmerzmittel einzunehmen. Es gibt einige, die für die Schwangerschaft sicher und wirksam sind. Ihr Arzt ist die beste Informationsquelle zur Schmerzlinderung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Medikamente einnehmen.

Biografie
Patricia Hughes ist freiberufliche Autorin und Mutter von vier Kindern. Patricia hat einen Bachelor-Abschluss in Elementarpädagogik von der Florida Atlantic University. Sie hat ausführlich über Schwangerschaft, Geburt, Erziehung und Stillen geschrieben. Darüber hinaus hat sie über Wohnkultur und Reisen geschrieben.