Υγιεινές συνήθειες για έγκυες γυναίκες

 

Η διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής σας είναι πιο σημαντικές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Όταν είστε έγκυος, το μωρό εξαρτάται από εσάς για να το θρέψετε και να αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Είναι σύνηθες για τις έγκυες μητέρες να ανησυχούν και να αναρωτιούνται για οποιονδήποτε αριθμό παραγόντων και τον αντίκτυπο που θα μπορούσαν να έχουν στο αναπτυσσόμενο μωρό. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικές υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε τώρα για να δώσετε στο μωρό σας το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στη ζωή.

 

Κόψε το κάπνισμα: Αυτό είναι αρκετά προφανές. Το κάπνισμα είναι τρομερό για εσάς και το μωρό σας. Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που καπνίζουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν από ποικίλες επιπλοκές, όπως αποβολή, πρόωρο τοκετό και χαμηλό βάρος γέννησης. Μετά τη γέννηση, είναι πιο πιθανό να έχουν αλλεργίες ή να αναπτύξουν άσθμα. Ακόμα και όταν οι γονείς καπνίζουν έξω, ο καπνός παραμένει στα ρούχα και στα μαλλιά. Αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μωρό.

 

Εάν είστε έγκυος και καπνίζετε, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να το κόψετε. Μια εγκυμοσύνη χωρίς καπνό και στο σπίτι είναι ένα από τα μεγαλύτερα δώρα που μπορείτε να κάνετε στο μωρό σας που μεγαλώνει. Μιλήστε με το γιατρό σας για βοήθεια. Υπάρχουν διάφορες επιλογές που είναι ασφαλείς για το μωρό και μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη συνήθεια για τα καλά. Έχετε το τέλειο κίνητρο τώρα.

Αποφύγετε το αλκοόλ: Υπάρχει κάποια διαμάχη γύρω από αυτό. Είναι ασφαλές το περιστασιακό ποτήρι κρασί; Άλλοι λένε ναι και άλλοι λένε όχι. Οι μεγάλες ποσότητες αλκοόλ σίγουρα δεν είναι ασφαλείς και μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα το μωρό να γεννηθεί με εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο. Για να είστε ασφαλείς, είναι καλύτερο να αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε, αναζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό για την υγεία του μωρού σας.

Αποφύγετε τα ναρκωτικά, νόμιμα και διαφορετικά: Εάν διαπιστώσετε ότι είστε έγκυος και παίρνετε φάρμακα, αυτό πρέπει να αξιολογηθεί. Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι ή να μην είναι ασφαλή για το μωρό. Καλέστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για συμβουλές, αλλά μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε μια χρόνια ή σοβαρή κατάσταση υγείας που απαιτεί το φάρμακο. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν το φάρμακο είναι ασφαλές ή να συνταγογραφήσει μια εναλλακτική εάν είναι απαραίτητο.

 

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα δεν είναι η μόνη ανησυχία. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να είναι εξίσου θανατηφόρα για ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Συχνά πιστεύουμε ότι επειδή πωλούνται χωρίς συνταγή, το φάρμακο είναι ήπιο. Αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εάν χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε είδος παράνομου ναρκωτικού, είναι σημαντικό να το σταματήσετε αμέσως. Πολλά φάρμακα προκαλούν ανεπανόρθωτη βλάβη στο αναπτυσσόμενο μωρό. Δεδομένου ότι η ανάπτυξη των περισσότερων οργάνων και ιστών συμβαίνει νωρίς στην εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να σταματήσετε τώρα. Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.

Κάντε μια υγιεινή διατροφή: Το μωρό σας τρώει ό,τι τρώτε. Για το λόγο αυτό, η διατροφή σας είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το μωρό σας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, πρωτεΐνες, σίδηρο και ασβέστιο για να αναπτυχθεί. Ακολουθήστε μια ποικίλη διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Εάν έχετε μειωμένη όρεξη, μπορείτε να αναπληρώσετε τη διατροφή τρώγοντας υγιεινά σνακ όλη την ημέρα.

Κάντε τακτική άσκηση: Η άσκηση είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για διάφορους λόγους. Οι γυναίκες που είναι σε φόρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντιμετωπίζουν λιγότερες επιπλοκές, όπως ο διαβήτης κύησης και η προεκλαμψία. Επιπλέον, η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για να διατηρήσετε υπό έλεγχο την αύξηση του βάρους σας και να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη γέννηση. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Κάντε την ξεκούραση ως προτεραιότητα: Η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά παράπονα μεταξύ των εγκύων. Υπάρχει καλός λόγος για αυτό, η ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού είναι πολλή δουλειά. Μπορείτε να περιμένετε να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη λύση για την κούραση είναι η ξεκούραση. Κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα και ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Βιογραφία
Η Patricia Hughes είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα τεσσάρων παιδιών. Η Patricia έχει πτυχίο στοιχειώδους εκπαίδευσης από το Florida Atlantic University. Έχει γράψει εκτενώς για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την ανατροφή των παιδιών και το θηλασμό. Επιπλέον, έχει γράψει για τη διακόσμηση του σπιτιού και τα ταξίδια.