Καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι συμβουλές για την καφεΐνη στην εγκυμοσύνη ποικίλλουν ανάλογα με την πηγή. Ορισμένα βιβλία και άρθρα θα σας πουν ότι μια μικρή ποσότητα καφεΐνης είναι καλή, ενώ άλλα συνιστούν να την παραλείψετε εντελώς. Το ίδιο ισχύει και για τους επαγγελματίες υγείας. Κάποιοι λένε ότι μια περιορισμένη ποσότητα καφεΐνης δεν είναι επικίνδυνη, ενώ άλλοι λένε να την εξαλείψουν εντελώς. Με διαφορετικές συμβουλές, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρεις τι να κάνεις.

 

Το θέμα γίνεται ακόμη πιο μπερδεμένο επειδή οι μελέτες για τη χρήση καφεΐνης στην εγκυμοσύνη δεν είναι συνεπείς. Μια μελέτη του FDA στα τέλη της δεκαετίας του 1980 έδειξε ότι η κατανάλωση καφεΐνης είχε αντίκτυπο στα ποσοστά αποβολών. Η μελέτη αργότερα διαψεύστηκε λόγω του γεγονότος ότι στη μελέτη χρησιμοποιήθηκαν αρουραίοι. Αργότερα μελέτες στους ανθρώπους επικρίθηκαν επειδή απέτυχαν να ελέγξουν άλλους παράγοντες που συμβάλλουν, όπως η χρήση καπνού και αλκοόλ.

 

Μεταγενέστερες μελέτες, όπως μια που διεξήχθη στο Νοσοκομείο Yale-New Haven, έλεγξαν παράγοντες όπως η χρήση καφεΐνης και καπνού. Αυτή η μελέτη έδειξε μια συσχέτιση μεταξύ χαμηλού βάρους γέννησης και χρήσης καφεΐνης. Οι γυναίκες που δεν είχαν έκθεση σε καφεΐνη είχαν 1.4% επίπτωση χαμηλού βάρους γέννησης. Η ομάδα με μέτρια χρήση, λιγότερο από 300 mg την ημέρα, είχε 2.3% επίπτωση χαμηλού βάρους γέννησης. Με πρόσληψη άνω των 300 mg την ημέρα, το ποσοστό χαμηλού βάρους γέννησης ανέβηκε στο 4.6%. Εδώ είναι το url για περισσότερες πληροφορίες: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Το καλύτερο αποτέλεσμα ήταν με τις μητέρες που απέφευγαν εντελώς την καφεΐνη.

 

Αυτό στο οποίο συμφωνούν οι περισσότεροι ερευνητές είναι ότι η καφεΐνη δεν είναι καλή σε υψηλές δόσεις. Οι ερευνητές συμφωνούν ότι μεγάλες ποσότητες καφεΐνης, όπως δόσεις μεγαλύτερες από τρία έως έξι φλιτζάνια την ημέρα, έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό. Τα πιο συνηθισμένα προβλήματα που σχετίζονται με τη χρήση καφεΐνης είναι το χαμηλό βάρος γέννησης και η αποβολή. Όταν η χρήση καφεΐνης συνδυάζεται με ένα τσιγάρο, ο κίνδυνος αυτός γίνεται ακόμη μεγαλύτερος.

 

Το March of Dimes έχει ένα εύχρηστο διάγραμμα που απαριθμεί την ποσότητα καφεΐνης σε κοινά τρόφιμα και ποτά. Αυτός ο πίνακας κάνει πολύ πιο εύκολο να αποφασίσετε τι να απολαύσετε και τι να αποφύγετε.

 

Όταν αποφασίζετε να περιορίσετε την καφεΐνη, μην κόβετε απλώς τον καφέ σας. Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη υπάρχει σε άλλα τρόφιμα και ποτά. Εάν κρατάτε τον καφέ σας το πρωί, βεβαιωθείτε ότι δεν λαμβάνετε πάρα πολύ από άλλες πηγές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καφεΐνη υπάρχει σε αναψυκτικά, τσάι, κακάο, καραμέλα και ακόμη και σε ορισμένα φάρμακα. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε όλες τις πηγές όταν κάνετε μια προσπάθεια περιορισμού της καφεΐνης.

 

 

Εάν έχετε αποφασίσει ότι αισθάνεστε πιο άνετα αποβάλλοντας την καφεΐνη από τη διατροφή σας, ίσως να μην θέλετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν έχετε υψηλή πρόσληψη καφεΐνης από διάφορες πηγές. Εάν σταματήσετε απότομα όλη την καφεΐνη, μπορεί να εμφανίσετε παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους τύπου ημικρανίας.

 

Ξεκινήστε αφαιρώντας μια καλή μερίδα καφεΐνης από τη διατροφή σας, αλλά όχι όλη με τη μία. Περιορίστε την πρόσληψή σας αρχικά σε δύο φλιτζάνια ροφημάτων με καφεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να είναι δύο φλιτζάνια καφέ ή ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί και παγωμένο τσάι αργότερα μέσα στην ημέρα. Όταν έχετε προσαρμοστεί σε αυτό, μπορείτε να κόψετε μία από αυτές τις δύο μερίδες. Μετά από μερικές ημέρες έως μία εβδομάδα, αφαιρέστε το τελευταίο φλιτζάνι. Αυτή η σταδιακή μείωση θα βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων που σχετίζονται με τη στέρηση καφεΐνης.

 

Όπως πάντα, προτού αλλάξετε τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το επάγγελμά σας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο σημαντικό από τη μικρή ζωή μέσα σου.