Εγκυμοσύνη: 5 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας τώρα

Εάν τρώτε πάντα μια υγιεινή και καλά ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να μην χρειαστεί να κάνετε αλλαγές όταν ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε τόσο τέλειοι. Μόλις οι γυναίκες μείνουν έγκυες, αυτό που καταναλώνουμε αποκτά ξαφνικά νέα σημασία.

Αυξήστε την πρόσληψη υγρών για την ευημερία τόσο εσάς όσο και του μωρού σας. Το γάλα και ο χυμός είναι καλές πηγές θρεπτικών συστατικών, αλλά μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Το νερό είναι σημαντικό για πολλούς λόγους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το νερό χρειάζεται για την παραγωγή αμνιακού υγρού. Αυτό το υγρό προστατεύει το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αντικαθίσταται συνεχώς. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Αυτός είναι ένας άλλος καλός λόγος για να συμπεριλάβετε άφθονο νερό στη διατροφή σας.

 

Για τη μητέρα, η καλή ενυδάτωση έχει πολλά οφέλη. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης μπορεί να μειώσει ορισμένες συνήθεις ενοχλήσεις στην εγκυμοσύνη, όπως η πρωινή ναυτία και η δυσκοιλιότητα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από ουρολοιμώξεις. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να περιλαμβάνουν οκτώ ποτήρια νερό στην καθημερινή τους διατροφή.

Κόψτε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό για την υγεία του μωρού σας. Η καφεΐνη δρα ως διουρητικό και μπορεί να συμβάλει στην αφυδάτωση. Το αλκοόλ έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα, ο οποίος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην εμφάνιση κρεμαστών. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στην αποβολή και να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού οινοπνεύματος και επιπτώσεις στο εμβρυϊκό αλκοόλ, η οποία είναι μια λιγότερο σοβαρή, αλλά εξακολουθεί να είναι επικίνδυνη κατάσταση.

 

Ο καπνός δεν είναι καλός για εσάς ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ιδιαίτερα επικίνδυνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η νικοτίνη στον καπνό του τσιγάρου συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που περιορίζει το οξυγόνο στο μωρό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως νεκρός τοκετός, αποβολή, πρόωρη ρήξη των υμένων, χαμηλό βάρος γέννησης και πρόωρο τοκετό. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία της Υπηρεσίας Δημόσιας Υγείας των ΗΠΑ, εάν όλες οι έγκυες γυναίκες σταματήσουν το κάπνισμα, οι γεννήσεις νεκρών γεννήσεων θα μπορούσαν να μειωθούν κατά 11 τοις εκατό και οι θάνατοι νεογνών κατά 5 τοις εκατό. Για περισσότερα σχετικά με τους κινδύνους του καπνίσματος και συμβουλές για το κόψιμο: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Επιλέξτε Υγιεινά Τρόφιμα τόσο για γεύματα όσο και για σνακ. Μια υγιεινή και καλά ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει στο μωρό σας τη τροφή που χρειάζεται για τη σωστή ανάπτυξη. Επιπλέον, η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων επιπλοκών που μπορεί να συνδέονται με την υπερβολική αύξηση βάρους, όπως η προεκλαμψία και ο διαβήτης κύησης. Ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ότι η διάθεσή τους και η πρωινή ναυτία βελτιώνονται με μια υγιεινή διατροφή.

 

Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι πρωτεΐνες, το ασβέστιο και ο σίδηρος είναι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας. Η τήρηση ημερολογίου για την πρόσληψη τροφής μπορεί να σας βοηθήσει αν έχετε πρόβλημα να παρακολουθείτε τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, ρίξτε μια ματιά http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Φολικό οξύ είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό στην αρχή της εγκυμοσύνης. Το φολικό οξύ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, όπως η δισχιδής ράχη. Οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν φολικό οξύ και υπάρχει σε ορισμένα τρόφιμα. Ο χυμός πορτοκαλιού, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα φιστίκια και τα σπαράγγια περιέχουν φολικό οξύ. Ορισμένα τρόφιμα, όπως το ψωμί και τα δημητριακά είναι πλέον εμπλουτισμένα με φολικό οξύ. Τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα εμφανίζονται νωρίς στην εγκυμοσύνη, επομένως εάν προσπαθείτε να συλλάβετε, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την πρόσληψη αυτής της σημαντικής θρεπτικής ουσίας.

 

Τα παραπάνω είναι απλώς γενικές οδηγίες, ελέγχετε πάντα με τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές ενώ είστε έγκυος, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας.