Εγκυμοσύνη και οφέλη από τις ασκήσεις Kegel

Μπορεί να έχετε ακούσει για τις ασκήσεις kegel από το γιατρό σας, στο μάθημα γέννησης παιδιών ή να έχετε διαβάσει για αυτές σε ένα βιβλίο εγκυμοσύνης. Οι ασκήσεις Kegel αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους και των κολπικών μυών. Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, είναι λιγότερο πιθανό να αποδυναμωθούν από την αυξημένη πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας στην ουροδόχο κύστη και στους πυελικούς μύες.

 

Υπάρχουν πολλά οφέλη από το να κάνετε τακτικά ασκήσεις Kegel, στην εγκυμοσύνη, κατά τη γέννηση και στα χρόνια μετά την ολοκλήρωση της τεκνοποίησης. Η τόνωση αυτών των μυών καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους βοηθά στην ενδυνάμωση τους κατά την προετοιμασία για τον τοκετό. Επιπλέον, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να χαλαρώσετε τους μύες του περίνεου, κάτι που είναι χρήσιμο για τη φυσική ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια του τοκετού.

 

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις Kegel μπορεί να βοηθήσουν στη συντόμευση του τοκετού. Η μελέτη του 2004, που δημοσιεύτηκε στο British Medical Journal, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν ασκήσεις kegel σε τακτική βάση είχαν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παρατεταμένο δεύτερο στάδιο τοκετού. Αυτό είναι το στάδιο ώθησης. Αυτή η ομάδα ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να χρειαστεί ενότητα ac. Για περισσότερες πληροφορίες ρίξτε μια ματιά: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Η τακτική άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους προσφέρει άλλα οφέλη κατά τον τοκετό και τον τοκετό. Οι καλά τονωμένοι μύες θα σας δώσουν καλύτερο έλεγχο των μυών, είτε χαλαρώνετε τους μυς κατά τη διάρκεια του τοκετού είτε χρησιμοποιείτε τους πιο αποτελεσματικά κατά το στάδιο του τοκετού. Αυτός ο έλεγχος και ο τόνος μεταφράζονται επίσης σε χαμηλότερο κίνδυνο ρήξης του περίνεου κατά τη διάρκεια του τοκετού και χαμηλότερο κίνδυνο ανάγκης επισιοτομίας.

 

Οι ασκήσεις Kegel στην εγκυμοσύνη και μετά προσφέρουν οφέλη αργότερα στη ζωή. Η ακράτεια από στρες είναι ένα αρκετά συχνό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και προκαλείται από πίεση στους μύες της πυέλου και επιδεινώνεται από τους αδύναμους μύες. Για ορισμένες γυναίκες, αυτό είναι ένα πρόβλημα που συνεχίζεται και μετά την εγκυμοσύνη. Επίσης χειροτερεύει με την ηλικία. Η ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους θα βοηθήσει στην πρόληψη αυτών των προβλημάτων.

 

Ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε τους μύες του kegel είναι να σταματήσετε τη ροή των ούρων όταν πηγαίνετε στο μπάνιο. Αυτή είναι η μυϊκή σύσπαση που θα χρησιμοποιήσετε όταν κάνετε kegels. Ξεκινήστε χαλαρώνοντας τους μύες και στη συνέχεια συσπάστε τους αργά, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και αφήστε τους. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές και κάντε το μερικές φορές κάθε μέρα. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά και κανείς δεν ξέρει καν ότι το κάνετε.

 

Πόσο συχνά λοιπόν πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις; Οι ειδικοί προτείνουν ότι τα 200 kegels την ημέρα θα πρέπει να είναι ο στόχος για τα βέλτιστα οφέλη. Αυτό φαίνεται σαν τεράστιος αριθμός, αλλά μπορείτε να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο κάνοντας τις ασκήσεις για λίγα λεπτά, δύο ή τρεις φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.

 

Για μερικές γυναίκες, το πρόβλημα είναι να θυμούνται να κάνουν τις ασκήσεις. Μια χρήσιμη πρόταση είναι να τα κάνετε με ορισμένες άλλες δραστηριότητες. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμάστε να τα κάνετε. Για παράδειγμα, κάντε kegels όταν περιμένετε στην κίνηση ή κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής. Ο καθορισμός ώρας για την άσκηση θα αυξήσει την πιθανότητα να τις κάνετε τακτικά.

 

Να θυμάστε πάντα, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ειδικά όταν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βιογραφία
Η Patricia Hughes είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα τεσσάρων παιδιών. Η Patricia έχει πτυχίο στοιχειώδους εκπαίδευσης από το Florida Atlantic University. Έχει γράψει εκτενώς για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την ανατροφή των παιδιών και το θηλασμό. Επιπλέον, έχει γράψει για τη διακόσμηση του σπιτιού και τα ταξίδια.