Τι να φάτε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Η υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντική, αν όχι πιο σημαντική, όσο προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, όπως είναι μόλις ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος. Εδώ είναι μερικές ιδέες για το τι να φάτε για να σας βοηθήσουν να συλλάβετε...

Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική όταν προσπαθείτε να συλλάβετε

Μερικές φορές η εγκυμοσύνη δεν συμβαίνει τόσο γρήγορα όσο θα θέλαμε ή δεν είναι τόσο εύκολη όσο περιμέναμε. Μιλώντας εκ πείρας, τίποτα δεν είναι πιο απογοητευτικό και απογοητευτικό από το να προσπαθείς να μείνεις έγκυος. Για το πιο πρόσφατο μωρό μας, μας πήρε πάνω από ένα χρόνο και μία αποβολή, και ακριβώς όταν ετοιμαζόμασταν να εγκαταλείψουμε την ελπίδα μας, ανακαλύψαμε ότι ήμασταν έγκυος. Πιστεύω ότι ήταν οι διατροφικές επιλογές που έκανα τους τελευταίους δύο μήνες που βοήθησαν να αυξήσουμε τις πιθανότητές μας για σύλληψη.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, υπάρχουν ορισμένες τροφές που αυξάνουν τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος. Επομένως, εάν κάνετε όλα τα άλλα προτεινόμενα πράγματα, όπως η τοποθέτηση και ο συγχρονισμός, γιατί να μην αλλάξετε λίγο τη διατροφή σας.

Η υγιεινή διατροφή είναι εξίσου σημαντική, αν όχι πιο σημαντική, όσο προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, όπως είναι μόλις ανακαλύψετε ότι είστε έγκυος. Τα τρόφιμα που επιλέξατε να καταναλώσετε επηρεάζουν άμεσα τη γονιμότητά σας, αυτό ισχύει για την πιθανή μαμά και τον πιθανό μπαμπά. Ως ζευγάρι λοιπόν πρέπει να καταβάλλετε συνειδητή προσπάθεια να προσέχετε τι τρώτε.

Πολλές μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα είναι σημαντικές. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο κάθε μέρα. Μην νομίζετε ότι αν χάσετε σήμερα, μπορείτε να το αναπληρώσετε αύριο. Βιταμίνες όπως Ε, C, Φολικό Οξύ και Ψευδάργυρος είναι βασικά θρεπτικά συστατικά για υγιές σπέρμα. Για τις γυναίκες, πρέπει να λαμβάνετε τουλάχιστον 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα. Το φυλλικό οξύ βοηθά στη σωστή ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα και επίσης μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, καρκίνου και διαβήτη.

[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Η διατροφή σας θα πρέπει επίσης να είναι πλούσια σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και εσπεριδοειδή. Μην ανησυχείτε μήπως πάρετε πολλά, γιατί το φολικό οξύ είναι υδατοδιαλυτό και το νερό θα ξεπλύνει κάθε περίσσεια. Το ότι είναι υδατοδιαλυτό σημαίνει επίσης ότι πολλά από αυτά μπορούν να χαθούν όταν μαγειρεύονται. Προσπαθήστε λοιπόν να τρώτε φρέσκα ή κατεψυγμένα σκούρα φυλλώδη πράσινα και αν τα μαγειρεύετε μαγειρέψτε τα στον ατμό ή ψήστε τα σε λίγο νερό.

Εάν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά μέσω της τροφής σας, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα διατροφής, τουλάχιστον ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Όταν λέω συμπλήρωμα, δεν εννοώ πολυβιταμίνη. Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν να ξεκινήσουν τις προγεννητικές βιταμίνες πριν μείνουν έγκυες. Ευτυχώς δεν χρειάζεστε συνταγή για αυτά. υπάρχουν πολλές καλές βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή. Επέλεξα να χρησιμοποιήσω και όλες τις φυσικές προγεννητικές βιταμίνες. Μπορείτε επίσης να πάρετε μεμονωμένα συμπληρώματα όπως το φολικό οξύ χωρίς συνταγή. Θέλω να τονίσω όμως ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή. Είναι πάντα καλύτερο να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά σας από ολόκληρα ωμά τρόφιμα και μετά από χάπια σε ένα βάζο.

Οι τροφές που πρέπει να αποφύγετε ή να περιορίσετε σοβαρά περιλαμβάνουν την καφεΐνη, προσπαθήστε να κρατήσετε σε τρία φλιτζάνια ή λιγότερο, ώστε να μην επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Και ενώ τα ψάρια θεωρούνται γενικά υγιή, ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε, εξαλείψτε τα ψάρια που είναι πλούσια σε υδράργυρο όπως ο καρχαρίας, ο ξιφίας, το σκουμπρί και το tilefish. Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως τα συσκευασμένα κρέατα, θα πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μικρές ποσότητες και τα ωμά και καπνιστά κρέατα θα πρέπει να αποφεύγονται τελείως.

Απλά μια γρήγορη υπενθύμιση των παραπάνω συστάσεων:

Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες – δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως
Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα όπου είναι δυνατόν
Καταναλώστε φυτοοιστρογόνα, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, όπως φακές, ρεβίθια και προϊόντα σόγιας
Τρώτε λιπαρά τρόφιμα, όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και έλαια
Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών από γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.
Πίνετε αρκετά υγρά
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Αποφύγετε πρόσθετα, συντηρητικά και χημικές ουσίες όπως τα τεχνητά γλυκαντικά
Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Μειώστε το αλκοόλ
Αποφύγετε τη ζάχαρη από μόνη της και κρυμμένη στα τρόφιμα

Η τήρηση των παραπάνω διατροφικών συστάσεων δεν θα θεραπεύσει τη στειρότητα, αλλά εάν είστε σε θέση να συλλάβετε θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πιθανότητα να συλλάβετε.

[widget id=”text-464846009″]text-464846009[/widget]

Βιογραφία
Η Jennifer Shakeel είναι συγγραφέας και πρώην νοσοκόμα με πάνω από 12 χρόνια ιατρική εμπειρία. Ως μητέρα δύο απίστευτων παιδιών με ένα καθ' οδόν, είμαι εδώ για να μοιραστώ μαζί σας όσα έμαθα για την ανατροφή των παιδιών και τις χαρές και τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μαζί μπορούμε να γελάμε και να κλαίμε και να χαρούμε το γεγονός ότι είμαστε μαμάδες!