Η άσκηση είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρκεί να είστε υγιείς και όχι υψηλού κινδύνου. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα λιγότερους πόνους, κάνει καλό στη μέση και μειώνει το άγχος. Οι γυναίκες που είναι σε φόρμα τείνουν να έχουν ευκολότερους τοκετούς. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης.
από την Patricia Hughes
Η άσκηση είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αρκεί να είστε υγιείς και όχι υψηλού κινδύνου. Η άσκηση έχει ως αποτέλεσμα λιγότερους πόνους, κάνει καλό στη μέση και μειώνει το άγχος. Οι γυναίκες που είναι σε φόρμα τείνουν να έχουν ευκολότερους τοκετούς. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην ασκηθείτε, εάν αντιμετωπίζετε κάποια επιπλοκή ή θεωρείστε υψηλού κινδύνου. Ο γιατρός μπορεί να περιορίσει την άσκηση εάν έχετε ιστορικό πρόωρου τοκετού, καρδιακά προβλήματα, υψηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, αιμορραγία, πολλαπλά: Εγκυμοσύνη ή προβλήματα με τον πλακούντα ή τον τράχηλο.
Καλύτεροι τύποι άσκησης
Κολύμπι: Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή για προγενέθλιος άσκηση. Δεν αντέχει βάρος και δουλεύει όλες τις μυϊκές σας ομάδες. Αργότερα στην εγκυμοσύνη, το κολύμπι είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση από την πίεση καθώς το μωρό σας βαραίνει. Το να περνάτε χρόνο στο νερό είναι υπέροχο όταν είναι πολύ ζεστό για άλλη άσκηση.
Το περπάτημα: Αυτή είναι μια καλή προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο. Το περπάτημα μπορεί να γίνει οπουδήποτε από άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε αργά και μην το παρακάνετε. Μπορείτε να αυξήσετε τον ταχύτερο ρυθμό ή να παρατείνετε το χρόνο σταδιακά. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι όταν περπατάτε. Φέρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Μην υπερθερμαίνεστε. Το καλοκαίρι, περπατήστε νωρίς το πρωί ή το βράδυ, παρά στο πιο ζεστό μέρος της ημέρας.
Εξοπλισμός άσκησης: Ένας κύκλος άσκησης σε διάδρομο ή σε εσωτερικούς χώρους είναι μια καλή επιλογή όταν ο καιρός είναι κακός. Μπορείτε να ασκηθείτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας, ανεξάρτητα από τον καιρό με αυτόν τον εξοπλισμό. Είναι σημαντικό να κρατάτε καλό ρυθμό και να μην προσπαθείτε να κάνετε πολλά. Μείνετε ενυδατωμένοι όπως θα κάνατε όταν περπατάτε σε εξωτερικούς χώρους.
βάρη: Εάν ασκούσατε γυμναστική με βάρη πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να είναι ασφαλές να συνεχίσετε. Μιλήστε με τον γιατρό σας για την κατάστασή σας και δείξτε του τη ρουτίνα σας για έγκριση. Η προπόνηση με βάρη δυναμώνει τους μυς σας και σας κρατά σε εξαιρετική φόρμα. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μικρότερο βάρος από ότι πριν από την εγκυμοσύνη. Καθίστε όταν σηκώνετε βάρη για να μην ζαλιστείτε. Μην ξαπλώνετε ανάσκελα στο δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο.
Γιόγκα: Η προγεννητική γιόγκα είναι μια εξαιρετική άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο που τονώνει τους μύες, καθώς και βελτιώνει την κυκλοφορία και την ισορροπία. Μειώνει επίσης το άγχος και είναι ηρεμιστικό. Η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση της γιόγκα είναι ευεργετικές ακόμα και στον τοκετό. Σε πολλά στούντιο γιόγκα προσφέρονται μαθήματα προγεννητικής γιόγκα. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις θέσεις με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Ένα DVD προγεννητικής γιόγκα θα σας επιτρέψει να ασκηθείτε στο σπίτι. Υπάρχουν τροποποιήσεις για κάθε τρίμηνο σε αυτά τα DVD.
Ασκήσεις Kegel: Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτό είναι καλό και για τα δύο τοκετό και τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Τα προβλήματα με τον έλεγχο της κύστης είναι κοινά κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, συσπάτε, κρατάτε και απελευθερώνετε τους μύες του πυελικού εδάφους. Αυτοί οι μύες μπορούν να βρεθούν όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Σταματήστε την ούρηση στη μέση της ροής. Οι μύες που χρησιμοποιείτε για αυτό είναι οι ίδιοι μύες που θα πρέπει να συσπάτε όταν κάνετε kegels. Φροντίστε να συσπάτε μόνο αυτούς τους μύες και όχι τους κοιλιακούς ή τους μηρούς.
Προφυλάξεις κατά την άσκηση
- Ξεκινήστε αργά και μην προσπαθήσετε να κάνετε πολλά. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, επιβραδύνετε ή σταματήστε. Ακούστε το σώμα σας. Μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον ρυθμό σας με την πάροδο του χρόνου.
- Προσέξτε να μην υπερθερμανθείτε. Εάν είστε υπερθερμασμένοι, το ίδιο είναι και το μωρό σας. Εάν ο καιρός είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, πηγαίνετε στο γυμναστήριο και χρησιμοποιήστε τον διάδρομο.
- Μείνετε ενυδατωμένοι όταν γυμνάζεστε. Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
- Δώστε προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό. Διατηρήστε το κάτω από 140 παλμούς ανά λεπτό. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται πολύ, επιβραδύνετε για να τον θέσετε υπό έλεγχο.
- Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αν δεν μπορείς, κάνεις πάρα πολλά. Μειώστε την ένταση ή σταματήστε εάν χρειάζεται.
- Σταματήστε και καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα: δύσπνοια, ζάλη, αιμορραγία, συσπάσεις ή πονοκέφαλο.
Βιογραφία
Η Patricia Hughes είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα τεσσάρων παιδιών. Η Patricia έχει πτυχίο στοιχειώδους εκπαίδευσης από το Florida Atlantic University. Έχει γράψει εκτενώς για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την ανατροφή των παιδιών και το θηλασμό. Επιπλέον, έχει γράψει για τη διακόσμηση του σπιτιού και τα ταξίδια.
Κανένα μέρος αυτού του άρθρου δεν μπορεί να αντιγραφεί ή να αναπαραχθεί σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη ρητή άδεια της More4Kids Inc © 2006
Δημοσίευση ετικετών αναζήτησης: Εγκυμοσύνη Άσκηση
Προσθήκη σχολίου