Εγκυμοσύνη - Οι πρώτες 30 ημέρες μετά τη γέννηση

Συγχαρητήρια, μόλις γέννησες ένα υπέροχο μωρό! Ωστόσο, όσο υπέροχος και αν είναι ο τοκετός, η διαδικασία αλλά τρομερό άγχος και σοκ στο σώμα σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να επαναφέρετε αυτό το σώμα σε φόρμα.

Νεογέννητο μωρό με τη μαμά

από την Jennifer Shakeel

Συγχαρητήρια, μόλις γέννησες ένα υπέροχο μωρό! Ωστόσο, όσο υπέροχος κι αν είναι ο τοκετός, η διαδικασία προκαλεί τεράστιο άγχος και σοκ στο σώμα σας. Είναι δύσκολο να εξηγήσεις όλες τις περίπλοκες και μικρές αλλαγές που πρέπει να περάσει το σώμα σου για να επαναφέρει το σώμα σου στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Εκτός από την ανάκαμψη από την εγκυμοσύνη, το σώμα πρέπει επίσης να αναρρώσει από τον πραγματικό τοκετό και τη γέννηση του μωρού, να είναι ξύπνιος όλες τις ώρες της νύχτας και της ημέρας, από σοβαρή στέρηση ύπνου και να θηλάσει. Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το σώμα σας περνά τις περισσότερες αλλαγές τις πρώτες 30 ημέρες.

Όλες οι «δουλειές» που έχει τώρα το σώμα σας αναφέρονται συχνά στο διατροφικό ισοδύναμο του τρεξίματος ενός ημιμαραθωνίου… ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. Επομένως, είναι σημαντικό οι νέες μητέρες να καταλάβουν ότι μεγάλο μέρος αυτής της δουλειάς γίνεται χωρίς καν να το καταλάβουν, επομένως δεν είναι περίεργο που το σώμα και τα συναισθήματα μιας μητέρας είναι υπό τόση πίεση και γενικά μας αφήνουν να νιώθουμε εύθραυστα αυτή τη στιγμή. Ως εκ τούτου, μπορεί να προκύψουν συναισθηματικά, σωματικά και άλλα ζητήματα – τα οποία εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά μπορεί να εκδηλωθούν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα υψηλό ποσοστό νέων μητέρων στις δυτικές κουλτούρες έχουν προβλήματα υγείας και σεξουαλικότητας για αρκετούς μήνες έως ένα χρόνο μετά τον τοκετό, και το ανέφεραν ως «φυσιολογικό».

Όλα αυτά περιπλέκονται από γυναίκες που έχουν δύσκολους τοκετούς. Ένας δύσκολος τοκετός δεν σχετίζεται απαραίτητα με ένα φυσικό γεγονός όπως δάκρυα ή καισαρική τομή. Μπορεί απλά να είναι οτιδήποτε κάνει μια μητέρα να αισθάνεται τραυματισμένη σωματικά ή συναισθηματικά. Μια νέα μαμά μπορεί να αισθάνεται ότι είχε μια δύσκολη γέννα επειδή η γέννησή της δεν πήγε σύμφωνα με το σχέδιό της, το προσωπικό υποστήριξης κατά τη διάρκεια της γέννησής της μπορεί να ήταν αγενές ή άχρηστο ή μπορεί να είχε κάποια άλλη αίσθηση απώλειας ελέγχου

Εκτός από αυτό που κάνει το σώμα από μόνο του, υπάρχουν και οι αλλαγές που αντιμετωπίζει η γυναίκα που μόλις γέννησε. Συμπεριλαμβάνονται, αλλά δεν περιορίζονται σε:

Φυσικά θέματα
- Σωματική εξάντληση μετά τον τοκετό
- Σώμα σε κατάσταση σοκ λόγω ξαφνικής μαζικής αλλαγής
- Αίσθημα λίπους
- Πόνος και πόνος (πονόλαιμος/λαιμός/λεκάνη κ.λπ.)
- Ανησυχίες για το πώς φαίνεται το σώμα σας
- Επούλωση ουλών/δάκρυων
Συναισθηματικά ζητήματα
- Δέσιμο με το νέο μωρό
- Συντριβή στην προοπτική της φροντίδας του νέου μωρού
- Νιώθετε αποκομμένη από τη ζωή σας (Νιώθετε αποκομμένη από τον σύντροφο/σύζυγό σας και την οικογένεια/τους φίλους σας)
- Το baby blues – που προκαλείται από μεταγεννητικές ορμονικές εναλλαγές – στέλνει τις φτωχές νέες μαμάδες σε ένα συναισθηματικό τρενάκι.
- Συγκλονισμένος από την ξαφνική έλλειψη ελευθερίας
- Ανησυχείτε γιατί δεν είστε τρελά ερωτευμένοι με το παιδί σας αμέσως – ή γενικά δεν αισθάνεστε ασυγχρόνιστοι με το να είστε μητέρα
Ενοχή
- Πέρα από το baby blues – ορισμένες γυναίκες θα βιώσουν υψηλότερο επίπεδο κατάθλιψης μετά τη γέννα, εμφανίζοντας οτιδήποτε από συμπτώματα ακραίου άγχους, αδυναμία ύπνου, αδυναμία φαγητού, μη ρεαλιστικές και απαρηγόρητες ανησυχίες για την υγεία του μωρού και περιστασιακά, σκέψεις αυτοκτονίας. Συχνά αυτά σχετίζονται τόσο με συναισθηματικές όσο και με σωματικές πιέσεις στο σώμα.
Μερικές μαμάδες περιγράφουν ότι έχουν τα ακόλουθα προβλήματα μετά τον τοκετό:
- Ανίκανος να ασχοληθεί με οικιακά θέματα
- Συγκλονισμένοι από το πώς είναι πραγματικά το να έχεις μωρό
Επανεξέταση εικόνων του τοκετού
Δυσκολία στη σχέση σου με τον σύντροφό σου
Έλλειψη λίμπιντο
Μη επιθυμώντας κανενός είδους σωματική επαφή
Ανησυχίες σχετικά με το θηλασμό/θηλασμό του μωρού
Στέρηση ύπνου

Τα κοινά προβλήματα που περιέγραψαν οι μητέρες κατά τον πρώτο μήνα περιελάμβαναν: κόπωση, αιμορροΐδες, δυσκοιλιότητα, κακή όρεξη, αναπνευστικές δυσκολίες, εξάψεις και προβλήματα στο στήθος και αυτά μπορεί να εξελιχθούν σε μακροπρόθεσμα προβλήματα εάν η μητέρα δεν βοηθηθεί να ξεκουραστεί σωστά για να θεραπεύω.
Τι πρέπει να κάνετε λοιπόν για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να αντεπεξέλθουν και να δουλέψουν με όλες τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα τώρα που γεννήσατε; Έχω παραθέσει μερικές συστάσεις. Ομολογουμένως μερικά είναι πιο ιδανικά παρά πρακτικά, αλλά αν μπορείτε να εξασκήσετε έστω και μία ιδανική συμβουλή, θα βοηθήσει τη διαδικασία ανάρρωσής σας.

Η πρώτη σύσταση είναι στην πραγματικότητα μια σελίδα ανάκαμψης από πολλούς ανατολικούς πολιτισμούς. Που είναι μια περίοδος «εγκλωβισμού» για 30 ημέρες. Ο γιατρός σας θα σας πει ότι θα πρέπει να το παίρνετε εύκολα για τις πρώτες 6 εβδομάδες ούτως ή άλλως, ώστε το σώμα σας να θεραπεύσει. Προτείνω να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από όλα αλλά να φροντίζετε τον εαυτό σας και το μωρό για τις επόμενες 30 ημέρες. Τώρα ξέρω ότι ακούγεται πολύς χρόνος για να αφαιρέσετε από την κανονική ζωή και τις ευθύνες σας για μερικούς ανθρώπους, αλλά αν σκεφτείτε ότι αυτή είναι μια θεμελιώδης χρονική περίοδος που θα μπορούσε να επηρεάσει την υγεία και την ευημερία σας για τα επόμενα 30+ χρόνια, είναι σίγουρα και αξίζει να εξεταστεί η επένδυση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε Μασάζ. Το μασάζ θεωρείται ότι βοηθά στην απομάκρυνση των ακαθαρσιών από το σώμα της μητέρας μετά τον τοκετό. Και θα βοηθήσει πολλά πράγματα από την εξισορρόπηση των ορμονών μέχρι την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Σας συνιστώ να μην κάνετε μόνο μασάζ στον εαυτό σας καθημερινά αλλά και μασάζ στο μωρό σας. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να νοικιάσετε doulas ή να καλέσετε μια τοπική σχολή μασάζ και να ρωτήσετε εάν υπάρχουν διαθέσιμοι μαθητές για να κάνουν το μασάζ ως μέρος της πιστοποίησής τους. Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για το μασάζ, ώστε να σας βοηθήσει πραγματικά να θεραπεύσετε:

Το μασάζ πρέπει να γίνεται με υψηλής ποιότητας σησαμέλαιο ψυχρής έκθλιψης. Υπάρχουν επίσης ειδικά χαρμάνια και παρασκευάσματα που μπορείτε να αγοράσετε με βάση αρχαίες αγιουβερδικές συνταγές ειδικά για τη μητέρα αλλά και για το μωρό.
Δεν πρέπει να είναι πολύ σταθερό - θέλετε να υποστηρίξετε την επούλωση του σώματος, όχι να προσθέσετε τραυματισμούς στα βυζιά.
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ζεστό και χωρίς ρεύματα
Κάντε μασάζ από το κεφάλι σας και δουλέψτε προς τα κάτω με κυκλικές κινήσεις

Βεβαιωθείτε ότι τα διατροφικά προσέχετε τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου αμέσως μετά τον τοκετό μιας μητέρας και το σώμα της επανέρχεται σε όλη την κανονική λειτουργία του, το πεπτικό σύστημα είναι πολύ εύθραυστο. Πολλές νέες μητέρες αναφέρουν ότι αυτό που τρώνε έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνονται καθώς και άμεσο αντίκτυπο στην ευημερία του μωρού εάν θηλάζει. Στις αρχαίες ινδικές αγιοβεδικές παραδόσεις πιστεύεται ότι η σωστή υποστήριξη της πέψης για τις νέες μητέρες μπορεί να επηρεάσει μαζικά τους κολικούς των βρεφών, τη γενική επούλωση και τη μεταγεννητική κατάθλιψη για τις νέες μητέρες. Δυστυχώς τα περισσότερα σύγχρονα ιατρικά μοντέλα δεν ενσωματώνουν ούτε κατανοούν αυτές τις αρχές.

Στην πραγματικότητα, πιστεύεται ότι αυτό που τρώει μια μητέρα κατά τη διάρκεια αυτών των πρώτων εβδομάδων μπορεί να επηρεάσει τα θεμέλιά της για ανάκαμψη για 30+ χρόνια.

Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά υγρά. Δεν θα πιστεύετε τον αριθμό των μαμάδων που μου λένε ότι υποφέρουν από τεράστια αισθήματα αφυδάτωσης τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Είτε πρόκειται για την πραγματική διαδικασία τοκετού είτε για τις νέες απαιτήσεις του σώματος για παραγωγή γάλακτος, είναι σημαντικό οι μητέρες να διατηρούν υψηλή πρόσληψη νερού.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, είναι πραγματικά καλύτερο για την υγεία σας, πείτε σε όλους τους πιθανούς επισκέπτες ότι θα θέλατε να σας δώσουν λίγο χρόνο πριν έρθουν να το επισκεφτούν. Αυτήν τη στιγμή είναι η ώρα να θεραπευτείτε και το μωρό να γνωρίσει το νέο του περιβάλλον, όσο κι αν το αγαπάμε, η ώρα να αναδείξετε το μωρό είναι πραγματικά μετά τις πρώτες 30 ημέρες.

Να ξέρετε ότι μπορεί να χρειαστεί σχεδόν ένας ολόκληρος χρόνος για να επανέλθει πλήρως το σώμα σας στο φυσιολογικό μετά τον τοκετό. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και ξεκινήστε τη διαδικασία επούλωσης με το δεξί πόδι.

Βιογραφία
Η Jennifer Shakeel είναι συγγραφέας και πρώην νοσοκόμα με πάνω από 12 χρόνια ιατρική εμπειρία. Ως μητέρα δύο απίστευτων παιδιών με ένα καθ' οδόν, είμαι εδώ για να μοιραστώ μαζί σας όσα έμαθα για την ανατροφή των παιδιών και τις χαρές και τις αλλαγές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μαζί μπορούμε να γελάμε και να κλαίμε και να χαρούμε το γεγονός ότι είμαστε μαμάδες!