Κράμπες ποδιών εγκυμοσύνης

από την Patricia Hughes

Οι κράμπες στα πόδια είναι μια κοινή ενόχληση στην εγκυμοσύνη, ιδιαίτερα στο τρίτο τρίμηνο. Η ξαφνική κράμπα και σύσφιξη των μυών της γάμπας είναι εξαιρετικά επώδυνη και συμβαίνει συχνά τη νύχτα, με αποτέλεσμα να ξυπνάτε με πόνο από έναν ήρεμο ύπνο.

Η ακριβής αιτία των κράμπες στα πόδια δεν είναι γνωστή, αλλά υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που πιστεύεται ότι συμβάλλουν στις κράμπες στα πόδια. Το αυξημένο βάρος της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος και η πίεση στα νεύρα από το αναπτυσσόμενο μωρό πιστεύεται ότι προκαλούν την ενόχληση στα πόδια. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κράμπες στα πόδια είναι να τις προλάβετε.

Πρόληψη κράμπες στα πόδια

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τις κράμπες στα πόδια. Το να στέκεστε ή να κάθεστε για πολλή ώρα ταυτόχρονα μπορεί να προκαλέσει κράμπες στα πόδια. Εάν η δουλειά σας απαιτεί να στέκεστε ή να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάντε διαλείμματα όλη την ημέρα. Σηκώστε τα πόδια σας αν στέκεστε για δουλειά και σηκώνεστε και περπατάτε περιοδικά αν κάθεστε σε ένα γραφείο.

Το πώς κάθεστε μπορεί επίσης να συμβάλει στη κράμπα στα πόδια. Αποφύγετε να σταυρώνετε τα πόδια σας όταν κάθεστε. Η κυκλοφορία μειώνεται όταν τα πόδια είναι σταυρωμένα. Το να κάθεσαι με τα πόδια σου ψηλά στο τέλος της ημέρας ή σε διαλείμματα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κράμπες.

Όταν σηκώνεστε, το τέντωμα των μυών των ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις κράμπες. Τεντώστε τους μύες της γάμπας κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, καθώς αυτή είναι η εποχή που οι κράμπες είναι πιο συχνές. Το περπάτημα είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας και να τεντώσετε τους μύες.

Το πώς κοιμάστε τη νύχτα επηρεάζει την κυκλοφορία σας. Το ξαπλωμένο στην αριστερή πλευρά το βράδυ είναι η καλύτερη στάση ύπνου για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτό είναι σημαντικό για τις κράμπες, καθώς και για να φέρει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα σας και στο μωρό σας.

Η τακτική άσκηση είναι καλή για την κυκλοφορία σας. Υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση στην εγκυμοσύνη, όπως λιγότερες κράμπες στα πόδια, μειωμένος κίνδυνος ορισμένων επιπλοκών, έλεγχος της αύξησης βάρους και προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Το κολύμπι, το περπάτημα και η προγεννητική γιόγκα είναι μορφές άσκησης που αυξάνουν την κυκλοφορία, μπορούν να μειώσουν τις κράμπες στα πόδια και είναι ήπιες. Ρωτήστε το γιατρό ή τη μαία σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν στοιχεία που υποδηλώνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν με τις κράμπες. Η θεωρία είναι ότι τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου ή μαγνησίου μπορεί να ευθύνονται για αυξημένες κράμπες. Η επιστήμη είναι ανάμεικτη σχετικά με το εάν η λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων είναι χρήσιμη, αλλά ίσως αξίζει να προσπαθήσετε για επαναλαμβανόμενες κράμπες. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε επιπλέον συμπληρώματα στο καθημερινό σας σχήμα.

Η αφυδάτωση μπορεί να συμβάλει σε κράμπες στα πόδια. Εάν αντιμετωπίζετε κράμπες στα πόδια, δώστε ιδιαίτερη προσοχή για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι. Πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό στη δουλειά ή όταν κάνετε δουλειές. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι, κάτι που μπορεί να μειώσει τις κράμπες στα πόδια.

Αντιμετώπιση κράμπων στα πόδια

Παρά τις καλύτερες προσπάθειες πρόληψης, οι κράμπες μπορούν ακόμα να συμβούν. Όταν χτυπιέστε με κράμπα στη μέση της νύχτας, ο πόνος είναι ξαφνικός και έντονος. Για να χαλαρώσετε τους μύες και να ανακουφίσετε την κράμπα, τεντώστε το πόδι, λυγίστε το πόδι και μετακινήστε τα δάχτυλα των ποδιών για να εξαλείψετε τη κράμπα. Αποφύγετε να στρέφετε τα δάχτυλα των ποδιών, γεγονός που μπορεί να εντείνει τις κράμπες.

Σηκωθείτε και περπατήστε μέχρι να σταματήσει. Αυτό θα είναι άβολο στην αρχή, αλλά το να συνεχίσετε να περπατάτε στην κρεβατοκάμαρα σας βοηθά να τεντώσετε τους μυς και να αυξήσετε την κυκλοφορία στα πόδια σας. Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή να κάνετε μασάζ στους μύες της γάμπας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για τη διακοπή της κράμπας όταν συμβεί.

Πότε να ανησυχείτε για τις κράμπες στα πόδια 

Αν και οι κράμπες στα πόδια είναι μια αρκετά κοινή ενόχληση και συνήθως δεν απαιτούν ιατρική θεραπεία, δεν είναι όλες οι κράμπες στα πόδια καλοήθεις. Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν συνεχή πόνο στους μύες της γάμπας, ευαισθησία και πρήξιμο. Αυτό μπορεί να είναι σημάδι θρόμβου αίματος στο πόδι, το οποίο μπορεί να είναι πολύ σοβαρό ή απειλητικό για τη ζωή, εάν ο θρόμβος σπάσει. Τα συμπτώματα των θρόμβων αίματος δεν πρέπει ποτέ να αγνοούνται.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Αιματολογίας, οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν θρόμβους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το οικογενειακό ιστορικό θρόμβων αίματος, η παχυσαρκία και η ανάπαυση στο κρεβάτι αυξάνουν αυτόν τον κίνδυνο και θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε επιπλοκές στην εγκυμοσύνη ή σε κίνδυνο για την υγεία της μητέρας. Ως αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να προσέχετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να τα αναφέρετε αμέσως στον γιατρό σας.

Περισσότερες πληροφορίες για τις κράμπες στα πόδια κατά την εγκυμοσύνη είναι διαθέσιμες μέσω του March of Dimes .