Πολλοί άνθρωποι βιώνουν νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτό είναι ένα σύμπτωμα που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, τις παθήσεις του θυρεοειδούς, την παχυσαρκία και την εγκυμοσύνη. Η γενετική παίζει ρόλο στην τάση για εφίδρωση τη νύχτα. Εάν είχατε νυχτερινές εφιδρώσεις πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να είναι πιο πιθανό να έχετε προβλήματα όταν είστε έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας.
Το πώς και πότε εμφανίζονται οι νυχτερινές εφιδρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει ευρέως. Μερικές γυναίκες έχουν ένα περιστασιακό επεισόδιο και ξυπνούν μούσκεμα με ιδρώτα, αλλά κοιμούνται αδιάκοπα τις περισσότερες φορές. Άλλοι έχουν προβλήματα συχνά, ιδιαίτερα στο πρώτο και τρίτο τρίμηνο όταν οι ορμονικές διακυμάνσεις είναι πιο συχνές. Για κάποιους, το πρόβλημα επιλύεται όταν γεννηθεί το μωρό. Για άλλους, οι νυχτερινές εφιδρώσεις μπορεί να συνεχιστούν τις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού έως ότου τα επίπεδα των ορμονών επανέλθουν σταδιακά στο φυσιολογικό.
Αιτίες νυχτερινών εφιδρώσεων
Οι ορμόνες ευθύνονται για τις περισσότερες ενοχλήσεις και αλλαγές στην εγκυμοσύνη και η νυχτερινή εφίδρωση δεν αποτελεί εξαίρεση. Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων κάνουν τον υποθάλαμο να λειτουργεί εσφαλμένα. Ο υποθάλαμος είναι ένα τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Κανονικά, ανταποκρίνεται στις αλλαγές της θερμοκρασίας και απελευθερώνει την υπερβολική θερμότητα στο σώμα μέσω του ιδρώτα σε μια ζεστή μέρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων μπορεί εσφαλμένα να διαβαστούν από τον υποθάλαμο, προκαλώντας την παραγωγή περισσότερης θερμότητας από το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εφίδρωση για την απελευθέρωση της θερμότητας. Η φυσιολογική διαδικασία είναι παρόμοια με αυτή που βιώνουν οι γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση και στην εμμηνόπαυση.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα για τις γυναίκες είναι ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις επηρεάζουν τον ύπνο. Μπορεί να ξυπνήσετε ιδρωμένοι ή να τρέμετε επειδή οι πιτζάμες σας είναι βρεγμένες. Εάν η εφίδρωση είναι έντονη, μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε και να αλλάξετε τις πιτζάμες σας ή ακόμα και τα σεντόνια. Αυτό δεν είναι μόνο άβολο, αλλά σας στερεί τον πολύτιμο χρόνο ύπνου.
Ελαχιστοποίηση της νυχτερινής εφίδρωσης
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Αν και πιθανότατα δεν θα σταματήσετε εντελώς να ιδρώνετε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να την ελαχιστοποιήσετε για έναν καλύτερο ύπνο. Εάν το δωμάτιο είναι ζεστό, θα επιδεινώσει τις νυχτερινές εφιδρώσεις. Χαμηλώστε τον θερμοστάτη, ανοίξτε ένα παράθυρο, χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα ή ενεργοποιήστε το κλιματιστικό, ανάλογα με την εποχή και το κλίμα που ζείτε.
Αν κοιμάστε δεμένοι με κουβέρτες και ζεστές πιτζάμες, η ζέστη δεν θα μπορέσει να ξεφύγει και θα ιδρώσετε περισσότερο. Φορέστε ελαφριές πιτζάμες από βαμβακερό υλικό για να παραμείνετε δροσεροί. Μην στοιβάζετε στις κουβέρτες. Τα βαμβακερά σεντόνια και οι ελαφριές κουβέρτες είναι καλύτερα για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματός σας και την ελαχιστοποίηση της εφίδρωσης. Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι το να κάνουν ένα δροσερό ντους το βράδυ και στη συνέχεια να φορούν ελαφριές πιτζάμες βοηθά στη μείωση της εφίδρωσης.
Επειδή η θερμότητα προέρχεται από το εσωτερικό του σώματός σας, οι αλλαγές στο περιβάλλον του ύπνου σας θα σας οδηγήσουν μόνο τόσο μακριά. Αλλά, αν μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την εφίδρωση –έστω και λίγο– θα ξεκουραστείτε περισσότερο. Κρατήστε ένα φρέσκο νυχτικό, μια πετσέτα και ένα ποτήρι κρύο νερό δίπλα στο κρεβάτι σας. Όταν ξυπνήσετε, θα έχετε ό,τι χρειάζεστε για να δροσιστείτε γρήγορα και να ξανακοιμηθείτε. Ο στόχος είναι να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χωρίς να ξυπνήσετε πλήρως, ώστε να μπορείτε να ξανακοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Ο υποθάλαμος ρυθμίζει τους κύκλους του ύπνου, εκτός από τη θερμότητα του σώματος. Η επαρκής ξεκούραση είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του υποθαλάμου, καθώς και του υπόλοιπου σώματος. Προσπαθήστε να είστε περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να κοιμούνται οκτώ ώρες κάθε βράδυ.
Παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στις νυχτερινές εφιδρώσεις και η πραγματοποίηση κάποιων αλλαγών θα μπορούσε να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των προβλημάτων. Για παράδειγμα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να αυξήσει τη σοβαρότητα της νυχτερινής εφίδρωσης. Αντίθετα, η τακτική άσκηση υποστηρίζει τη γενική υγεία και βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και της λειτουργίας του σώματος. Αυτό μπορεί να μειώσει τη συχνότητα δυσλειτουργίας του υποθαλάμου.
Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να συμβάλουν στη νυχτερινή εφίδρωση, όπως τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ και η καφεΐνη. Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να πίνουν αλκοόλ ούτως ή άλλως, αλλά η αποφυγή ποτών με καφεΐνη και πικάντικων φαγητών πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας της εφίδρωσης που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η ζάχαρη είναι μια άλλη πιθανή πηγή προβλημάτων. Η ζάχαρη αυξάνει το μεταβολισμό, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να παράγει περισσότερη θερμότητα. Η κατανάλωση γλυκών πριν ετοιμαστείτε για ύπνο θα μπορούσε να προκαλέσει το σώμα να δημιουργήσει περισσότερη θερμότητα και στη συνέχεια να την απελευθερώσει όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε.
Τέλος, όπως ορισμένες τροφές μπορούν να συμβάλλουν στη νυχτερινή εφίδρωση, άλλες μπορούν να τις μειώσουν. Η σόγια είναι μια πηγή τροφής που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η σόγια είναι γνωστή ως φυτικό οιστρογόνο. Για το λόγο αυτό, οι γυναίκες στην περιεμμηνόπαυση ή στην εμμηνόπαυση μερικές φορές αυξάνουν την κατανάλωση σόγιας.
Προσθήκη σχολίου