Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για εσάς και το μωρό σας που μεγαλώνει. Χρειάζεστε μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν σχεδιάζετε γεύματα, συμπεριλάβετε μια ποικιλία από διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Συμπληρώστε τα κενά με υγιεινά σνακ. Αποφύγετε τις κενές θερμίδες ή τις ανθυγιεινές τροφές για να δώσετε στο μωρό σας μια καλή αρχή και να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους.
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για εσάς και το μωρό σας που μεγαλώνει. Χρειάζεστε μόνο περίπου 300 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν σχεδιάζετε γεύματα, συμπεριλάβετε μια ποικιλία από διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για μια ισορροπημένη διατροφή. Συμπληρώστε τα κενά με υγιεινά σνακ. Αποφύγετε τις κενές θερμίδες ή τις ανθυγιεινές τροφές για να δώσετε στο μωρό σας μια καλή αρχή και να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους.Τροφές που Χρειάζεστε
- Πρωτεΐνη: Χρειάζεστε μεταξύ εξήντα και ογδόντα γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αν περιμένετε δίδυμα, θα χρειαστείτε περισσότερα. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τους ιστούς του σώματος του μωρού και τον πλακούντα. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν το κοτόπουλο, το κρέας, τη γαλοπούλα και το ψάρι. Πηγές πρωτεΐνης εκτός κρέατος περιλαμβάνουν τα αυγά, το γιαούρτι, τα φασόλια, το γάλα, το τυρί, το φυστικοβούτυρο και το τόφου. Οι χορτοφάγοι μητέρες πρέπει να προσέχουν να περιλαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια των γευμάτων και των σνακ.
- Σίδερο: Χρειάζεστε επιπλέον σίδηρο στη διατροφή σας επειδή ο όγκος του αίματός σας αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Χωρίς αρκετό σίδηρο, μπορεί να αναπτύξετε σιδηροπενική αναιμία. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, το κρέας και οι φράουλες είναι καλές πηγές σιδήρου. Εάν το επίπεδο σιδήρου είναι χαμηλό στο αίμα σας, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα. Μην παίρνετε συμπληρώματα με γάλα, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την απορρόφηση των βιταμινών.
- Ασβέστιο: Τα οστά του μωρού σας που μεγαλώνουν χρειάζονται αρκετό ασβέστιο. Αν δεν χορταίνετε, το μωρό θα το πάρει από τα κόκαλά σας. Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον τέσσερις μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο κάθε μέρα. Το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι είναι καλές πηγές ασβεστίου. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης πρωτεΐνες, επομένως λαμβάνετε δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά σε ένα τρόφιμο.
- Φολικό οξύ Αυτή η θρεπτική ουσία είναι σημαντική ακόμη και πριν συλλάβετε. Μειώνει τον κίνδυνο το μωρό σας να αναπτύξει ελάττωμα του νευρικού σωλήνα. Αυτή η θρεπτική ουσία υπάρχει στις προγεννητικές βιταμίνες. Μερικές καλές πηγές τροφίμων περιλαμβάνουν τα αυγά, τα πράσινα λαχανικά και τα εσπεριδοειδή. Τώρα προστίθεται σε ορισμένα τρόφιμα όπως τα δημητριακά και τα ψωμιά.
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ. Αυτά είναι σημαντικά για μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Επιλέξτε μια μεγάλη ποικιλία και των δύο σε όλα τα χρώματα για να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά στα γεύματα, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές επιλογές σνακ.
- Πίνετε υγρά: Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετά υγρά στη διατροφή σας. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα. Προσπαθήστε να λαμβάνετε το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης υγρών από γάλα και νερό. Ο χυμός φρούτων είναι επίσης καλός, αλλά όχι σε βάρος του νερού και του γάλακτος. Περιορίστε τη σόδα και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε
- Θαλασσινά: Αποφύγετε τα ψάρια που είναι γνωστό ότι περιέχουν υδράργυρο, όπως: καρχαρίας, σκουμπρί, κεραμίδι και ξιφίας. Μερικοί γιατροί συμβουλεύουν τον περιορισμό του τόνου σε δύο μερίδες κάθε εβδομάδα. Άλλοι συνιστούν να μην τρώτε καθόλου τόνο. Εάν τρώτε λίγο τόνο, προτιμήστε το ελαφρύ κομμάτι από το συμπαγές λευκό, που περιέχει περισσότερο υδράργυρο. Μείνετε μακριά από ωμά θαλασσινά, όπως το σούσι. Αυτό μπορεί να περιέχει βακτήρια που μπορεί να είναι επικίνδυνα για εσάς και το μωρό σας.
- Μαλακά τυριά: Τα μαλακά τυριά όπως η φέτα και το μπρι θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτά μπορεί να φιλοξενούν βακτήρια, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για ένα αναπτυσσόμενο μωρό. Τα σκληρά τυριά είναι ασφαλή και καλή πηγή ασβεστίου.
- Καφεΐνη: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περισσότερες από τέσσερις μερίδες κάθε μέρα έχουν συνδεθεί με αποβολή και πρόωρο τοκετό. Λάβετε υπόψη ότι η καφεΐνη βρίσκεται στο τσάι, τη σόδα και τη σοκολάτα.
- Αλκοόλ: Οι απόψεις για αυτό φαίνεται να αλλάζουν συχνά. Μερικοί πιστεύουν ότι ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί είναι ασφαλές, ενώ άλλοι ειδικοί λένε ότι δεν πρέπει να καταναλώνεται καθόλου αλκοόλ. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να οδηγήσει σε γενετικές ανωμαλίες και μαθησιακές δυσκολίες. Για να είστε ασφαλείς, αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Κρέατα που δεν έχουν μαγειρευτεί: Μείνετε μακριά από άψογο κρέας, το οποίο μπορεί να περιέχει σαλμονέλα ή e coli. Φροντίστε να μαγειρέψετε καλά όλο το κρέας και να παραγγείλετε καλοψημένο κρέας στα εστιατόρια.
- Μεσημεριανό κρέας: Περιορίστε την κατανάλωση μεσημεριανού κρέατος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μπορούν να περιέχουν ένα βακτήριο γνωστό ως λιστέρια. Αν κατά καιρούς γευματίζετε κρέας, φροντίστε να είναι πολύ φρέσκο.
Υγιεινά σνακ
Τα σνακ είναι ένας καλός τρόπος για να καλύψετε τα κενά στη διατροφή. Εάν αντιμετωπίζετε πρωινή ναυτία ή καούρα, τα υγιεινά σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να σας λείπουν την ώρα του γεύματος. Μείνετε μακριά από τα σκουπίδια και επιλέξτε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε σνακ.
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, ασβεστίου και φυτικών ινών.
- Μίξη μονοπατιών: Φτιάξτε το δικό σας trail mix με δημητριακά, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Να το έχετε μαζί σας σε μια τσάντα σάντουιτς με φερμουάρ για σνακ στο τρέξιμο.
- Τυρί κορδόνι: Το τυρί string περιέχει ασβέστιο και πρωτεΐνη. Είναι μια καλή επιλογή για ένα γρήγορο σνακ.
- Σαλάτα: Φτιάξτε μια σαλάτα με μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά για σνακ μεταξύ των γευμάτων. Συμπεριλάβετε σπανάκι, baby καρότα, αγγούρια και ντομάτες για μεγαλύτερη ποικιλία.
Κανένα μέρος αυτού του άρθρου δεν μπορεί να αντιγραφεί ή να αναπαραχθεί σε οποιαδήποτε μορφή χωρίς τη ρητή άδεια της More4Kids Inc και με την επιφύλαξη παντός δικαιώματος
Γεια σας κυρίες,
Θα ήθελα απλώς να υπενθυμίσω σε όλες τις κυρίες εκεί έξω, ότι ναι, όλες θέλουμε να αποφεύγουμε τις χημικές ουσίες στα τρόφιμα, το γάλα και το νοικοκυριό μας ενώ είμαστε έγκυες. Είναι πολύ σημαντικό. Θέλω επίσης να υπενθυμίσω σε όλους ότι σήμερα υπάρχουν πολλές χημικές ουσίες στην περιποίηση του δέρματος και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να χρησιμοποιούν μόνο κρέμες προσώπου χωρίς χημικά ή βιολογικές.
Το δέρμα σας είναι ένα όργανο – που μοιράζεστε με το αγέννητο παιδί σας. Οποιαδήποτε χημική ουσία εφαρμόζεται στο δέρμα σας θα τροφοδοτήσει την ανάπτυξη του παιδιού σας. Και κάντε την έρευνά σας στο διαδίκτυο σχετικά με τις χημικές ουσίες σε προϊόντα περιποίησης δέρματος.
Η προσωπική μου σύσταση, είναι η σειρά προϊόντων Made from Earth. Είναι εντελώς απαλλαγμένα από χημικά και βιολογικά, και τα προϊόντα τους έχουν διάρκεια ζωής 6 μήνες, επειδή δεν είναι προηγμένα με χημικά, αλλά χρησιμοποιούν ποιοτικά συστατικά. Χρησιμοποίησα τον ορό προσώπου 3 Berry ενώ ήμουν έγκυος και είναι μια υπέροχη κρέμα προσώπου που τη συνιστώ ανεπιφύλακτα. Στην πραγματικότητα χρησιμοποιεί αληθινά βατόμουρα σε αυτό.
Καλή τύχη σε όλους!