Πώς να ελέγξετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

από την Patricia Hughes

Η αύξηση βάρους είναι μια σημαντική ανησυχία για πολλές έγκυες γυναίκες. Θέλετε αρκετό κέρδος για να μεγαλώσετε ένα υγιές μωρό, αλλά όχι τόσο πολύ που είναι πραγματικά δύσκολο να χάσετε μετά τη γέννηση του μωρού. Το συνιστώμενο εύρος για υγιή αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη είναι μεταξύ είκοσι πέντε και τριάντα πέντε κιλών. Εάν ήσασταν υπέρβαροι πριν από την εγκυμοσύνη, μπορεί να σας συμβουλεύσουν να κερδίσετε λίγο λιγότερο. Εάν ήσασταν λιποβαρείς πριν μείνετε έγκυος, μπορεί να σας συμβουλεύσουν να κερδίσετε λίγο περισσότερο. Φροντίζετε πάντα να συμβουλεύεστε τον επαγγελματία υγείας σας για να βεβαιωθείτε ότι τυχόν διατροφικές αλλαγές είναι κατάλληλες για εσάς. Εδώ είναι μερικές συμβουλές και ιδέες.  

Το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να κάνετε τακτική άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε μια υγιή αύξηση βάρους. Εάν σκέφτεστε την εγκυμοσύνη ως μια εποχή για να τρελαθείτε και να φάτε οτιδήποτε και ό,τι λαχταράτε, θα πάρετε περισσότερο βάρος. Δεν τρώτε πραγματικά για δύο. Το μωρό χρειάζεται περίπου τριακόσιες θερμίδες την ημέρα πάνω από τις κανονικές διατροφικές σας θερμίδες. Αυτή είναι περίπου η ποσότητα των θερμίδων που βρίσκονται σε δύο ποτήρια γάλα.

Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές τόσο για γεύματα όσο και για σνακ. Συμπεριλάβετε καθημερινά στη διατροφή σας ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, κρέας, πουλερικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα. Όταν σχεδιάζετε το μενού σας, φροντίστε να συμπεριλάβετε τροφές από κάθε μία από αυτές τις ομάδες τροφίμων σε κάθε γεύμα. Δώστε προσοχή στο ασβέστιο, τις πρωτεΐνες και τον σίδηρο, που είναι πολύ σημαντικά για το μωρό σας. Πάρτε τις προγεννητικές βιταμίνες σας όπως συνιστάται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Κόψτε τα πατατάκια και τη σόδα για σνακ. Αυτά είναι γεμάτα με κενές θερμίδες, ζάχαρη και λίπος. Επιλέξτε υγιεινά σνακ, όπως γιαούρτι, μπαστουνάκια καρότου, γκρανόλα, φρέσκα φρούτα ή τυρί κορδόνι. Οι υγιεινές τροφές θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι και θα εξασφαλίσουν ότι το μωρό σας λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για υγιή ανάπτυξη. Εάν εργάζεστε, ετοιμάστε μια τσάντα με υγιεινά σνακ για να τα έχετε στο γραφείο σας. Αυτό θα σας κρατήσει μακριά από τους αυτόματους πωλητές το απόγευμα. Εάν είστε στο σπίτι, κρατήστε τα φρέσκα λαχανικά καθαρισμένα και έτοιμα για κατανάλωση στο ψυγείο για ένα γρήγορο σνακ.

Δώστε προσοχή στο τι πρέπει να πίνετε κάθε μέρα. Η σόδα, ο καφές και άλλα ποτά με καφεΐνη είναι επίσης γεμάτα ζάχαρη και κενές θερμίδες. Αποφύγετε αυτά τα ποτά και επιλέξτε γάλα, χυμό και νερό. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αυτό θα σας κρατήσει καλά ενυδατωμένο χωρίς την πρόσθετη αύξηση βάρους. Αν δεν σας αρέσει το σκέτο νερό, δοκιμάστε αρωματισμένο νερό.

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες. Η άσκηση βοηθά στον έλεγχο της αύξησης βάρους και προετοιμάζει το σώμα σας για τη δουλειά του τοκετού. Προσπαθήστε να ασκείστε για τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Η άσκηση είναι ασφαλής για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Μιλήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να ασκηθείτε πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα. Πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε καλά ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνησή σας.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν σας αρέσει αυτό που κάνετε, είναι πιο πιθανό να ασκηθείτε. Οι μορφές άσκησης χαμηλού αντίκτυπου θεωρούνται γενικά ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες. Μερικές καλές ιδέες άσκησης χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνουν προγεννητική γιόγκα, κολύμπι και περπάτημα. Όταν αρχίσετε να ασκείτε, ξεκινήστε αργά. Μπορείτε να αυξήσετε την έντασή σας και να παρατείνετε σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκηση. Σταματήστε την άσκηση και καλέστε το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ζάλη, λιποθυμία, έχετε έναν ξαφνικό πονοκέφαλο ή αισθανθείτε τυχόν διαρροή υγρού από τον κόλπο σας.

Μην ανησυχείτε τόσο για την αύξηση βάρους ώστε να μην λαμβάνετε αρκετή διατροφή. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για το μωρό σας που μεγαλώνει. Δεν πρέπει να επιχειρήσετε να κάνετε δίαιτα ή να χάσετε βάρος όταν είστε έγκυος. Εάν ανησυχείτε για το βάρος που παίρνετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει κάποιες προτάσεις ή να σας παραπέμψει σε διατροφολόγο, εάν χρειαστεί.

 Κάντε κλικ εδώ για να δείτε την Εγκυμοσύνη χωρίς κιλά