Συμβουλές ανακούφισης από το άγχος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια περίοδος μεγάλου στρες, ακόμα και όταν το μωρό είναι προγραμματισμένο και πολύ επιθυμητό. Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες στην υγεία και τη συναισθηματική μας ευεξία τεκμηριώνονται καλά από χρόνια έρευνας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν.

από την Patricia Hughes

έγκυος γυναίκα που διαλογίζεται και κάνει γιόγκα

Το άγχος είναι επιδημικό στην κοινωνία μας. Οι αρνητικές επιπτώσεις του στρες στην υγεία και τη συναισθηματική μας ευεξία τεκμηριώνονται καλά από χρόνια έρευνας. Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι μια περίοδος μεγάλου στρες, ακόμα και όταν το μωρό είναι προγραμματισμένο και πολύ επιθυμητό. Αν και δεν έχει υπάρξει καμία οριστική απόδειξη ότι το φυσιολογικό στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό, ένα υψηλό επίπεδο άγχους για παρατεταμένο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι επικίνδυνο. Το ακραίο άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, που μπορεί να θέσει εσάς και το μωρό σας σε κίνδυνο. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν.

Το πρώτο βήμα για την ανακούφιση από το άγχος κατά τη διάρκεια της [tag-cat]εγκυμοσύνης[/tag-cat], και για αυτό, οποιαδήποτε άλλη στιγμή, είναι να προσδιοριστεί η αιτία. Τι σας κάνει να νιώθετε άγχος; Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να προσδιορίσετε τη ρίζα του άγχους σας. Μερικές φορές η αιτία είναι προφανής, όπως οι οικονομικές πιέσεις. Συχνά η αιτία δεν είναι τόσο προφανής και ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να το λύσετε. Αφού προσδιορίσετε την αιτία, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να λύσετε το πρόβλημα.

Εάν η αιτία του άγχους σας είναι πάρα πολλές υποχρεώσεις, ίσως χρειαστεί να βάλετε προτεραιότητες. Είναι απίθανο να μπορέσετε να συμβαδίσετε με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα γεμάτο δουλειά, εθελοντισμό και άλλες υποχρεώσεις μετά τη γέννηση του [tag-ice]baby[/tag-ice]. Τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να περιορίσετε και να απλοποιήσετε το πρόγραμμά σας. Κάντε μια λίστα με όλα όσα κάνετε κάθε μέρα. Μόλις είναι όλα σε χαρτί, θα μπορείτε να δείτε πού μπορείτε να κάνετε αλλαγές. Ίσως χρειαστεί να μάθετε να λέτε όχι όταν σας ζητηθεί να υπηρετήσετε σε μια επιτροπή ή να αφιερώσετε εθελοντικά το χρόνο σας.

Εάν η αιτία του άγχους σας είναι οικονομική, ίσως χρειαστεί να κάνετε έναν απολογισμό των οικονομικών σας και να πάρετε κάποιες αποφάσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αναφέρετε κάθε δεκάρα που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια ενός ή δύο μηνών. Συμπεριλάβετε όχι μόνο τους κανονικούς λογαριασμούς σας, αλλά κάθε πράγμα που αγοράζετε, όπου κι αν πάτε και πόσα χρήματα ξοδεύετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πού πηγαίνουν τα χρήματα κάθε μήνα και θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα οικονομικά σας.

Ίσως θέλετε να μείνετε σπίτι με το μωρό και δεν ξέρετε αν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά. Αφού προσδιορίσετε πού ξοδεύονται τα χρήματά σας, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν προϋπολογισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν έχετε την οικονομική δυνατότητα να μείνετε σπίτι ή αν πρέπει να επιστρέψετε στη δουλειά. Συμπεριλάβετε όλους τους λογαριασμούς, τα τρόφιμα, το φυσικό αέριο και άλλα τακτικά μηνιαία έξοδα. Συμπεριλάβετε τα έξοδα εργασίας, όπως παιδικό σταθμό, ντουλάπα, πρόσθετο φυσικό αέριο και άλλα έξοδα που σχετίζονται με την εργασία.

Όποια και αν είναι η αιτία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε το άγχος. Πρέπει να βρείτε μια μέθοδο που να ταιριάζει στην προσωπικότητά σας και θα λειτουργήσει για εσάς. Πολλές γυναίκες βρίσκουν ότι και μόνο η συζήτηση σε κάποιον βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος σας. Είναι σημαντικό να βρείτε το κατάλληλο άτομο για να μιλήσετε όταν νιώθετε άγχος. Επιλέξτε αισιόδοξους, θετικούς ανθρώπους για να μιλήσετε όταν αισθάνεστε άγχος. Ένας στενός φίλος ή ο σύζυγός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας.

Εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο. Μερικές συνεδρίες με έναν σύμβουλο μπορεί να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να ανακουφίσετε το άγχος σας. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία για συμβουλευτική.

Υπάρχει μια ποικιλία δραστηριοτήτων ανακούφισης από το στρες που μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

Ορισμένες γυναίκες ανακουφίζουν από το στρες μέσω της άσκησης, όπως η προγεννητική γιόγκα. Η βαθιά αναπνοή και η ήρεμη ατμόσφαιρα είναι πολύ χαλαρωτική.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμες.
Άλλες γυναίκες θεωρούν ότι ο διαλογισμός ή η προσευχή είναι αποτελεσματικοί για την ανακούφιση του στρες.
Ένα μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Αναζητήστε έναν επαγγελματία με εμπειρία στο μασάζ για έγκυες γυναίκες.
Η επαρκής ξεκούραση είναι σημαντική για την [tag-tec]ανακούφιση από το άγχος[/tag-tec]. Κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ και πάρτε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να παραμείνετε ήρεμοι και συγκεντρωμένοι.

Βιογραφία
Η Patricia Hughes είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα τεσσάρων παιδιών. Η Patricia έχει πτυχίο στοιχειώδους εκπαίδευσης από το Florida Atlantic University. Έχει γράψει εκτενώς για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την ανατροφή των παιδιών και το θηλασμό. Επιπλέον, έχει γράψει για τη διακόσμηση του σπιτιού και τα ταξίδια.