Εγκυμοσύνη και πόνος στην πλάτη – Συμβουλές για να μειώσετε το στρες

από την Patricia Hughes

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα παράπονο που ακούγεται συνήθως από γιατρούς και μαίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο πόνος προκαλείται από έναν συνδυασμό παραγόντων. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται. Αυτό αλλάζει τον τρόπο που στέκεστε και περπατάτε, γεγονός που ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Άλλες αιτίες πλάτης πόνος στην εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές. Αυτό μαλακώνει τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους που βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για τη γέννηση. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα. Ωστόσο, έχει και αρνητική επίδραση, τον πόνο στην πλάτη.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον πόνο. Το πρώτο είναι να προσέξεις τη στάση σου. Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει και το κέντρο βάρους σας μετατοπίζεται, δώστε προσοχή στο πώς στέκεστε και περπατάτε. Είναι πολύ συνηθισμένο για τις γυναίκες να καταπονούν τους μύες με λανθασμένη στάση. Σταθείτε ίσια, αντί να γέρνετε προς τα πίσω, κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και κάτω με τους γλουτούς σας σφιγμένους κάτω. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας σε ευθεία θέση για να αποφύγετε την καταπόνηση που προκαλεί πόνο στη μέση.

Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί επίσης να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη. Η εύρεση μιας άνετης θέσης είναι πρόκληση, στην καλύτερη περίπτωση. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να στηρίξετε το σώμα σας και να αποφύγετε την καταπόνηση της πλάτης. Τα μαξιλάρια σώματος είναι χρήσιμα για ορισμένες γυναίκες. Άλλοι προτιμούν πολλά τυπικά μαξιλάρια κρεβατιού. Αυτά μπορούν να τοποθετηθούν ανάμεσα στα γόνατα και κάτω από την κοιλιά για να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στη μέση. Η προγεννητική γιόγκα είναι ευεργετική για το τέντωμα των μυών και την ανακούφιση της έντασης που προκαλείται από την κακή στάση του σώματος. Η κολύμβηση είναι επίσης ευεργετική για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της αύξησης βάρους υπό έλεγχο. Όσο περισσότερο βάρος παίρνει, τόσο πιο πιθανό είναι μια γυναίκα να έχει πόνο στην πλάτη.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, να μιλάτε πάντα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός ή η μαία σας θα αξιολογήσει τον πόνο και θα σας συστήσει βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βρείτε ανακούφιση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί χειροπράκτης. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει αυτόν τον προσδιορισμό και να σας παραπέμψει, εάν χρειάζεται.

Το μασάζ μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε μασάζ, αναζητήστε έναν θεραπευτή μασάζ που είναι εκπαιδευμένος και έμπειρος στο προγεννητικό μασάζ. Ο γιατρός, η μαία ή ο φίλος σας μπορεί να σας παραπέμψει στο σωστό άτομο. Οι γυναίκες που βρίσκουν ανακούφιση μέσω του μασάζ συχνά συνεχίζουν σε όλη την εγκυμοσύνη και χρησιμοποιούν τεχνικές μασάζ και στον τοκετό.

Ένα μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο είναι χρήσιμο για μερικές μαμάδες. Γεμίστε τη μπανιέρα με ζεστό νερό και προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο, όπως λεβάντα. Για να αυξήσετε το χαλαρωτικό αποτέλεσμα, παίξτε ένα CD με απαλή μουσική ή ήχους της φύσης. Σκεφτείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια μέρα σπα στην άνεση και την άνεση του μπάνιου σας.

Εάν η ζέστη από μόνη της δεν βοηθά, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τη ζέστη και το κρύο. Μερικές γυναίκες βρίσκουν αυτή τη μέθοδο πολύ αποτελεσματική. Αυτό μπορεί να είναι παγοκύστες που εναλλάσσονται με μπουκάλια ζεστού νερού ή μαξιλάρια θέρμανσης. Θα μπορούσατε επίσης να βυθιστείτε σε ένα υδρομασάζ και στη συνέχεια να εφαρμόσετε μια παγοκύστη όταν βγείτε έξω.

Εάν έχετε δοκιμάσει κάθε δυνατή θεραπεία και εξακολουθείτε να μην μπορείτε να βρείτε ανακούφιση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πάρετε ένα αναλγητικό. Υπάρχουν μερικά που είναι ασφαλή και αποτελεσματικά για την εγκυμοσύνη. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι η καλύτερη πηγή πληροφοριών σχετικά με την ανακούφιση από τον πόνο. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βιογραφία
Η Patricia Hughes είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα τεσσάρων παιδιών. Η Patricia έχει πτυχίο στοιχειώδους εκπαίδευσης από το Florida Atlantic University. Έχει γράψει εκτενώς για την εγκυμοσύνη, τον τοκετό, την ανατροφή των παιδιών και το θηλασμό. Επιπλέον, έχει γράψει για τη διακόσμηση του σπιτιού και τα ταξίδια.