Sobrevivir a los trastornos del sueño durante el embarazo

 por Patricia Hughes

Cuando esté embarazada, su médico, los miembros de su familia y los libros de embarazo enfatizarán la importancia de descansar lo suficiente. Este es un buen consejo. El descanso es muy importante para las mujeres embarazadas. La fatiga es un gran problema para muchas mujeres, especialmente en el primer y tercer trimestre del embarazo. Desafortunadamente, durante esos trimestres las alteraciones del sueño son muy comunes.

El primer trimestre

El mayor problema en el primer trimestre es la fatiga. Puede sentir que no puede descansar lo suficiente, incluso cuando se acuesta más temprano. La fatiga es causada por cambios hormonales en el cuerpo. Hay algunos expertos y madres que creen que puede haber una función biológica para esta fatiga. Las mujeres embarazadas toman siestas y acuden temprano cuando están cansadas. Esto puede estar destinado a ayudar a proteger al bebé en las primeras semanas de embarazo.

La única forma de lidiar con la fatiga es descansar más. No puedes sobrevivir con café u otras fuentes de cafeína como lo harías si no estuvieras embarazada. Puede ser difícil descansar durante el día, especialmente si trabaja a tiempo completo o está en casa con otros niños. Las mujeres trabajadoras pueden tratar de descansar durante las pausas para el almuerzo. Si no es posible dormir, intente cerrar los ojos y tomar un descanso.

Si está en casa con niños, intente dormir la siesta con sus pequeños. Si a su hijo o hijos se les han quedado pequeñas las siestas, puede designar un tiempo de descanso por la tarde. Leer cuentos o colorear tranquilamente con los pies en alto puede brindarle un breve descanso en un día ajetreado. Compensa el descanso perdido acostándote un poco más temprano en la noche.

El tercer trimestre

La fatiga regresa con fuerza en el tercer trimestre. A medida que su bebé crece, el embarazo se vuelve más exigente físicamente para su cuerpo. Para empeorar las cosas, es difícil, si no imposible, encontrar una posición cómoda para dormir. El vientre embarazado puede ser un obstáculo para encontrar una buena posición. Las almohadas corporales pueden ayudar. Se pueden usar tres o cuatro almohadas de cama para sostener el cuerpo y ayudar a inducir el sueño.

Cuando encuentre una posición cómoda, es posible que lo despierten para ir al baño. La micción frecuente es el resultado de que el bebé empuja su vejiga. No hay mucho que puedas hacer sobre este problema. Puede intentar limitar las bebidas en las dos horas antes de acostarse. Algunas mujeres descubren que incluso cuando limitan los líquidos, los viajes al baño siguen siendo frecuentes.

Insomnio

Esto puede ser un problema durante todo el embarazo, pero también es más común en los primeros y últimos meses. El insomnio podría ser causado por cambios en los niveles hormonales. El estrés es otra gran razón para el insomnio. Descubrir que está embarazada es un evento que cambia la vida. Es muy normal estar preocupado por las finanzas u otros asuntos relacionados con el recién llegado. Estas presiones pueden resurgir en los últimos meses cuando se acerca el gran día.

Lo peor que puede hacer si sufre de insomnio es acostarse en la cama y pensar en el hecho de que no puede conciliar el sueño. Sal de la cama y sal del dormitorio. Intenta hacer algo que te canse, como leer, un vaso de leche caliente o música relajante. Cuando te sientas cansado, vuelve a la cama y trata de dormir. Puedes consolarte con el hecho de que esto también pasará y podrás descansar de nuevo. Por supuesto, ¡para entonces su bebé puede estropear esos planes!