Beneficios del yoga prenatal

El ejercicio regular es beneficioso durante el embarazo. El yoga prenatal es una buena opción para un ejercicio de bajo impacto que brinda varios beneficios tanto físicos como mentales. El yoga prenatal mejora la flexibilidad, tonifica los músculos y ayuda a proporcionar un alivio natural de algunas de las molestias comunes del embarazo. Recuerde siempre consultar con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si está embarazada.

Aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad: La práctica regular de yoga ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos y tejidos circundantes. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea. La práctica regular de yoga prenatal estira y tonifica los músculos, haciéndolos más fuertes y flexibles.

Ayuda a disminuir la hinchazón y la inflamación de las articulaciones: La hinchazón y la inflamación son causadas por la retención de agua y la disminución de la circulación. Dado que el yoga ayuda a promover la circulación, es eficaz para prevenir y reducir la hinchazón. Esto reduce la hinchazón común de los tobillos, pies y manos.

Previene y disminuye el dolor en la espalda baja y el dolor de ciática: El dolor lumbar y la ciática son quejas comunes durante el embarazo. El cambio de postura es responsable de gran parte de este dolor. La práctica regular de yoga prenatal estira los músculos de la espalda baja y los fortalece. También ayuda a mejorar la postura, lo que ayuda con el dolor de espalda.

Crea y mantiene una sensación de bienestar: El yoga ayuda a liberar la tensión del cuerpo. También es una poderosa herramienta para la relajación, que ayuda a mantener una sensación de bienestar. Esto, combinado con una mayor flexibilidad y menos molestias y dolores, mejora la sensación de bienestar.

El alivio del estrés: Las mujeres embarazadas a menudo se sienten estresadas. El yoga es muy efectivo para aliviar el estrés. Con la práctica regular de yoga prenatal, se sentirá más capaz de manejar el estrés.

Le ayuda a prepararse para el trabajo de parto: En el yoga, aprendes a encontrar y liberar la tensión en el cuerpo. Aprender esta técnica será de gran ayuda en el trabajo de parto. La tensión en los músculos hace que el cuerpo produzca menos oxitocina.

Potente herramienta de relajación durante el embarazo y el parto: Ya que ha aprendido a ubicar y liberar la tensión en el cuerpo, podrá hacerlo durante el trabajo de parto. Como resultado, será menos probable que se ponga tenso con cada contracción. La capacidad de relajarse a través de las contracciones da como resultado menos dolor y un mejor progreso en el trabajo de parto.

La relajación, la imaginación y la respiración son útiles durante el trabajo de parto: La respiración se enfatiza en las clases de yoga prenatal. La técnica de respiración implica tomar aire lentamente a través del ahora y exhalar completamente. Esta técnica de respiración relajada es útil para aliviar la tensión y lleva más oxígeno a los músculos y al bebé.

En muchas clases de yoga prenatal, la respiración, la relajación y las imágenes se adaptan específicamente a la mujer embarazada. Aprenderá herramientas y técnicas que podrá utilizar durante el trabajo de parto.

Puede tomar una clase de yoga prenatal o hacer ejercicio en casa con un DVD. Las clases de yoga prenatal se ofrecen en estudios de yoga en todo el país. Llame a su estudio local para encontrar una clase. Si no ofrecen uno, es posible que puedan recomendarte otro estudio. Es posible que su médico o partera también conozcan las clases en su área. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar el yoga o cualquier otro régimen de ejercicios.

Hay beneficios al tomar una clase de yoga prenatal, en lugar de usar un DVD. En la clase, conocerás a otras futuras madres. La conversación y el compañerismo es un gran beneficio. Además, un instructor te ayudará a aprender las asanas y se asegurará de que las hagas correctamente y no te excedas. Durante la clase, a veces surgen temas específicos del embarazo, el trabajo de parto y el nacimiento, y esta información es valiosa.

Si no tiene una clase en su área, hay varios DVD de yoga prenatal disponibles para comprar. Necesitará una estera de yoga, también llamada estera adhesiva. Es posible que desee algunos accesorios, como bloques o correas para ayudar con su práctica. Estos se venden en todas partes donde se venden las colchonetas de yoga.

Aquí hay una buena serie de videos sobre Yoga Prenatal que encontramos en Youtube:

Respirar correctamente durante el ejercicio y especialmente el yoga es muy importante:

Después de practicar el estiramiento lateral con respiración, es bueno hacer la transición a:

Mientras aún está en el piso, puede pasar a la posición Cat Cow

A continuación puedes aprender la posición en cuclillas

Una buena pose de pie es la guerrera 1. No solo ayuda a fortalecer las piernas, sino que también es un excelente ejercicio para abrir la cadera durante el trabajo de parto.

Recuerde siempre consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, y tómelo con calma, no querrá hacer demasiado a la vez y posiblemente lastimarse a sí misma oa su bebé por nacer. Estos son solo algunos ejemplos de yoga prenatal y algunos de los beneficios. Es posible que desee consultar localmente para ver si su Y o gimnasio local tiene una clase. Siempre ayuda hablar con alguien en persona y siempre es divertido conocer gente nueva. Esperamos que haya disfrutado de esta breve introducción al yoga prenatal.