Cafeína durante el embarazo

El consejo sobre la cafeína en el embarazo varía según la fuente. Algunos libros y artículos le dirán que una pequeña cantidad de cafeína está bien, mientras que otros recomiendan omitirla por completo. Lo mismo ocurre entre los profesionales de la salud. Algunos dicen que una cantidad limitada de cafeína no es peligrosa, mientras que otros dicen que se elimine por completo. Con diferentes consejos, puede ser difícil saber qué hacer.

 

El tema se vuelve aún más confuso porque los estudios sobre el uso de cafeína durante el embarazo no son consistentes. Un estudio de la FDA a fines de la década de 1980 mostró que el consumo de cafeína tenía un impacto en las tasas de aborto espontáneo. El estudio fue refutado más tarde debido al hecho de que se utilizaron ratas en el estudio. Más tarde estudios en humanos fueron criticados porque no lograron controlar otros factores contribuyentes, como el consumo de tabaco y alcohol.

 

Estudios posteriores, como uno realizado en el Hospital Yale-New Haven, controlaron factores que incluían el uso de cafeína y tabaco. Este estudio mostró una correlación entre el bajo peso al nacer y el consumo de cafeína. Las mujeres sin exposición a la cafeína tuvieron un 1.4% de incidencia de bajo peso al nacer. El grupo con uso moderado, menos de 300 mg por día, tuvo un 2.3% de incidencia de bajo peso al nacer. Con una ingesta de más de 300 mg por día, la tasa de bajo peso al nacer subió al 4.6%. Aquí está la URL para más información: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. El mejor resultado fue con las madres que evitaron por completo la cafeína.

 

En lo que la mayoría de los investigadores están de acuerdo es que la cafeína no es buena en dosis altas. Los investigadores coinciden en que grandes cantidades de cafeína, como dosis superiores a tres a seis tazas al día, tienen efectos negativos en el bebé. Los problemas más comunes asociados con el consumo de cafeína son el bajo peso al nacer y el aborto espontáneo. Cuando el uso de cafeína se combina con un cigarrillo, este riesgo se vuelve aún mayor.

 

March of Dimes tiene un práctico gráfico que enumera la cantidad de cafeína en alimentos y bebidas comunes. Este cuadro hace que decidir qué disfrutar y qué evitar sea mucho más fácil.

 

Cuando decida limitar la cafeína, no se limite a eliminar el café. Tenga en cuenta que la cafeína está presente en otros alimentos y bebidas. Si conserva su taza de café por la mañana, asegúrese de no obtener demasiado de otras fuentes a lo largo del día. La cafeína está presente en refrescos, té, cacao, dulces e incluso en algunos medicamentos. Es importante incluir todas las fuentes al intentar limitar la cafeína.

 

 

Si ha decidido que se siente más cómodo eliminando la cafeína de su dieta, es posible que no quiera dejar de hacerlo de golpe. Esto es especialmente cierto si tiene un alto consumo de cafeína de varias fuentes. Si deja de tomar toda la cafeína abruptamente, puede experimentar efectos secundarios, como dolores de cabeza tipo migraña.

 

Comience por eliminar una buena porción de cafeína de su dieta, pero no toda a la vez. Limite su consumo al principio a dos tazas de bebidas con cafeína durante el día. Esto puede ser dos tazas de café o una taza de café por la mañana y té helado más tarde en el día. Cuando se haya adaptado a esto, puede cortar una de estas dos porciones. Después de unos días a una semana, elimine la última taza. Esta reducción gradual ayudará a prevenir los dolores de cabeza asociados con la abstinencia de cafeína.

 

Como siempre, antes de cambiar su dieta o estilo de vida durante el embarazo, asegúrese de consultar con su profesional de la salud. No hay nada más importante que la pequeña vida dentro de ti.