Ejercicios de relajación para el embarazo y el parto

 

Si está planeando un parto natural para su bebé, querrá pasar algún tiempo aprendiendo métodos naturales para sobrellevar las contracciones. En las clases destinadas al parto natural, aprenderá una variedad de técnicas para sobrellevar el dolor del parto. Estas técnicas deben practicarse durante todo el embarazo para aliviar la ansiedad y prepararse para el nacimiento de su bebé, e incluso si no está planeando un parto completamente natural, le ayudarán a relajarse y reducir la ansiedad y el estrés que conlleva el embarazo. 

Respirar correctamente ayuda a aliviar la tensión. La mayoría de las personas respira superficialmente en el pecho, en lugar de respirar desde el diafragma. Esto aumenta la tensión e impide la relajación. La respiración abdominal lenta ayuda a liberar la tensión y relaja el cuerpo. Se utilizan menos músculos para la respiración abdominal, lo que la hace más eficaz para la relajación.

 

Si toma una clase de parto, aprenderá este método de respiración. Puedes hacerlo en casa también. Algunas mujeres encuentran que esto funciona bien cuando te relajas en una posición cómoda. Acuéstese de lado o siéntese en una posición ligeramente reclinada y coloque su mano sobre su abdomen. Esto le ayudará a sentir que su abdomen se eleva con sus respiraciones. Inhala lentamente, permitiendo que tu respiración llene tu abdomen. Practicar la respiración profunda durante el embarazo la ayudará a relajarse y prepararse para respirar durante el trabajo de parto. 

La tensión en los músculos hace que los dolores de parto sean más difíciles de controlar. Las contracciones son más intensas cuando los músculos que rodean el útero están tensos. Los practicantes de métodos de parto natural, como el Método Bradley, enseñan la relajación como una forma de disminuir el dolor durante el parto.

 

Este método consiste en relajar todos los músculos del cuerpo. Se necesita práctica para aprender a relajar todos los músculos del cuerpo, así que no querrás esperar hasta el trabajo de parto para intentarlo. Practique durante su embarazo para aprender a relajarse por completo. Esto también puede ayudar a reducir el estrés durante el embarazo, lo cual no es bueno ni para ti ni para tu bebé. Puede comenzar en la cabeza y trabajar hacia abajo a través del cuerpo o comenzar desde los dedos de los pies y trabajar hasta la cabeza.

 

Para el propósito de esta explicación, comenzaremos por la cabeza. Puedes hacer lo contrario si lo deseas y comenzar con los dedos de los pies. Acuéstese o recuéstese en una posición cómoda. Empiezas a tensar y relajar los músculos primero de la frente y luego de la cara. Tensar los músculos antes de relajarlos es bueno para aprender a localizar y liberar la tensión.

 

Tense y suelte gradualmente los músculos del torso, los brazos, los dedos de las manos, las piernas y los pies. Cuando haya relajado los músculos hasta los dedos de los pies, se sentirá relajado y suelto. Piense en las áreas de su cuerpo y localice cualquier tensión residual. Tense y suelte los músculos en cualquier área donde sienta tensión o tensión. Repite esto hasta que todo tu cuerpo se sienta relajado. Algunas mujeres descubren que practicar este método en la cama les ayuda a dormir mejor. 

La visualización ayuda a relajar la mente y el cuerpo. Los temores sobre el trabajo de parto y la preocupación general no son beneficiosos durante el trabajo de parto ni durante el embarazo. Aprender a relajarse y visualizar un lugar relajante y reconfortante le ayudará a dejar de lado la ansiedad que puede dificultar el trabajo de parto.

 

La visualización implica imaginarse a sí mismo en un lugar que le resulte reconfortante. Esto es a menudo un lugar en la naturaleza. Podría estar tumbado en una playa cálida bajo el sol, sentado en la cima de una montaña o en un prado lleno de flores. Te relajas y te concentras en la imagen del lugar que has elegido. Cuantos más sentidos se utilicen, más eficaz será la técnica para el parto. Por ejemplo, si está imaginando una playa, sienta el calor del sol en su piel, sienta la textura de la arena, huela el aire salado y pruebe el agua salada en su lengua. Cuando se utilizan más sentidos, la imagen se siente más real y más relajante. 

 

Biografía
Patricia Hughes es escritora independiente y madre de cuatro hijos. Patricia tiene una Licenciatura en Educación Primaria de Florida Atlantic University. Ha escrito extensamente sobre el embarazo, el parto, la crianza de los hijos y la lactancia. Además, ha escrito sobre decoración del hogar y viajes.