Embarazo: 5 cambios que debes hacer en tu dieta ahora

Si siempre come una dieta saludable y bien balanceada, es posible que no necesite hacer cambios cuando descubra que está embarazada. Sin embargo, la mayoría de nosotros no somos tan perfectos. Una vez que las mujeres quedan embarazadas, lo que ingerimos de repente adquiere un nuevo significado.

Aumentar la ingesta de líquidos para el bienestar de usted y su bebé. La leche y el jugo son buenas fuentes de nutrientes, pero no olvide beber agua. El agua es importante por muchas razones durante el embarazo. El agua es necesaria para la producción de líquido amniótico. Este líquido protege al bebé durante el embarazo y se renueva constantemente. La deshidratación puede conducir a un trabajo de parto prematuro. Esta es otra buena razón para incluir mucha agua en su dieta.

 

Para la madre, mantenerse bien hidratada tiene varios beneficios. Mantenerse bien hidratado puede reducir algunas molestias comunes del embarazo, como las náuseas matutinas y el estreñimiento. Cuando está deshidratado, es más probable que sufra infecciones del tracto urinario. Las mujeres embarazadas deben incluir ocho vasos de agua en su dieta diaria.

Elimina la cafeína, el alcohol y el tabaco por la salud de tu bebé. La cafeína actúa como diurético y puede contribuir a la deshidratación. El alcohol tiene un efecto similar en el cuerpo, que es un factor que contribuye a la resaca. Además, el alcohol puede contribuir al aborto espontáneo y provocar el síndrome de alcoholismo fetal y los efectos del alcoholismo fetal, que es una afección menos grave pero peligrosa.

 

El tabaco no es bueno para ti en ningún momento, pero es especialmente peligroso durante el embarazo. La nicotina en el humo del cigarrillo contrae los vasos sanguíneos, lo que restringe el oxígeno al bebé. Esto puede conducir a problemas como muerte fetal, aborto espontáneo, ruptura prematura de las membranas, bajo peso al nacer y trabajo de parto prematuro. Según las estadísticas del Servicio de Salud Pública de EE. UU., si todas las mujeres embarazadas dejaran de fumar, los nacimientos de niños muertos podrían reducirse en un 11 por ciento y las muertes de recién nacidos en un 5 por ciento. Para más información sobre los peligros de fumar y consejos para dejar de fumar: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Elija alimentos saludables tanto para comidas como para meriendas. Una dieta sana y bien equilibrada proporcionará a su bebé la nutrición necesaria para un crecimiento adecuado. Además, llevar una dieta balanceada puede ayudar a reducir el riesgo de ciertas complicaciones que pueden estar relacionadas con el aumento excesivo de peso, como la preeclampsia y la diabetes gestacional. Algunas mujeres encuentran que su estado de ánimo y las náuseas matutinas mejoran con una dieta saludable.

 

Una dieta equilibrada debe incluir una variedad de nutrientes. Los carbohidratos complejos, las frutas y verduras frescas, las proteínas, el calcio y el hierro son algunos de los nutrientes que debes incluir en tu dieta. Llevar un diario de su ingesta de alimentos puede ayudar si tiene problemas para llevar un registro de los nutrientes en su dieta. Para obtener más información sobre los alimentos que debe incluir en su dieta, consulte http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Ácido Fólico es un nutriente importante al principio del embarazo. Se ha demostrado que el ácido fólico reduce el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida. Las vitaminas prenatales contienen ácido fólico y está presente en ciertos alimentos. El jugo de naranja, el brócoli, las espinacas, los cacahuates y los espárragos contienen ácido fólico. Algunos alimentos, como panes y cereales, ahora están fortificados con ácido fólico. Los defectos del tubo neural ocurren al principio del embarazo, por lo que si está tratando de concebir, es una buena idea aumentar la ingesta de este importante nutriente.

 

Lo anterior son solo pautas generales, siempre consulte con su profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio durante el embarazo, especialmente si tiene una condición de salud.