Embarazo y beneficios de los ejercicios de Kegel

Es posible que haya escuchado acerca de los ejercicios de Kegel de su médico, en la clase de parto o leído sobre ellos en un libro de embarazo. Los ejercicios de Kegel están destinados a fortalecer los músculos del suelo pélvico y los músculos vaginales. Cuando estos músculos son fuertes, es menos probable que se debiliten por el aumento de la presión del útero en crecimiento sobre la vejiga y los músculos pélvicos.

 

Hay varios beneficios de hacer ejercicios de Kegel regularmente, durante el embarazo, durante el parto y en los años posteriores a que haya terminado de tener hijos. Tonificar estos músculos durante el embarazo ayuda a fortalecerlos en preparación para el parto. Además, encontrará que es más fácil relajar los músculos del perineo, lo cual es útil para el alivio natural del dolor durante el parto.

 

Otro estudio encontró que los ejercicios de Kegel pueden ayudar a acortar el trabajo de parto. El estudio de 2004, publicado en el British Medical Journal, encontró que las mujeres que hacían ejercicios de Kegel regularmente tenían menos probabilidades de experimentar una segunda etapa prolongada del trabajo de parto. Esta es la etapa de empuje. Este grupo también era menos probable que necesitara una sección de CA. Para más información consulta: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

El ejercicio regular de los músculos del suelo pélvico ofrece otros beneficios durante el trabajo de parto y el parto. Los músculos bien tonificados le darán un mejor control sobre los músculos, ya sea relajándolos durante el trabajo de parto o usándolos de manera más eficiente durante la etapa de parto. Este control y tono también se traduce en un menor riesgo de desgarro del perineo durante el parto y un menor riesgo de necesitar una episiotomía.

 

Los ejercicios de Kegel durante el embarazo y después ofrecen beneficios más adelante en la vida. La incontinencia de esfuerzo es un problema bastante común durante el embarazo y es causada por la presión sobre los músculos pélvicos y empeora por la debilidad de los músculos. Para algunas mujeres, este es un problema que continúa después del embarazo. También empeora con la edad. Fortalecer los músculos del suelo pélvico ayudará a prevenir estos problemas.

 

La mejor manera de encontrar los músculos de Kegel es detener el chorro de orina cuando vaya al baño. Esta es la contracción muscular que usará cuando esté haciendo ejercicios de Kegel. Comience por relajar los músculos y luego contráigalos lentamente, sostenga por unos segundos y suelte. Repita este proceso varias veces y hágalo varias veces al día. Solo toma unos minutos y nadie sabe que lo estás haciendo.

 

Entonces, ¿con qué frecuencia debe hacer estos ejercicios? Los expertos sugieren que 200 ejercicios de Kegel por día deberían ser el objetivo para obtener beneficios óptimos. Esto parece un número enorme, pero puede alcanzar ese objetivo haciendo los ejercicios durante unos minutos, dos o tres veces durante el día.

 

Para algunas mujeres, el problema es recordar hacer los ejercicios. Una sugerencia útil es hacerlas con ciertas otras actividades. Esto le ayudará a recordar hacerlas. Por ejemplo, haga ejercicios de Kegel cuando esté esperando en el tráfico o durante los comerciales de su programa de televisión favorito. Establecer un tiempo para el ejercicio aumentará la probabilidad de que lo haga con regularidad.

 

Recuerde siempre, antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si está embarazada, consulte con su médico.

Biografía
Patricia Hughes es escritora independiente y madre de cuatro hijos. Patricia tiene una Licenciatura en Educación Primaria de Florida Atlantic University. Ha escrito extensamente sobre el embarazo, el parto, la crianza de los hijos y la lactancia. Además, ha escrito sobre decoración del hogar y viajes.