Una dieta saludable es tan importante, si no más importante, mientras intenta quedar embarazada que una vez que se entera de que está embarazada. Aquí hay algunas ideas de qué comer para ayudarla a concebir...
A veces quedar embarazada no sucede tan rápido como nos gustaría, o no es tan fácil como esperábamos. Hablando por experiencia, nada es más decepcionante y frustrante que intentar quedar embarazada. Para nuestro bebé más reciente, nos tomó más de un año y un aborto espontáneo, y justo cuando estábamos a punto de perder la esperanza, descubrimos que estábamos embarazadas. Creo que fueron las elecciones de alimentos que hice en los últimos meses las que ayudaron a aumentar nuestras posibilidades de concepción.Lo crea o no, hay ciertos alimentos que aumentan sus posibilidades de quedar embarazada. Entonces, si está haciendo todas las otras cosas recomendadas, como el posicionamiento y el tiempo, ¿por qué no modificar un poco su dieta?
Una dieta saludable es tan importante, si no más importante, mientras intenta quedar embarazada que una vez que se entera de que está embarazada. Los alimentos que elige consumir impactan directamente en su fertilidad, esto se aplica a la mamá potencial y al papá potencial. Entonces, como pareja, deben hacer un esfuerzo consciente para vigilar lo que comen.
Varias porciones de frutas y verduras al día es importante. También debe asegurarse de consumir granos integrales y alimentos ricos en calcio todos los días. No creas que si fallas hoy puedes compensarlo mañana. Las vitaminas como E, C, ácido fólico y zinc son nutrientes clave para un esperma saludable. Para las mujeres, debe obtener al menos 400 microgramos de ácido fólico al día. El ácido fólico ayuda a mantener el crecimiento adecuado del tubo neural y también disminuye el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, cáncer y diabetes.
[widget id=”text-464846004″]text-464846004[/widget]Tu dieta también debe ser rica en vegetales de hoja verde y frutas cítricas. No se preocupe por excederse porque el ácido fólico es soluble en agua y el agua eliminará cualquier exceso. Ser soluble en agua también significa que se puede perder mucho cuando se cocina. Así que trate de comer verduras de hojas verdes frescas o congeladas y, si las está cocinando, cocínelas al vapor o en un poco de agua.
Si le preocupa no estar tomando suficientes de estos a través de los alimentos, puede considerar un suplemento nutricional, al menos mientras intenta concebir. Cuando digo un suplemento, no me refiero a un multivitamínico. Los médicos han estado recomendando que las mujeres que están tratando de concebir comiencen a tomar vitaminas prenatales antes de quedar embarazadas. Afortunadamente, no necesita una receta para ellos; hay una serie de buenas vitaminas de venta libre. Elegí usar y todas las vitaminas prenatales naturales. También puede obtener suplementos individuales como el ácido fólico sin receta. Sin embargo, quiero enfatizar que los suplementos no pueden reemplazar una dieta saludable. Siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos crudos enteros que de las pastillas en un frasco.
Los alimentos que debe evitar o limitar severamente incluyen la cafeína, trate de limitarse a tres tazas o menos para que no afecte su fertilidad. Y aunque el pescado en general se considera saludable, mientras intenta concebir elimine el pescado con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada, la caballa y el blanquillo. Las carnes procesadas, como las carnes envasadas, deben consumirse en cantidades muy pequeñas y las carnes crudas y ahumadas deben evitarse por completo.
Solo un recordatorio rápido de las recomendaciones anteriores:
- Come mucha fruta y verdura
- Coma carbohidratos complejos: granos integrales como arroz integral, avena, pan integral.
- Compre alimentos orgánicos cuando sea posible
- Coma fitoestrógenos, incluidos frijoles como lentejas, garbanzos y productos de soya.
- Coma alimentos grasos, incluidos pescado, nueces, semillas y aceites.
- Reduzca su consumo de grasas saturadas de productos lácteos, etc.
- Bebe suficientes líquidos
- Aumenta tu consumo de fibra
- Evite aditivos, conservantes y productos químicos como edulcorantes artificiales.
- Reduce tu consumo de cafeína
- Reducir el alcohol
- Evite el azúcar solo y oculto en los alimentos.
Seguir las recomendaciones dietéticas anteriores no curará la infertilidad, pero si puede concebir, ayudará a aumentar la probabilidad de concebir.
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Biografía
Jennifer Shakeel es escritora y ex enfermera con más de 12 años de experiencia médica. Como madre de dos hijos increíbles con uno en camino, estoy aquí para compartir con ustedes lo que he aprendido sobre la crianza de los hijos y las alegrías y los cambios que ocurren durante el embarazo. ¡Juntas podemos reír y llorar y regocijarnos por el hecho de que somos mamás!
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