Aumento de peso durante el embarazo: ¿Estoy comiendo por 2?

por Jennifer Shakeel

Hace quince años, muchos me decían, “recuerda que ahora estás comiendo por dos”, cada vez que me sentaba a comer. Los médicos no estaban realmente tan preocupados por la cantidad de peso que debería ganar... aunque hacia el final me dijeron que debía tener cuidado porque tendría problemas para perder peso. Yo era joven, 21 años, no me importaba volver a estar en forma, no hay problema.
Salto al año pasado, con mi último embarazo y mi miedo a subir de peso se apoderó de mí, el médico me dijo: “Realmente no estás comiendo por dos. Tu cuerpo va a proporcionar al bebé los nutrientes primero... y ellos a ti. Así que elige alimentos saludables y estarás bien”. La clave era todo con moderación.

Tiene que elegir alimentos saludables para que los nutrientes que ingresan a su cuerpo sean buenos para usted y su bebé. Necesita nutrientes adicionales para ayudar a que el bebé crezca correctamente y para que usted se mantenga saludable mientras está embarazada, pero no está comiendo para dos personas. Un simple aumento de tan solo 300 calorías al día es ideal para cuidar de ti y del bebé.

Lo último que quieres hacer en el mundo cuando estás embarazada es restringir tu dieta. Es necesario tomar las cantidades adecuadas de proteínas, minerales y vitaminas. Tomar una vitamina prenatal es muy importante. Estoy seguro de que ahora se está preguntando cuánto peso debe ganar. La respuesta depende del peso con el que empieces. Si actualmente tiene sobrepeso, los médicos controlarán de cerca su aumento de peso y usted también debería hacerlo. El exceso de peso puede dar lugar a un parto difícil y posibles problemas para el bebé.

Considere estas pautas durante su embarazo. Su aumento de peso debe ser gradual, con la "mayor parte" del peso ganado en el último trimestre. Durante los primeros 3 meses de embarazo, debe aumentar entre 2 y 4 libras, y luego, cada mes, durante el resto del embarazo, debe aumentar entre 3 y 4 libras. El aumento de peso máximo que dicen es de alrededor de 25 a 30 libras, pero eso realmente dependerá del peso con el que comenzó.

Muchos de los médicos obstetras con los que hablé realmente dicen que 20 libras es la cantidad ideal de aumento de peso. “Esto disminuirá el riesgo de dar a luz a un bebé con bajo peso al nacer. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres que tienen un Índice de Masa Corporal (IMC) bajo, la relación entre el peso y la altura, deben aumentar de 28 a 40 libras durante el embarazo y las mujeres que tienen un IMC más alto deben aumentar de 15 a 25 libras.

Entonces, ¿cuál es el peso que ganas? Entre 6 y 8 libras de ese peso es el bebé que llevas. El resto es el exceso de líquido en el cuerpo, los senos y el útero más grandes y la placenta.

Si bien ahora no es el momento de hacer dieta, debe asegurarse de consumir los mejores alimentos posibles y hacerlo con moderación para que pueda darle al bebé el mejor comienzo posible. El peso se quitará. Recuerde que se tarda 9 meses en ponérselo, así que no espere que desaparezca a la mañana siguiente del parto.

Biografía
Jennifer Shakeel es escritora y ex enfermera con más de 12 años de experiencia médica. Como madre de dos hijos increíbles con uno en camino, estoy aquí para compartir con ustedes lo que he aprendido sobre la crianza de los hijos y las alegrías y los cambios que ocurren durante el embarazo. ¡Juntas podemos reír y llorar y regocijarnos por el hecho de que somos mamás!

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