Calambres en las piernas durante el embarazo

por Patricia Hughes

Los calambres en las piernas son una molestia común en el embarazo, particularmente en el tercer trimestre. Los calambres y la tensión repentinos de los músculos de la pantorrilla son extremadamente dolorosos y, a menudo, ocurren durante la noche, lo que hace que te despiertes con dolor después de un sueño tranquilo.

Se desconoce la causa exacta de los calambres en las piernas, pero se cree que algunos factores contribuyen a los calambres en las piernas. Se cree que el aumento de peso del embarazo, los cambios en la circulación sanguínea y la presión sobre los nervios del bebé en crecimiento causan molestias en las piernas. La mejor manera de lidiar con los calambres en las piernas es prevenirlos.

Prevención de calambres en las piernas

Hay algunas cosas que puede hacer para prevenir los calambres en las piernas. Estar de pie o sentado durante demasiado tiempo puede causar calambres en las piernas. Si su trabajo requiere que esté de pie o sentado durante largos períodos de tiempo, tome descansos a lo largo del día. Levanta los pies si te pones de pie para trabajar y levántate y camina periódicamente si te sientas en un escritorio.

La forma en que se sienta también puede contribuir a los calambres en las piernas. Evite cruzar las piernas cuando esté sentado. La circulación disminuye cuando se cruzan las piernas. Sentarse con los pies elevados al final del día o en los descansos ayuda a mejorar la circulación, lo que puede ayudar a reducir los calambres.

Cuando se levante, estirar los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir los calambres. Estire los músculos de la pantorrilla durante el día y antes de acostarse por la noche, ya que es cuando los calambres son más comunes. Caminar es otra forma de mejorar la circulación en las piernas y estirar los músculos.

La forma en que duermes por la noche influye en tu circulación. Acostarse sobre el lado izquierdo por la noche es la mejor posición para dormir para aumentar la circulación sanguínea. Esto es importante para los calambres, así como para llevar más oxígeno a su cuerpo y a su bebé.

El ejercicio regular es bueno para la circulación. El ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, incluidos menos calambres en las piernas, menor riesgo de ciertas complicaciones, control del aumento de peso y preparación del cuerpo para el parto. Nadar, caminar y el yoga prenatal son formas de ejercicio que aumentan la circulación, pueden reducir los calambres en las piernas y son suaves. Pregúntale a tu médico o matrona antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios durante el embarazo.

Hay evidencia que sugiere que ciertos suplementos pueden ayudar con los calambres. La teoría es que los niveles bajos de calcio o magnesio pueden ser responsables del aumento de los calambres. La ciencia es mixta sobre si tomar suplementos adicionales es útil, pero podría valer la pena intentarlo para los calambres recurrentes. Hable con su proveedor de atención médica antes de agregar suplementos adicionales a su régimen diario.

La deshidratación puede contribuir a los calambres en las piernas. Si experimenta calambres en las piernas, preste mucha atención para mantenerse bien hidratado. Lleva una botella de agua contigo al trabajo o cuando salgas a hacer mandados. Beber agua a lo largo del día te ayuda a mantenerte bien hidratado, lo que puede reducir los calambres en las piernas.

Cómo lidiar con los calambres en las piernas

A pesar de los mejores esfuerzos de prevención, los calambres aún pueden ocurrir. Cuando te golpea un calambre en medio de la noche, el dolor es repentino e intenso. Para aflojar los músculos y aliviar el calambre, estire la pierna, flexione el pie y mueva los dedos de los pies para aliviar el calambre. Evite señalar los dedos de los pies, lo que puede intensificar los calambres.

Ponte de pie y camina hasta que se detenga. Esto será incómodo al principio, pero continuar caminando por la habitación ayuda a estirar los músculos y aumentar la circulación en las piernas. Tomar un baño tibio, usar una bolsa de agua caliente o masajear los músculos de la pantorrilla también puede ser útil para detener los calambres cuando ocurren.

Cuándo preocuparse por los calambres en las piernas 

Aunque los calambres en las piernas son una molestia bastante común y por lo general no requieren tratamiento médico, no todos los calambres en las piernas son benignos. Algunas cosas a tener en cuenta incluyen dolor constante en los músculos de la pantorrilla, sensibilidad e hinchazón. Esto puede ser un signo de un coágulo de sangre en la pierna, que puede ser muy grave o potencialmente mortal si el coágulo se rompe. Los síntomas de los coágulos de sangre nunca deben ignorarse.

Según la Sociedad Estadounidense de Hematología, las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos durante el embarazo. Los antecedentes familiares de coágulos de sangre, la obesidad y el reposo en cama aumentan este riesgo y pueden provocar complicaciones en el embarazo o poner en peligro la salud de la madre. Como resultado, es importante estar atento a las señales de advertencia e informarlas a su médico de inmediato.

Más información sobre los calambres en las piernas durante el embarazo está disponible a través de la March of Dimes .