Muchas personas experimentan sudores nocturnos. Este es un síntoma asociado con la menopausia, las afecciones de la tiroides, la obesidad y el embarazo. La genética juega un papel en la tendencia a sudar por la noche. Si experimentó sudores nocturnos antes del embarazo, es más probable que tenga problemas durante el embarazo. Asegúrese de consultar con su profesional de la salud.
Cómo y cuándo se experimentan los sudores nocturnos durante el embarazo varía ampliamente. Algunas mujeres tienen un episodio ocasional y se despiertan empapadas de sudor, pero duermen sin interrupciones la mayor parte del tiempo. Otras tienen problemas con frecuencia, particularmente en el primer y tercer trimestre cuando las fluctuaciones hormonales son más comunes. Para algunos, el problema se resuelve cuando nace el bebé. Para otras, los sudores nocturnos pueden continuar en las semanas posteriores al nacimiento del bebé hasta que los niveles hormonales vuelven gradualmente a la normalidad.
Causas de los sudores nocturnos
Las hormonas son las culpables de la mayoría de las molestias y cambios en el embarazo y la sudoración nocturna no es una excepción. Los niveles más bajos de estrógeno hacen que el hipotálamo funcione incorrectamente. El hipotálamo es una sección del cerebro que se encarga de regular la temperatura del cuerpo. Normalmente, responde a los cambios de temperatura y libera el exceso de calor en el cuerpo a través del sudor en un día caluroso.
Durante el embarazo, el hipotálamo puede leer erróneamente los cambios en los niveles de estrógeno, lo que hace que el cuerpo produzca más calor. Esto da lugar a la sudoración para liberar el calor. El proceso fisiológico es similar al que experimentan las mujeres en la perimenopausia y la menopausia.
El mayor problema para las mujeres es que los sudores nocturnos interfieren con el sueño. Puede despertarse sudando o temblando porque su pijama está mojado. Si la sudoración es intensa, es posible que deba levantarse y cambiarse el pijama o incluso las sábanas. Esto no solo es un inconveniente, sino que le roba un precioso tiempo de sueño.
Minimizar los sudores nocturnos
Hay algunas cosas que puede hacer para reducir los sudores nocturnos. Si bien es probable que no dejes de sudar por completo, puedes tomar medidas para minimizarlo y poder dormir mejor por la noche. Si la habitación está caliente, empeorará los sudores nocturnos. Baje el termostato, abra una ventana, use un ventilador o encienda el aire acondicionado, según la estación y el clima donde viva.
Si duermes abrigado con frazadas y pijamas calentitos, el calor no podrá escapar y sudarás más. Use pijamas livianos en un material de algodón para ayudarlo a mantenerse fresco. No apiles las mantas. Las sábanas de algodón y las mantas ligeras son mejores para regular la temperatura corporal y minimizar la sudoración. Algunas mujeres descubren que tomar una ducha fría por la noche y luego ponerse un pijama ligero ayuda a reducir la sudoración.
Debido a que el calor proviene del interior de su cuerpo, los cambios en su entorno de sueño solo lo llevarán hasta cierto punto. Pero, si puede minimizar la sudoración, aunque sea un poco, descansará más. Mantenga un camisón limpio, una toalla y un vaso de agua fría al lado de su cama. Cuando te despiertes, tendrás lo que necesitas para refrescarte rápidamente y volver a dormir. El objetivo es solucionar el problema sin despertarse por completo, para que pueda volver a dormirse lo más rápido posible.
El hipotálamo regula los ciclos de sueño, además del calor corporal. Descansar lo suficiente es importante para el correcto funcionamiento del hipotálamo, así como del resto del cuerpo. Intenta ir a la misma hora todas las noches y acuéstate temprano. Las mujeres embarazadas deben dormir ocho horas cada noche.
Los factores de la dieta y el estilo de vida pueden contribuir a los sudores nocturnos y hacer algunos cambios podría ayudar a minimizar los problemas. Por ejemplo, un estilo de vida sedentario puede aumentar la severidad de los sudores nocturnos. Por el contrario, el ejercicio regular apoya la salud general y ayuda a regular las hormonas y el funcionamiento del cuerpo. Esto puede reducir la frecuencia del mal funcionamiento del hipotálamo.
Ciertos alimentos pueden contribuir a los sudores nocturnos, como las comidas picantes, el alcohol y la cafeína. Las mujeres embarazadas no deberían beber alcohol de todos modos, pero evitar las bebidas con cafeína y las comidas picantes antes de acostarse puede ayudar a reducir la cantidad de sudoración que experimenta durante el sueño.
El azúcar es otra fuente potencial de problemas. El azúcar aumenta el metabolismo, lo que hace que el cuerpo genere más calor. Comer dulces antes de alistarte para acostarte podría hacer que el cuerpo genere más calor y luego lo libere cuando estés tratando de dormir.
Finalmente, así como algunos alimentos pueden contribuir a los sudores nocturnos, otros pueden reducirlos. La soya es una fuente de alimento que ha demostrado reducir los síntomas de la menopausia. La soja es conocida como un estrógeno vegetal. Por este motivo, las mujeres en perimenopausia o menopausia en ocasiones aumentan el consumo de soja.
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