Cómo controlar el aumento de peso durante el embarazo

por Patricia Hughes

El aumento de peso es una preocupación importante para muchas mujeres embarazadas. Usted quiere ganar lo suficiente para tener un bebé saludable, pero no tanto como para que sea realmente difícil perderlo después de que nazca el bebé. El rango recomendado para un aumento de peso saludable durante el embarazo es entre veinticinco y treinta y cinco libras. Si tenía sobrepeso antes del embarazo, se le puede recomendar que aumente un poco menos. Si tenía bajo peso antes de quedar embarazada, se le puede recomendar que aumente un poco más. Siempre asegúrese de consultar con su profesional de la salud para asegurarse de que cualquier cambio en la dieta sea adecuado para usted. Aquí hay algunos consejos e ideas.  

Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente es la mejor manera de mantener un aumento de peso saludable. Si piensas en el embarazo como un momento para volverte loca y comer cualquier cosa que se te antoje, subirás más de peso. Realmente no estás comiendo por dos. El bebé requiere alrededor de trescientas calorías por día por encima de las calorías dietéticas normales. Esto es aproximadamente la cantidad de calorías que se encuentran en dos vasos de leche.

Elija alimentos saludables tanto para las comidas como para las meriendas. Incluya una variedad de frutas y verduras frescas, carnes, aves, cereales integrales, productos lácteos y leche en su dieta todos los días. Cuando planifique sus menús, asegúrese de incluir alimentos de cada uno de estos grupos de alimentos en cada comida. Preste atención al calcio, las proteínas y el hierro, que son muy importantes para su bebé. Tome sus vitaminas prenatales según lo recomendado por su proveedor de atención médica.

Elimina las papas fritas y los refrescos para los refrigerios. Estos están llenos de calorías vacías, azúcar y grasa. Elija refrigerios saludables, como yogur, palitos de zanahoria, granola, fruta fresca o queso en tiras. Los alimentos saludables la ayudarán a sentirse llena y asegurarán que su bebé obtenga los nutrientes necesarios para un crecimiento saludable. Si trabaja, empaque una bolsa con refrigerios saludables para tener en su escritorio. Esto lo mantendrá alejado de las máquinas expendedoras por la tarde. Si está en casa, mantenga las verduras frescas peladas y listas para comer en el refrigerador para un refrigerio rápido.

Presta atención a lo que tienes que beber cada día. Los refrescos, el café y otras bebidas con cafeína también están llenos de azúcar y calorías vacías. Evite estas bebidas y elija leche, jugo y agua en su lugar. Trate de beber al menos ocho vasos de agua al día. Esto te mantendrá bien hidratado sin el aumento de peso adicional. Si no le gusta el agua pura, pruebe con agua saborizada.

El ejercicio regular tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas. El ejercicio ayuda a controlar el aumento de peso y prepara su cuerpo para el trabajo de parto. Trate de hacer ejercicio durante al menos treinta minutos al día, tres o cuatro días a la semana. El ejercicio es seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas. Hable con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted hacer ejercicio antes de comenzar cualquier rutina. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado antes, durante y después de su entrenamiento.

Elige una actividad que disfrutes. Si te gusta lo que haces, es más probable que hagas ejercicio. Las formas de ejercicio de bajo impacto generalmente se consideran seguras para las mujeres embarazadas. Algunas buenas ideas de ejercicios de bajo impacto incluyen yoga prenatal, nadar y caminar. Cuando comience a hacer ejercicio, comience despacio. Puede aumentar su intensidad y extender el tiempo que dedica a hacer ejercicio gradualmente. Deje de hacer ejercicio y llame a su médico si se siente mareada, débil, tiene un dolor de cabeza repentino o experimenta una fuga de líquido de su vagina.

No se preocupe tanto por el aumento de peso que no obtenga suficiente nutrición. Una nutrición adecuada es esencial para el crecimiento de su bebé. No debe intentar hacer dieta o perder peso cuando está embarazada. Si le preocupa la cantidad de peso que está aumentando, hable con su médico. Es posible que pueda ofrecerle algunas sugerencias o derivarlo a un nutricionista, si es necesario.

 Haga clic aquí para ver Embarazo Sin Libras