Consejos para aliviar el estrés durante el embarazo

El estrés es una epidemia en nuestra sociedad. Los efectos negativos del estrés en nuestra salud y bienestar emocional están bien documentados por años de investigación. El embarazo puede ser un momento de gran estrés, incluso cuando el bebé está planeado y muy deseado. Aunque no ha habido ninguna prueba definitiva de que el estrés normal pueda afectar negativamente al bebé, un alto nivel de estrés durante un período prolongado de tiempo puede ser peligroso. El estrés extremo puede causar problemas como presión arterial alta, que puede poner en riesgo a usted y a su bebé. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar.

 

El primer paso para aliviar el estrés durante el [tag-cat]embarazo[/tag-cat] y, de hecho, en cualquier otro momento, es determinar la causa. ¿Qué te hace sentir estresado? Es posible que desee llevar un diario para ayudar a determinar la raíz de su estrés. A veces, la causa es obvia, como las presiones financieras. A menudo, la causa no es tan obvia y un diario puede ayudarlo a resolverlo. Una vez que haya determinado la causa, puede tomar algunas medidas para resolver el problema.

 

Si la causa de su estrés son demasiadas obligaciones, es posible que deba establecer prioridades. Es poco probable que pueda mantenerse al día con una apretada agenda llena de trabajo, voluntariado y otras obligaciones después de que nazca el [tag-ice]bebé[/tag-ice]. Ahora es el momento perfecto para reducir y simplificar su agenda. Haz una lista de todo lo que haces todos los días. Una vez que esté todo en papel, podrá ver dónde puede hacer cambios. Es posible que deba aprender a decir que no cuando se le pide que participe en un comité o se ofrezca como voluntario.

 

Si la causa de su estrés es financiera, es posible que deba hacer un balance de sus finanzas y tomar algunas decisiones. La mejor manera de comenzar es hacer una lista de cada centavo que gaste en el transcurso de uno o dos meses. Incluya no solo sus facturas regulares, sino todo lo que compra, donde quiera que vaya y cuánto dinero gasta. Esto le ayudará a averiguar a dónde va el dinero cada mes y le ayudará a controlar sus finanzas.

 

Tal vez quiera quedarse en casa con el bebé y no sepa si puede permitírselo. Una vez que haya determinado dónde se gasta su dinero, puede crear un presupuesto. Esto le ayudará a determinar si puede quedarse en casa o si debe regresar al trabajo. Incluya todas sus facturas, alimentos, gas y otros gastos mensuales regulares. Incluya los costos de trabajo, como guardería, guardarropa, gasolina adicional y otros gastos relacionados con el trabajo.  

 

Cualquiera que sea la causa, hay muchas cosas que puede hacer para aliviar el estrés. Necesita encontrar un método que se adapte a su personalidad y funcione para usted. Muchas mujeres encuentran que simplemente hablar con alguien les ayuda a aliviar el estrés. Es importante encontrar a la persona adecuada con quien hablar cuando se sienta estresado. Elija personas optimistas y positivas para hablar cuando se sienta estresado. Un amigo cercano o su cónyuge pueden ayudarlo a resolver sus sentimientos.

 

Si no tiene a nadie con quien hablar, considere consultar a un consejero. Algunas sesiones con un consejero pueden ayudarlo a resolver sus sentimientos y aliviar su estrés. Si se siente deprimido, hable con su médico. Es posible que pueda derivarte a un profesional para recibir asesoramiento.

 

Hay una variedad de actividades para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a sentirse mejor. 

Biografía
Patricia Hughes es escritora independiente y madre de cuatro hijos. Patricia tiene una Licenciatura en Educación Primaria de Florida Atlantic University. Ha escrito extensamente sobre el embarazo, el parto, la crianza de los hijos y la lactancia. Además, ha escrito sobre decoración del hogar y viajes.

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