por Patricia Hughes
El dolor de espalda es una queja comúnmente escuchada por médicos y parteras durante el embarazo. El dolor es causado por una combinación de factores. A medida que tu barriga crece, tu centro de gravedad cambia. Esto cambia la forma en que te paras y caminas, lo que ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda. Otras causas de espalda dolor en el embarazo incluir cambios hormonales. Esto suaviza las articulaciones y los ligamentos, lo que ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Ésto es una cosa buena. Sin embargo, también tiene un efecto negativo, el dolor de espalda.
Hay algunas cosas que puede hacer para reducir el dolor. La primera es prestar atención a tu postura. A medida que su barriga crece y su centro de gravedad cambia, preste atención a cómo se para y camina. Es muy común que las mujeres tensen los músculos con una postura incorrecta. Párese derecho, en lugar de inclinarse hacia atrás, mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo con las nalgas metidas hacia abajo. Trate de mantener la espalda en una posición recta para evitar la tensión que causa el dolor lumbar.
La forma en que duerme también puede contribuir al dolor de espalda. Encontrar una posición cómoda es un desafío, en el mejor de los casos. Use almohadas para apoyar su cuerpo y ayudar a evitar forzar la espalda. Las almohadas para el cuerpo son útiles para algunas mujeres. Otros prefieren varias almohadas de cama estándar. Estos se pueden colocar entre las rodillas y debajo del abdomen para brindar apoyo adicional.
El ejercicio puede ayudar a reducir el dolor lumbar. El yoga prenatal es beneficioso para estirar los músculos y aliviar la tensión causada por una mala postura. La natación también es beneficiosa para aliviar el dolor de espalda. Además, el ejercicio regular ayuda a mantener bajo control el aumento de peso. Cuanto más peso se gana, más probable es que una mujer tenga dolor de espalda.
Si experimenta dolor de espalda durante su embarazo, siempre hable con su proveedor de atención médica. Su médico o partera evaluará el dolor y recomendará los pasos que puede seguir para encontrar alivio. En algunos casos, puede ser necesario un quiropráctico. Su médico puede tomar esta determinación y darle una remisión, si es necesario.
El masaje a menudo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Si está pensando en probar un masaje, busque un masajista que esté capacitado y tenga experiencia en masajes prenatales. Su médico, partera o amigo pueden recomendarle a la persona adecuada. Las mujeres que encuentran alivio a través del masaje a menudo continúan durante todo el embarazo y también usan técnicas de masaje durante el trabajo de parto.
Un baño tibio es útil para algunas futuras mamás. Llene la bañera con agua tibia y agregue unas gotas de aceite esencial, como lavanda. Para aumentar el efecto relajante, reproduzca un CD con música suave o sonidos de la naturaleza. Considéralo disfrutar de un día de spa en la comodidad y conveniencia de tu propio baño.
Si el calor por sí solo no ayuda, intente alternar el calor y el frío. Algunas mujeres encuentran que este método es muy efectivo. Esto podría ser bolsas de hielo alternadas con bolsas de agua caliente o almohadillas térmicas. También puede sumergirse en un jacuzzi y luego aplicar una bolsa de hielo cuando salga.
Si ha probado todos los remedios posibles y aún no puede encontrar alivio, puede sentirse tentado a tomar un analgésico. Hay algunos que son seguros y efectivos para el embarazo. Su proveedor de atención médica es la mejor fuente de información sobre el alivio del dolor. Hable con su médico antes de tomar cualquier medicamento durante el embarazo.
Biografía
Patricia Hughes es escritora independiente y madre de cuatro hijos. Patricia tiene una Licenciatura en Educación Primaria de Florida Atlantic University. Ha escrito extensamente sobre el embarazo, el parto, la crianza de los hijos y la lactancia. Además, ha escrito sobre decoración del hogar y viajes.
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