Unehäirete üleelamine raseduse ajal

 autor Patricia Hughes

Kui olete rase, rõhutavad teie arst, pereliikmed ja rasedusraamatud piisava puhkuse tähtsust. See on hea nõuanne. Puhkus on rasedatele väga oluline. Väsimus on paljude naiste jaoks suur probleem, eriti raseduse esimesel ja kolmandal trimestril. Kahjuks on neil trimestril unehäired väga levinud.

Esimene trimester

Esimese trimestri suurim probleem on väsimus. Sulle võib tunduda, et sa lihtsalt ei saa piisavalt puhata, isegi kui lähed varem magama. Väsimus on tingitud hormonaalsetest muutustest organismis. Mõned eksperdid ja emad usuvad, et sellel väsimusel võib olla bioloogiline funktsioon. Rasedad teevad uinakuid ja lähevad varakult magama, kui nad on väsinud. See võib olla mõeldud lapse kaitsmiseks raseduse esimestel nädalatel.

Ainus viis väsimusega toime tulla on rohkem puhata. Te ei saa kohvi või muude kofeiiniallikatega ellu jääda nagu siis, kui te poleks rase. Päeval võib olla raske puhata, eriti kui töötate täiskohaga või olete teiste lastega kodus. Töötavad naised võivad proovida lõunapauside ajal puhata. Kui magada ei saa, proovige silmad sulgeda ja lihtsalt puhata.

Kui olete lastega kodus, proovige oma pisikestega uinakut teha. Kui teie laps või lapsed on uinakutest välja kasvanud, võite määrata puhkeaja pärastlõunal. Lugude lugemine või vaikne värvimine, jalad püsti, võib anda teile kiires päevas lühikese puhkuse. Hüvitage kaotatud puhkus, minnes õhtul veidi varem magama.

Kolmas trimester

Väsimus tuleb kolmandal trimestril kättemaksuga tagasi. Kui teie laps kasvab, muutub rasedus teie kehale füüsiliselt nõudlikumaks. Asja teeb veelgi hullemaks, et mugavat magamisasendit on raske, kui mitte võimatu leida. Raseda kõht võib hea asendi leidmisel takistada. Kehapadjad võivad aidata. Une esilekutsumiseks võib keha toetamiseks kasutada kolme või nelja voodipatja.

Kui leiate mugava asendi, võidakse teid vannituppa reisimiseks äratada. Sage urineerimine on tingitud sellest, et laps surub teie põiele. Selle probleemiga ei saa te liiga palju teha. Võite proovida jooke piirata kaks tundi enne magamaminekut. Mõned naised leiavad, et isegi kui nad piiravad vedelikku, jäävad vannitoareisid sagedaseks.

Unetus

See võib olla probleemiks kogu raseduse ajal, kuid sagedamini esineb ka esimestel ja hilistel kuudel. Unetuse põhjuseks võib olla hormoonide taseme muutumine. Stress on veel üks suur unetuse põhjus. Raseduse teadasaamine on elu muutev sündmus. Väga normaalne on muretseda rahanduse või muude uue saabumisega seotud probleemide pärast. Need surved võivad uuesti esile kerkida viimastel kuudel, kui suur päev on lähedal.

Halvim, mida unetuse käes teha saad, on voodis lamada ja mõelda sellele, et sa ei saa magada. Tõuse voodist välja ja lahku magamistoast. Proovige teha midagi, mis teid väsitab, näiteks lugemine, klaas sooja piima või lõõgastav muusika. Kui tunnete end väsinuna, minge tagasi voodisse ja proovige magama jääda. Võite end lohutada sellega, et ka see möödub ja saate jälle puhata. Muidugi võib teie laps selleks ajaks need plaanid rikkuda!