Sünnituseelse jooga eelised

Regulaarne treening on raseduse ajal kasulik. Sünnituseelne jooga on hea valik vähese mõjuga harjutuste jaoks, mis pakub mitmeid eeliseid, mis on nii füüsilised kui ka vaimsed. Sünnituseelne jooga parandab painduvust, toniseerib lihaseid ja aitab loomulikul viisil leevendada mõningaid levinud raseduse ebamugavusi. Ärge unustage alati enne treeningprogrammi alustamist konsulteerida oma tervishoiutöötajaga, eriti kui olete rase.

Suurendab tugevust ja painduvust: Jooga regulaarne harjutamine aitab suurendada lihaste ja ümbritsevate kudede paindlikkust. See aitab parandada vereringet. Regulaarne sünnieelse jooga harjutamine venitab ja toniseerib lihaseid, muutes need tugevamaks ja paindlikumaks.

Aitab vähendada turset ja liigesepõletikku: Turse ja põletikku põhjustavad veepeetus ja vereringe vähenemine. Kuna jooga aitab parandada vereringet, on see tõhus turse ennetamisel ja vähendamisel. See vähendab pahkluude, jalgade ja käte tavalist turset.

Ennetab ja vähendab valu alaseljas ja ishiase valu: Alaseljavalu ja ishias on sagedased kaebused raseduse ajal. Suure osa sellest valust põhjustab kehahoiaku muutus. Regulaarne sünnieelne joogaharjutus venitab alaselja lihaseid ja tugevdab neid lihaseid. Samuti aitab see parandada rühti, mis aitab seljavalu korral.

Loob ja säilitab heaolutunde: Jooga aitab kehast pingeid vabastada. See on ka võimas vahend lõõgastumiseks, mis aitab säilitada heaolutunnet. See koos suurema paindlikkuse ja vähemate valudega suurendab heaolutunnet.

Stressi leevendamiseks: Rasedad naised tunnevad sageli stressi. Jooga on stressi leevendamiseks väga tõhus. Regulaarse sünnieelse jooga harjutamisega tunnete end paremini, et suudate stressiga toime tulla.

Aitab teid sünnituseks ette valmistada: Joogas õpid, kuidas leida ja vabastada kehas pingeid. Selle tehnika õppimine on sünnitusel väga kasulik. Pinge lihastes paneb keha tootma vähem oksütotsiini.

Võimas lõõgastusvahend raseduse ja sünnituse ajal: Kuna olete õppinud kehas pingeid leidma ja vabastama, saate seda teha ka sünnituse ajal. Selle tulemusena on teil väiksem tõenäosus iga kokkutõmbumise korral pinges olla. Võime lõõgastuda kontraktsioonide kaudu põhjustab vähem valu ja paremat sünnituse edenemist.

Lõdvestus, kujutluspilt ja hingamine on sünnitusel kasulikud: Sünnituseelsetes joogatundides on hingamine stressis. Hingamistehnika hõlmab õhu võtmist aeglaselt läbi praeguse hetke ja täieliku väljahingamise. See lõdvestunud hingamistehnika on abiks pingete leevendamisel ning toob lihastesse ja lapsele rohkem hapnikku.

Paljudes sünnieelsete joogatundides on hingamine, lõõgastumine ja kujutluspildid spetsiaalselt rasedatele kohandatud. Õpid tööriistu ja tehnikaid, mida saad sünnituse ajal kasutada.

Saate osaleda sünnieelse jooga tunnis või treenida kodus DVD abil. Sünnituseelseid joogatunde pakutakse joogastuudiotes üle kogu riigi. Klassi leidmiseks helistage kohalikule stuudiole. Kui nad seda ei paku, võivad nad teid suunata teise stuudiosse. Teie arst või ämmaemand võib ka teie piirkonnas toimuvatest tundidest teada. Enne jooga või mõne muu treeningrežiimi alustamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Sünnituseelses joogatunnis osalemisest on DVD asemel kasu. Tunnis tutvud teiste lapseootel emadega. Vestlus ja sõprus on suureks kasuks. Lisaks aitab juhendaja teil asanasid õppida ja tagab, et teete neid õigesti ega pinguta üle. Tunnis tuleb mõnikord ette raseduse, sünnituse ja sünnitusega seotud teemasid ja see teave on väärtuslik.

Kui teil pole oma piirkonnas klassi, saate osta mitmeid sünnieelse jooga DVD-sid. Teil on vaja joogamatti, mida nimetatakse ka kleepuvaks matiks. Võib-olla soovite harjutamisel abiks olla rekvisiite, nagu klotsid või rihmad. Neid müüakse kõikjal, kus müüakse joogamatte.

Siin on kena videoseeria sünnieelse jooga kohta, mille leidsime Youtube'ist:

Õige hingamine treeningu ja eriti jooga ajal on väga oluline:

Pärast hingamise harjutamist on mõnus külgvenitusse üle minna:

Põrandal olles saate järgmisena lülituda kassilehma asendisse

Järgmisena saate õppida kükiasendit

Hea poos seistes on Warrior 1. See mitte ainult ei aita teie jalgu tugevdada, vaid on suurepärane puusade avamise harjutus sünnituse ajal.

Pidage meeles, et enne uue treeningprogrammi alustamist konsulteerige alati oma arstiga ja kui võtate seda aeglaselt, ei taha te korraga palju teha ja võite endale või oma sündimata lapsele haiget teha. Need on vaid mõned näited sünnieelsest joogast ja mõnedest eelistest. Võib-olla soovite kohapeal kontrollida, kas teie kohalikus Y-s või jõusaalis on klass. Alati aitab kellegagi isiklikult rääkida ja uute inimestega kohtumine on alati tore. Loodame, et teile meeldis see sünnieelse jooga lühitutvustus.