Tervislikud harjumused rasedatele

 

Teie toitumine ja elustiili harjumused on raseduse ajal olulisemad kui mis tahes muul ajal. Kui olete rase, sõltub laps teist, et teda toita ja vältida kõike, mis võib kahjustada. On tavaline, et rasedad emad muretsevad ja imestavad paljude tegurite ja nende mõju kasvavale lapsele. Õnneks on mõned tervislikud harjumused, mida saate nüüd omaks võtta, et anda oma lapsele parim võimalik elu algus.

 

Suitsetamisest loobumine: See on üsna ilmne. Suitsetamine on teile ja teie lapsele kohutav. Raseduse ajal suitsetavate emade imikuid ohustavad mitmesugused tüsistused, nagu raseduse katkemine, enneaegne sünnitus ja madal sünnikaal. Pärast sündi on neil suurem tõenäosus allergiate tekkeks või astma tekkeks. Isegi kui vanemad väljas suitsetavad, jääb suits riietele ja juustele. See võib lapsele negatiivselt mõjuda.

 

Kui olete rase ja suitsetate, on praegu parim aeg suitsetamisest loobumiseks. Suitsuvaba rasedus ja kodu on üks suurimaid kingitusi, mida saate oma kasvavale lapsele teha. Abi saamiseks pidage nõu oma arstiga. On mitmeid võimalusi, mis on lapsele ohutud ja aitavad teil harjumusest lõplikult vabaneda. Nüüd on teil ideaalne stiimul.

Vältige alkoholi: Selle ümber on mõningaid vaidlusi. Kas aeg-ajalt klaasike veini on ohutu? Ühed ütlevad jah ja teised ei. Suured alkoholikogused ei ole kindlasti ohutud ja võivad põhjustada loote alkoholisündroomi. Ohutuse tagamiseks on parem raseduse ajal alkoholist täielikult loobuda. Kui teil on probleeme peatumisega, otsige võimalikult kiiresti abi oma lapse tervise nimel.

Vältige narkootikume, legaalseid ja muid ravimeid: Kui leiate, et olete rase ja võtate mingeid ravimeid, tuleb seda hinnata. Retseptiravimid võivad olla lapsele ohutud või mitte. Helistage oma arstile niipea kui võimalik, et saada nõu, kuid ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arsti teavitamata, kui teil on krooniline või tõsine tervisehäire, mis nõuab ravimit. Teie arst võib teile öelda, kas ravim on ohutu, või vajadusel määrata alternatiivi.

 

Retseptiravimid pole ainus probleem. Käsimüügiravimid võivad arenevale lootele olla sama surmavad kui retseptiravimid. Tihti arvame, et kuna neid müüakse käsimüügis, on ravim leebe. See ei ole alati nii. Kui kasutate mis tahes tüüpi illegaalset uimastit, on oluline see kohe lõpetada. Paljud ravimid põhjustavad kasvavale lapsele korvamatut kahju. Kuna enamik elundeid ja kudesid areneb raseduse alguses, on oluline kohe lõpetada. Kui te ei saa peatuda, otsige abi niipea kui võimalik.

Sööge tervislikku toitumist: Teie laps sööb kõike, mida sööte. Seetõttu on teie toitumine raseduse ajal väga oluline. Teie laps vajab arenguks teatud toitaineid, nagu vitamiinid, valgud, raud ja kaltsium. Sööge mitmekülgset toitu, mis sisaldab rohkelt värskeid puuvilju, värskeid köögivilju, valke ja liitsüsivesikuid. Kui teil on vähenenud söögiisu, saate kogu päeva jooksul tervislikke suupisteid kompenseerida.

Tehke regulaarset treeningut: Treening on raseduse ajal oluline mitmel põhjusel. Raseduse ajal vormis olevatel naistel esineb vähem tüsistusi, nagu rasedusdiabeet ja preeklampsia. Lisaks on regulaarne treenimine suurepärane kaalutõusu kontrolli all hoidmiseks ja sünnituseks valmistumisel. Võtke eesmärgiks vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust kolm või neli korda nädalas. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Muutke puhkamine prioriteediks: Väsimus on rasedate naiste seas üks levinumaid kaebusi. Sellel on hea põhjus, terve lapse kasvatamine on palju tööd. Võite eeldada, et tunnete end päeva jooksul rohkem väsinuna. Parim lahendus väsimuse vastu on puhkus. Mine veidi varem magama ja puhka päeva jooksul.

Elulugu
Patricia Hughes on vabakutseline kirjanik ja nelja lapse ema. Patricial on Florida Atlandi Ülikooli bakalaureusekraad alghariduses. Ta on palju kirjutanud rasedusest, sünnitusest, lapsevanemaks olemisest ja rinnaga toitmisest. Lisaks on ta kirjutanud kodukaunistusest ja reisimisest.