Kofeiin raseduse ajal

Nõuanded kofeiini kohta raseduse ajal sõltuvad allikast. Mõned raamatud ja artiklid ütlevad teile, et väike kogus kofeiini on hea, samas kui teised soovitavad selle üldse vahele jätta. Sama kehtib ka tervishoiutöötajate seas. Mõned ütlevad, et piiratud kogus kofeiini ei ole ohtlik, samas kui teised ütlevad, et see tuleb täielikult kõrvaldada. Kui nõuanded on erinevad, võib olla raske teada, mida teha.

 

Probleem muutub veelgi segasemaks, kuna kofeiini raseduse ajal kasutamise uuringud ei ole järjekindlad. FDA uuring 1980. aastate lõpus näitas, et kofeiini tarbimine mõjutas raseduse katkemise määra. Uuring lükati hiljem ümber, kuna uuringus kasutati rotte. Hiljem uuringud inimeste kohta kritiseeriti, kuna nad ei suutnud kontrollida muid soodustavaid tegureid, nagu tubaka ja alkoholi tarbimine.

 

Hilisemad uuringud, näiteks Yale-New Haveni haiglas läbiviidud uuringud, kontrollisid tegureid, sealhulgas kofeiini ja tubaka kasutamist. See uuring näitas korrelatsiooni madala sünnikaalu ja kofeiini tarbimise vahel. Naistel, kes ei puutunud kokku kofeiiniga, oli madala sünnikaalu esinemissagedus 1.4%. Mõõduka, alla 300 mg päevas kasutanud rühmas oli madala sünnikaaluga 2.3%. Üle 300 mg päevas tarbimisega tõusis madala sünnikaaluga inimeste arv 4.6% -ni. Siin on lisateabe saamiseks URL: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Parim tulemus oli emadel, kes kofeiini täielikult vältisid.

 

Enamik teadlasi nõustub, et kofeiin ei ole suurtes annustes hea. Teadlased nõustuvad, et suured kofeiinikogused, näiteks annused, mis on suuremad kui kolm kuni kuus tassi päevas, avaldavad lapsele negatiivset mõju. Kõige levinumad kofeiini kasutamisega seotud probleemid on madal sünnikaal ja raseduse katkemine. Kui kofeiini tarbimine kombineerida sigaretiga, suureneb see risk veelgi.

 

Dimesi märtsil on käepärane kaardistada mis loetleb kofeiini koguse tavalistes toitudes ja jookides. See tabel teeb palju lihtsamaks otsustamise, mida nautida ja mida vältida.

 

Kui otsustate kofeiini piirata, ärge lihtsalt loobuge kohvi tarbimisest. Pidage meeles, et kofeiini leidub ka teistes toitudes ja jookides. Kui hoiate oma tassi kohvi hommikul, veenduge, et te ei saaks päeva jooksul liiga palju muudest allikatest. Kofeiini leidub karastusjoogides, tees, kakaos, kommis ja isegi mõnes ravimis. Kofeiini piiramise katsel on oluline kaasata kõik allikad.

 

 

Kui olete otsustanud, et tunnete end mugavamalt oma dieedist kofeiini välja jättes, ei pruugi te soovida külma kalkunit lõpetada. See kehtib eriti siis, kui tarbite suures koguses kofeiini mitmest allikast. Kui lõpetate järsult igasuguse kofeiini tarbimise, võivad teil tekkida kõrvaltoimed, nagu migreeni tüüpi peavalud.

 

Alustuseks eemaldage oma dieedist suur osa kofeiinist, kuid mitte korraga. Alguses piirake oma tarbimist kahe tassi kofeiini sisaldavate jookideni päeva jooksul. See võib olla kaks tassi kohvi või tass kohvi hommikul ja jäätee hiljem päeva jooksul. Kui olete sellega harjunud, saate ühe neist kahest portsjonist välja lõigata. Mõne päeva kuni nädala pärast eemaldage viimane tass. See järkjärguline vähendamine aitab vältida kofeiini ärajätmisega seotud peavalusid.

 

Nagu alati, pidage enne raseduse ajal dieedi või elustiili muutmist kindlasti nõu oma tervishoiutöötajaga. Pole midagi tähtsamat kui väike elu sinu sees.