Lõõgastusharjutused raseduse ja sünnituse jaoks

 

Kui plaanite oma lapsele loomulikku sünnitust, võiksite kulutada natuke aega kontraktsioonidega toimetuleku loomulike meetodite õppimisele. Loomulikuks sünnituseks mõeldud tundides õpitakse erinevaid võtteid sünnitusvaluga toimetulekuks. Neid võtteid tuleks harjutada kogu raseduse vältel, et leevendada ärevust ja valmistuda lapse sünniks ning isegi kui te ei plaani täiesti loomulikku sünnitust, aitavad need lõõgastuda ning vähendada rasedusega kaasnevat ärevust ja stressi. 

Õige hingamine aitab pingeid leevendada. Enamik inimesi hingab pinnapealselt rinnus, mitte diafragmast. See suurendab pinget ja takistab lõõgastumist. Aeglane kõhuhingamine aitab vabaneda pingetest ja lõdvestab keha. Kõhuhingamisel kasutatakse vähem lihaseid, mis muudab selle lõdvestamiseks tõhusamaks.

 

Kui osalete lapse sünniklassis, õpite seda hingamismeetodit. Saate seda teha ka kodus. Mõned naised leiavad, et see toimib hästi, kui lõõgastute mugavas asendis. Lamage külili või istuge veidi kallutatud asendis ja asetage käsi kõhule. See aitab teil tunda, kuidas teie kõht hingetõmmetega tõuseb. Hingake aeglaselt sisse, lastes hingeõhul kõhtu täita. Sügava hingamise harjutamine raseduse ajal aitab teil lõõgastuda ja valmistuda sünnituse ajal hingamiseks. 

Pinge lihastes muudab sünnitusvalusid raskemini hallatavaks. Kokkutõmbed on intensiivsemad, kui emakat ümbritsevad lihased on pinges. Looduslike sünnitusmeetodite, näiteks Bradley meetodi, praktikud õpetavad lõdvestamist kui viisi sünnitusvalu vähendamiseks.

 

See meetod hõlmab kõigi keha lihaste lõdvestamist. Kõikide keha lihaste lõdvestamiseks on vaja harjutada, nii et te ei taha enne sünnitust oodata. Harjutage kogu raseduse vältel, et õppida täielikult lõõgastuma. See võib samuti aidata vähendada stressi raseduse ajal, mis ei ole kasulik ei teile ega teie lapsele. Võite alustada peast ja töötada läbi keha või alustada varvastest ja töötada kuni peani.

 

Selle selgituse jaoks alustame algusest. Soovi korral saate teha vastupidist ja alustada varvastega. Lamage või lamage mugavas asendis. Te hakkate kõigepealt otsmiku ja seejärel näo lihaseid pingutama ja vabastama. Lihaste pingutamine enne nende lõdvestamist on hea selleks, et õppida pingeid leidma ja vabastama.

 

Pingutage ja vabastage lihased järk-järgult läbi torso, käte, sõrmede, jalgade ja varvaste. Kui olete lihased kuni varvasteni lõdvestunud, tunnete end lõdvestunult ja lõdvana. Mõelge oma kehapiirkondadele ja leidke järelejäänud pinged. Pingutage ja vabastage lihased igas piirkonnas, kus tunnete end pingutamas või pinges. Korrake seda, kuni kogu keha on lõdvestunud. Mõned naised leiavad, et selle meetodi praktiseerimine voodis aitab neil paremini magada. 

Visualiseerimine aitab lõdvestada nii vaimu kui ka keha. Hirm sünnituse ees ja üldine muretsemine ei ole kasulikud sünnituse ajal ega isegi raseduse ajal. Lõõgastava ja lõõgastava koha visualiseerimise õppimine aitab teil vabaneda ärevusest, mis võib sünnitust raskendada.

 

Visualiseerimine hõlmab enda kujutamist kohas, mis on teile lohutav. See on sageli koht looduses. See võib olla soojal rannal päikese käes lebamine, mäetipus istumine või lilledega täidetud heinamaa. Lõõgastute ja keskendute valitud koha kuvandile. Mida rohkem meeli kasutatakse, seda tõhusam on sünnitustehnika. Näiteks kui kujutate randa, tundke oma nahal sooja päikest, liiva tekstuuri, soolase õhu lõhna ja soolase vee maitset oma keelel. Kui kasutada rohkem meeli, tundub pilt tõelisem ja lõõgastavam. 

 

Elulugu
Patricia Hughes on vabakutseline kirjanik ja nelja lapse ema. Patricial on Florida Atlandi Ülikooli bakalaureusekraad alghariduses. Ta on palju kirjutanud rasedusest, sünnitusest, lapsevanemaks olemisest ja rinnaga toitmisest. Lisaks on ta kirjutanud kodukaunistusest ja reisimisest.